La mayoría de las personas saben que deben hacer ejercicio, pero ¿por qué es importante la aptitud cardiovascular?
¿Qué es la aptitud cardiovascular?
Antes de poder responder a la pregunta, '¿por qué es importante la aptitud cardiovascular?', Debe comprender el significado de la aptitud cardiovascular. La aptitud cardiovascular a menudo se llama ejercicio aerobico . Hay dos factores que distinguen la aptitud cardiovascular de otros tipos de ejercicio.
- La aptitud cardiovascular mejora la capacidad del corazón y los pulmones para suministrar sangre rica en oxígeno a los músculos que trabajan.
- La aptitud cardiovascular mejora la capacidad del músculo para utilizar este oxígeno para suministrar la energía adecuada para el movimiento.
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¿Qué actividades mejoran la aptitud cardiovascular?
El ejercicio aeróbico puede mejorar la aptitud cardiovascular. Las palabras ejercicio aerobico definir cualquier tipo de actividad rítmica y continua que implique el uso simultáneo de múltiples grupos de músculos grandes. Las actividades aeróbicas desafían el corazón y los pulmones, lo que hace que trabajen más duro que en reposo. Al realizar actividades de acondicionamiento cardiovascular, su pulso debe estar en un rango cardíaco objetivo, que generalmente se calcula restando su edad del número 220 y luego calculando del 60 al 85 por ciento de ese número. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen:
- Correr o trotar
- Caminata rápida
- Ciclismo
- Natación
- Danza aeróbica
- Esquí de fondo
- Raquetas de nieve
¿Por qué es importante la aptitud cardiovascular?
La importancia primordial de la aptitud cardiovascular se hace evidente cuando observa su definición. Cualquier tipo de actividad que suministre oxígeno a los músculos aumentará los niveles de energía y hará que su cuerpo sea más funcional y eficiente. Este es solo uno de los muchos beneficios de la aptitud cardiovascular.
Aptitud cardiovascular y longevidad
Investigadores involucrados en el Estudio de exalumnos de salud de Harvard , que fue publicado en la edición de abril de 1995 de la Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos descubrió un vínculo distintivo entre la aptitud cardiovascular y la longevidad. Los sujetos eran varones, exalumnos de la Universidad de Harvard, que no padecían ninguna forma de enfermedad cardíaca o pulmonar. Los participantes del estudio registraron sus actividades físicas en un cuestionario. Este fue un estudio longitudinal, lo que significa que se recopilaron datos a lo largo de los años. Los investigadores encontraron que los sujetos que tenían el nivel más alto de actividad aeróbica tenían la tasa más alta de longevidad.
Aptitud e inmunidad cardiovascular
Los estudios realizados en el Centro de Estudios Biopsicosociales del SIDA de la Universidad de Miami encontraron que el ejercicio aeróbico tenía un 'impacto profundo' en el manejo de los síntomas de los pacientes con SIDA. Otro estudio, que se realizó en el Laboratorio de Investigación de Aptitud Física de la Universidad de Illinois, encontró que el ejercicio aeróbico tuvo un efecto positivo en la función inmunológica de la anciano .
Ejercicio aeróbico y pérdida de peso
A pesar de las muchas afirmaciones falsas sobre la reducción de manchas, la única forma de tener un estómago más pequeño y muslos más delgados es reducir la ingesta de grasa en la dieta y quemar el exceso de grasa mediante el ejercicio aeróbico. Tenga en cuenta que se necesita una reducción de 3500 calorías para perder una libra de grasa corporal. Esto podría explicar por qué el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva actualizó recientemente sus pautas para la actividad aeróbica. Ahora sugieren que se realice de 30 minutos a una hora de actividad cardiovascular la mayoría de los días de la semana. Afortunadamente, su cuerpo continúa quemando calorías a un ritmo acelerado hasta dos horas después de la actividad aeróbica.
Otros beneficios de la aptitud cardiovascular
En general, las personas con un alto nivel de aptitud cardiovascular tienen una presión arterial más baja, niveles bajos de colesterol LDL o colesterol 'malo' y niveles altos de colesterol HDL o colesterol 'bueno'. Tienen más resistencia y energía, y las endorfinas, que se secretan durante el ejercicio aeróbico, mejoran su estado de ánimo. En la mayoría de los casos, las personas que participan con frecuencia en programas de acondicionamiento cardiovascular tienen un pulso en reposo más bajo, lo que las hace sentir más tranquilas cuando descansan.
