Lo más importante para comprender el estrés en un hombre es darse cuenta de que los hombres responden al estrés de manera completamente diferente.que las mujeres. Un hombre no responderá al estrés de la misma manera que tú, y no responderá a los mismos comportamientos 'útiles' de ti que tú responderías a él.
Hormonas y estrés
Hay tres hormonas involucrado en reacciones de estrés:
- Cortisol
- Epinefrina
- Oxitocina
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Cortisol yepinefrinase producen esencialmente en cantidades iguales en hombres y mujeres durante eventos estresantes. Sin embargo, es la oxitocina, una hormona de unión (también llamada 'la hormona del amor'), que se produce y se libera en cantidades mucho menores en los hombres que en las mujeres cuando están estresados.
Cómo afectan las hormonas a los hombres estresados frente a las mujeres
En los hombres, los niveles más bajos de oxitocina llevan a los hombres a una respuesta más típica de 'lucha o huida'. Cuando están estresados, los hombres tienden a:
- Vuélvete más discutidor
- Responda de manera más crítica
- Se vuelve menos reconfortante y solidario con los demás.
- Retraerse en sí mismos, quedarse callados
- Ignora su estrés
- Participar en actividades por sí mismos
En las mujeres, los niveles más altos de oxitocina conducen a una respuesta de 'cuidar y entablar amistad' ante el estrés. Cuando están estresadas, las mujeres tienden a:
- Quiere estar cerca de sus seres queridos y amigos.
- Vuélvete más cariñoso
- Comparta experiencias estresantes hablando
- Procesar las emociones verbalmente, frecuentemente hablando de ellas una y otra vez.
Para ayudar a un hombre estresado
No es posible cambiar hormonalmente la reacción de un hombre al estrés, pero es posible cambiar las hormonas de un hombre de formas que pueden afectar su estado de ánimo. Para ayudar a un hombre estresado, intente lo siguiente.
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Aumentar la oxitocina
Creciente oxitocina puede ayudar con la respuesta de 'cuidar y hacerse amigo'. Una de las formas más fáciles de aumentar la oxitocina es mediante tocar . Cuando tocas a un hombre estresado, esto:
- Activa el nervio vago en el cerebro, que desencadena la liberación de oxitocina.
- Aumenta los sentimientos de recompensa y compasión.
- Fomenta la cooperación y el intercambio en las relaciones al señalar seguridad y confianza.
- Puede inhibir la respuesta natural al estrés que tienen las personas ante posibles amenazas.
Tomarse de la mano, frotarle el brazo al pasar, odale un masaje. A través del tacto, no solo le estás haciendo saber que te preocupas, también estás ayudando a su cerebro a liberar oxitocina, lo que puede ayudar a reducir su estrés.
Aumentar la testosterona
Creciente testosterona Disminuye el cortisol, la hormona del estrés. A continuación se muestran algunas formas en las que puede ayudar a aumentar sus niveles de testosterona.
- Concéntrese en sus éxitos y logros.
- Hagan una actividad física juntos, como caminar.o andar en bicicleta.
- Sugerir que se vayaelaborar.
- Anímelo a planificar una excursión de un día con sus amigos haciendo algo que le guste.
- Tener sexo
Ayudarlo a aumentar su nivel de testosterona puede ayudarlo a disminuir su nivel de estrés.
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Cuídate
En las parejas, el estrés tiende a afectar a ambas partes en el Mismo tiempo . No puedes ayudarlo con su nivel de estrés si tu estrés también es alto. Antes de eventos estresantes, ambos deben hacer una lista de actividades que pueden hacer por separado para ayudarlos.reduce el estres. Cuando esté estresado, elija cosas de su lista para hacer hasta que su estrés disminuya. Tus listas pueden incluir cualquier cosa:
- Tomando un baño caliente
- Comer una comida particularmente querida
- Trabajando en el auto
- Dando un paseo
- Leer
- Viendo deportes
- Escuchando música
Una vez que haya disminuido su propio nivel de estrés, puede ayudarlo a reducir el suyo. No eres bueno con nadie más si no eres bueno contigo mismo.
Rechaza las emociones
Como se mencionó anteriormente, los hombres tienden a ser menos solidarios y más críticos con sus parejas cuando están estresados. Sin embargo, la investigación ha demostrado que cuando las mujeres son más cuestión de hecho (y menos emocionales) con respecto a su propio estrés, los hombres tienden a responder más favorablemente. En lugar de dar una jugada por jugada de todo su horrible día, con sus respuestas emocionales, intente dar solo lo básico.
Por ejemplo, diga: 'Tuve un día muy malo y estoy muy estresado esta noche'.
Del mismo modo, responda a su estrés de una manera menos emocional y más neutral, como decir: 'Lamento que te sientas estresado'.
Descubrirás que tendrás una mejor reacción cuando seas más neutral que cuando hables de cómo te sientes aplastado por la pelea en la que te metiste con Marcy en el almuerzo de hoy. Los hombres suelen tener dificultades para procesar sus propias respuestas emocionales. Cuando agrega sus emociones a las de ellos, puedenabrumarsey se vuelven concisos como una forma de protegerse de un mayor impacto emocional.
Pregunte qué puede hacer
Intenta preguntar qué puede hacer para ayudar en un tono más neutral.
Diga: 'Parecías muy estresado hoy. ¿Que puedo hacer para ayudar?'
Asegúrese de NO:
- Ponle más carga emocional
- Pregunte si puede ayudar, ya que esto probablemente resultará en una respuesta de 'no'
- Empújalo si dice 'Nada' o pide algo de tiempo
- Olvídate de decirle que estás ahí si cambia de opinión
Preguntarle qué puede hacer para ayudarlo hará que se detenga y piense un poco en lo que realmente puede hacer.
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Se paciente
Lo que puede resultarle fácil cuando ayude a una amiga a lidiar con una situación estresante, puede que no sea tan fácil cuando se trata de un hombre. Los hombres y las mujeres reaccionan y se enfrentan al estrés de manera muy diferente entre sí. Esté preparado para que él no se vuelva hacia usted como lo haría con él. Date cuenta de que para él, la tendencia a querer estar solo e ignorar su estrés es natural. Para las mujeres, esto es casi impensable. Anímelo a hablar y hágale saber que usted está allí. Espere que trabaje con usted; después de todo, estás en una relación. Solo comprenda que puede llevar un poco más de tiempo del que le tomaría a usted.
