En general, los adolescentes requieren másdormirque los adultos debido a sus hormonas cambiantes. Estas hormonas impactan directamente en el ritmo circadiano del adolescente, también conocido como su reloj interno. La necesidad de dormir más cambia cuando los niños entran en la pubertad, y un adolescente típico necesita aproximadamente nueve horas de tiempo de repetición sólida.
El horario escolar interrumpe el sueño
Actualmente, casi 75 por ciento de los adolescentes en los Estados Unidos no duermen lo suficiente y se debe en parte a sus horarios.
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Ritmo circadiano cambiante
Lo tipico el horario escolar va en contra de los adolescentes El cambio de ritmo circadiano dificulta el funcionamiento diario de un adolescente exhausto. Una vez que llega la pubertad, la melatonina pasa de liberarse alrededor de las nueve o diez de la noche a liberarse más cerca de uno en la mañana , lo que hace que irse a la cama más temprano sea casi imposible.
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La fatiga crea un efecto de bola de nieve
Debido a su ritmo circadiano cambiante, despertarse temprano para la escuela y no poder conciliar el sueño lo suficientemente temprano por la noche puede causar fatiga. Esto puede crear un efecto de bola de nieve cuando los adolescentes intentan ponerse al día con el sueño los fines de semana, lo que hace que levantarse temprano para la escuela sea mucho más desafiante. Cuando agrega actividades extracurriculares, así como la presión potencial de postularse a universidades o trabajos, los adolescentes necesitan desesperadamente un sueño que no están obteniendo. Debido a esto, muchas escuelas ahora están considerando o han implementado horarios de inicio tardío.
Razones físicas y emocionales para necesitar dormir más
Durante la pubertad, los adolescentes experimentan una explosión de crecimiento emocional y físico . Al igual que cuando los bebés atraviesan períodos de crecimiento acelerado, los adolescentes también necesitan dormir más para ayudar a sus cuerpos a crecer y madurar.
Cambio de identidad
Durante la adolescencia, los niños comienzan a separarse de sus padres y a formar sus propias identidades independientes. Esta reorganización tiene lugar en el cerebro a medida que los adolescentes aprenden sobre la agencia, la responsabilidad y la identidad propia. Este enorme cambio de identidad requiere una gran cantidad de energía y requiere una nutrición adecuada y una gran cantidad de sueño de alta calidad para lograrlo.
Falta de sueño y calidad de vida
La privación del sueño puede afectar el estado de ánimo general, el rendimiento académico y la calidad de vida en general. en un estudio , adolescentes que tenían una hora fija para acostarse a las 10 p.m. o antes mostraron menos síntomas de depresión en comparación con sus contrapartes que se acostaban a medianoche. Esto significa que el sueño tiene un gran impacto en el crecimiento y desarrollo del cerebro de los adolescentes, además de proporcionar un factor protector cuando se trata de ciertos síntomas de salud mental. Tener una buena higiene del sueño es especialmente importante si hay depresión u otros problemas de salud mental en su familia.
¿Importa la edad?
Los hábitos de sueño de los adultos tienden a aparecer hacia el final de la adolescencia y los jóvenes de 18 a 25 años necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche. Con los adolescentes puede variar un poco, ya que los de 13 años necesitan alrededor de nueve a 11 horas y jóvenes de 14 a 17 años que necesitan entre ocho y 10 horas de sueño por noche. Tenga en cuenta que no es normal, así que tome nota de cuánto tiempo necesita dormir para sentirse renovado y descansado. Esto significa que cuando te despiertas te sientes alerta y mentalmente agudo. Si te despiertas sintiéndote mareado y de mal humor, probablemente te vendría bien dormir más.
Cuándo hablar con un profesional
Si experimenta fatiga excesiva a pesar de haber dormido la cantidad adecuada de sueño o siente que no está obteniendo un sueño reparador, debe hablar con su médico.
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Cuestiones de interés
Otras cuestiones comodepresión,ansiedadnarcolepsiaapnea del sueño, yinsomniopuede también ser impactando negativamente tu calidad de sueño. Algunos síntomas incluyen sensación de muy poca energía, tristeza, pensamientos acelerados, sensación de agotamiento y dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido. Adolescentes que dormir demasiado (más del promedio recomendado de nueve horas de forma regular) que aún experimentan fatiga, también pueden necesitar hablar con un médico o terapeuta.
Obtenga el mejor tratamiento
Es posible que lo deriven a un terapeuta, especialista en sueño, clínica del sueño o psiquiatra para que lo ayude a dormir lo mejor posible. Asegúrese de informarles si está tomando algún medicamento recetado o de venta libre. También debe tener en cuenta la cantidad de cafeína que bebe, así como su rutina habitual de sueño, para que puedan brindarle el mejor tratamiento posible para sus necesidades particulares.
Higiene del sueño
Tenga en cuenta que comenzar una nueva rutina nocturna más estructurada toma algunas semanas para acostumbrarse. Espere que este cambio tome algún tiempo antes de que se convierta en un hábito sólido y se realice fácilmente en piloto automático. Aunque puede ser difícil al principio, trate de seguir con él lo mejor que pueda. Además de hablar con un profesional, puedemejora tu higiene del sueñopor:
- Limitar la estimulación por las noches, incluido el ejercicio intenso y el tiempo frente a la pantalla.
- Acostarse a la misma hora todas las noches
- Crear una rutina nocturna relajante
- Usar su cama solo para descansar y usar otras áreas para hacer la tarea, jugar y mirar televisión
- Haciendo unlista de reproducción relajantepara escuchar por la noche
- Use una máscara para dormir o use cortinas opacas para que la habitación sea lo más oscura posible
- Limitar o eliminar la cafeína de la tarde.
Hábitos de sueño de los adolescentes
La pubertad presenta un desafío difícil para los adolescentes y sus padres. Los horarios escolares actúan en contra del cambio del ritmo circadiano inducido por la pubertad de los adolescentes, lo que hace que conciliar el sueño temprano sea mucho más difícil. Esto puede llevar a que los adolescentes estén muy cansados y quieran ponerse al día con el sueño, lo que generalmente agrava el problema el lunes por la mañana. Mantener un horario de sueño regular y limitar el tiempo frente a la pantalla en las horas de la noche puede preparar a los adolescentes para una higiene del sueño saludable cuando sean adultos. Siempre hable con un profesional si no está satisfecho con la calidad de su sueño o si nota un cambio en su capacidad para conciliar el sueño profundamente por la noche.
