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Cuando los amigos de su adolescente están comiendo barras de chocolate y bebiendo bebidas energéticas, puede ser un desafío lograr que su adolescente elija opciones de bocadillos más saludables. Los bocadillos nutritivos, como galletas saladas, queso, yogur y verduras crujientes, a menudo son pálidos en comparación. Sin embargo, no todos los bocadillos saludables tienen que ser poco atractivos. Muchos alimentos naturales y orgánicos también son alimentos que su hijo adolescente disfrutará como bocadillo.
Aperitivos para un gusto por lo dulce
Si a su hijo le gustan los dulces, no es necesario que recurra a los pasteles, las galletas y las barras de chocolate. A menudo, una pieza de fruta servirá. Sin embargo, si su adolescente quiere algo un poco más parecido a un refrigerio, pruebe algunas de estas selecciones saludables, muchas de las cuales son simplemente una mejor versión de las cosas que ya disfruta.
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Barras de granola
La mayoría de la gente piensa que las barras de granola son saludables, pero para obtener el efecto saludable, debe elegir una marca que no esté llena de azúcar ni de ingredientes que engordan. Pruebe algunas de estas marcas para obtener una mejor barra de granola:
- Barra de granola masticable Kashi TLC
- Barras de granola orgánica Nature's Path
- Barra de granola Clif Crunch
- Barras amables
- Barras de granola de Annie
- Bocaditos de leche kraft
Fruta seca
Pruebe algunas frutas secas como chips de plátano, fresas secas, pasas o arándanos secos. Estos pueden ser tan apetitosos como los dulces. El cuero de frutas es otra opción para los adolescentes que quieren algo dulce y parecido a un caramelo. Algunas frutas secas y cueros de frutas particularmente agradables incluyen las siguientes:
- Bocadillos secos al horno 100% orgánicos de fruta desnuda
- Aperitivos Pelados Palillos De Frutas
- Pasas Sunmaid y otras frutas secas
- Ocean Spray Craisins y otras frutas secas
- Fruta de mono funky que cruje
- Cueros de frutas originales Stretch Island
- Rollos de frutas Simply Fruit
Galletas
Los fabricantes están diseñando algunos tipos de galletas empaquetadas para que sean buenas para usted y tengan buen sabor al mismo tiempo. Estas galletas y barras a menudo se hacen con granos integrales y vienen sin todo el azúcar. Pruebe algunas de estas marcas con su hijo adolescente:
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- Galletas de animales Snackimals de Barbara's Bakery en seis sabores diferentes
- Patatas fritas y barras de frutas Special K
- Galletas Kashi TLC
- Galletas de cavernícola
Sorbete
Un sorbete es una golosina congelada con sabor a fruta con una textura similar al helado. Los sorbetes todavía tienen mucha azúcar, pero para un adolescente que anhela regularmente las golosinas congeladas, son una opción más saludable. Vea si el sorbete funciona para su adolescente comprando algunas de estas marcas:
- Sorbete de frutas enteras
- Hola Bella Sorbetes
- Sorbetes de Haagen-Dazs
El yogur helado y el helado son otras alternativas al helado tradicional.
Chocolate negro
No todo el chocolate es malo. De hecho, el chocolate amargo tiene muchos beneficios para la salud. Cuando su adolescente necesite su próxima dosis de chocolate, pruebe algunas de estas opciones de chocolate amargo:
- Hershey Kisses Special Dark
- Chocolate Negro Intenso Premium Ghiardelli
- Frutas cubiertas de chocolate amargo Brookside
- Barras de chocolate amargo Kind PLUS
Bocadillos salados
Las patatas fritas y los bocadillos fritos no son las únicas formas de satisfacer el antojo de algo salado. Las opciones más nutritivas a menudo se hornean en lugar de freír y contienen cantidades más bajas de sodio. Sin embargo, tenga en cuenta que, aunque los niveles de sodio son más bajos en estos bocadillos, los adolescentes deben consumirlos con moderación para evitar problemas como la presión arterial alta o la retención de agua. Por otro lado, los adolescentes que practican deportes querrán agregar más sodio a sus dietas para ayudar a reemplazar los electrolitos perdidos al sudar.
Papas fritas
Las patatas fritas son la merienda preferida cuando un adolescente quiere algo salado, pero también están cargadas de aceites, grasas, calorías y conservantes. Dado que tienen una cualidad adictiva, es fácil seguir masticando. En lugar de comer papas fritas saladas, pruebe algunas variedades horneadas u otras variedades saludables, como estas variedades:
- Patatas fritas al horno, cheetos y doritos de Lay
- Popchips
- Fichas de pita de Stacy
- Garden of Eatin 'Tortilla Chips
- Patatas Fritas Vegetales Terra
- Porciones sensatas Bocadillos vegetarianos
Si a su hijo le gustan las patatas fritas con salsas, sustitúyalas por salsa o hummus.
Galletas
Las galletas saladas pueden ser una alternativa a las papas fritas y otros bocadillos salados. Busque galletas saladas horneadas y hechas con granos integrales. Algunas variedades que los adolescentes pueden disfrutar incluyen las siguientes:
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- SeaSnax
- Pepperidge Farm Goldfish
- Galletas Kashi
- Galletas de Mary's Gone
Palomitas de maiz
Las palomitas de maíz son otro bocadillo salado favorito, pero cuando están cargadas con sal y mantequilla, no son nada buenas para ti. Opte por marcas de aire o aquellas con cantidades controladas de mantequilla y sal, como estas opciones:
- Palomitas de maíz Smartfood
- Pop Secret Pop de 100 calorías
- Smart Pop de Orville Redenbacher
- Pop saludable Jolly Time
- Palomitas de maíz orgánicas de buena salud
Carne seca
La cecina de res puede parecer extremadamente poco saludable y estar cargada de grasa, sal y otros conservantes, pero cuando se hace bien, también tiene un alto contenido de proteínas. Pruebe algunas de estas variedades más saludables:
- JuJu Jerky
- Cecina de ternera orgánica natural Golden Valley
- Carne seca de cavernícola
- Carne seca gourmet natural de Rain Crow Ranch
Aperitivos ricos en proteínas
Los bocadillos ricos en proteínas les darán a los adolescentes mucha energía y los llenarán de grasas y aceites saludables. Las nueces, el queso, la mantequilla de maní y la carne seca son bocadillos ricos en proteínas. A diferencia de los bocadillos azucarados, la energía de las proteínas está diseñada para durar mucho más. Las barras de proteínas son otro bocadillo cargado de proteínas para darle al adolescente la energía que necesita. Algunas variedades de barras de proteína incluyen las siguientes:
- Barras de proteína Luna
- Clif Bar
- Superproteína Odwalla
- Niño PLUS
- Barrita de comida especial de proteína K
Sin embargo, tenga en cuenta que los adolescentes deben consumir barras de proteínas con moderación. De lo contrario, la grasa y las calorías que contienen podrían provocar un aumento de peso. Son ideales para los adolescentes que necesitan un refrigerio abundante sin comer mucho o que tienen que pasar mucho tiempo entre el almuerzo y la cena y necesitan algo para recuperarse.
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Aperitivos energéticos
La energía no tiene que provenir de una bebida energética Red Bull o Rock Star. La mayoría de las frutas y verduras crudas les darán a los adolescentes la explosión de energía que necesitan. Los alimentos ricos en proteínas también proporcionarán energía adicional, y beber agua con limón o agua de coco puede reemplazar las bebidas energéticas azucaradas. Sin embargo, si su adolescente todavía siente la necesidad de ese rápido estallido de energía, pruebe algunas bebidas energéticas más saludables:
- FRS Energía Saludable
- Bebidas Ex
- eFusjon
Snacks caseros
Los alimentos preenvasados pueden ser costosos. Pruebe algunos de estos bocadillos saludables para ahorrar dinero y aún así brindarle a su adolescente deliciosas opciones de bocadillos.
Vegetales frescos
Las zanahorias, los palitos de apio y las tiras de pimientos son bocados excelentes y nutritivos para los adolescentes. Tenga en cuenta que los adolescentes no cortan las verduras por sí mismos; están demasiado ocupados. Cuando golpea el hambre, golpea rápido y furioso. Haga que las verduras ya se corten en palitos y se almacenen en bolsitas, para que sean más fáciles de agarrar mientras corren.
Batidos rápidos
Tenga yogur natural y fruta fresca o congelada disponible para tirar en la licuadora. Siga estos pasos para hacer un batido sabroso:
- Coloque una taza de fruta congelada en la licuadora.
- Agregue 1/2 taza de yogur y 1/2 taza de leche a una taza de frutas congeladas.
- Agregue dos cucharaditas de azúcar o sustituto de azúcar.
- Se mezclan.
- Vierta en un vaso para una bebida helada refrescante y abundante.
Granola casera
Considere la posibilidad de preparar granola casera como un bocadillo dulce y saludable. Para hacer la granola, solo sigue estos pasos:
- Mezcle unas tazas de copos de avena y una taza o dos de almendras en un bol.
- Agregue 3/4 taza de aceite y 1/2 taza de miel o jarabe de arce a la avena y las nueces y mezcle bien.
- Extienda la mezcla en una bandeja para hornear galletas y hornee en un horno a 350 grados hasta que esté dorado, 30-45 minutos.
- Deje que la granola se enfríe.
- Agregue sus ingredientes adicionales, como mini chispas de chocolate, semillas de girasol, frutos secos, pasas o coco rallado.
- Almacenar en un recipiente hermético.
Elegir bocadillos saludables
Ayude a su adolescente a comprender la importancia deelegir bocadillos saludablessobre bocadillos llenos de azúcar, sodio o grasa. Las opciones de refrigerios nutritivos para los adolescentes que practican deportes y actividades extracurriculares son importantes para mantener los niveles de energía. Estos niños pueden estar comiendo a la carrera y no tomarse el tiempo para sentarse a comer comidas nutritivas. Los adolescentes que conducen pueden comer o tomar un refrigerio en el servicio de autoservicio local, comprando cosas como papas fritas y hamburguesas en lugar de opciones más saludables como yogur y queso. Los adolescentes que son más sedentarios pueden estar en casa para comer, pero también pueden masticar durante los videojuegos, las películas o mientras leen un buen libro. Ofrecer bocadillos saludables en casa y empaquetarlos para mayor comodidad ayudará a su adolescente a aprender a elegir excelentes bocadillos.
