Cualquiera puede experimentar obsesiónpensamientos sobre la muerte o moriry, desafortunadamente, pueden surgir cuando surge una situación desencadenante o incluso sentir que surgen de la nada. Si bien hay muchas estrategias que puede probar por su cuenta, si continúa experimentando pensamientos no deseados e intrusivos sobre la muerte sin ningún alivio, es mejor comunicarse con un profesional de la salud mental que pueda ayudarlo.
Comprender los pensamientos intrusivos
Un aspecto importante de los pensamientos intrusivos es el concepto de que no querer pensar en algo o evitarlo en realidad fortalece las conexiones neuronales a medida que piensa más y más en ello. Esto puede llevar a una obsesión ya que el cerebro gira alrededor de estos pensamientos sin resolución. Muchos trastornos de salud mental pueden involucrar el síntoma de muerte intrusiva o pensamientos relacionados con la muerte. Estos pueden incluir:
- Desorden obsesivo compulsivo
- Fobia relacionada con la muerte
- Generalizadotrastorno de ansiedad
- Trastorno de estrés postraumático(Trastorno de estrés postraumático)
- Trastornos depresivos
- Miedo a la muerte de los padres
- Señales de muerte inminente
- Razones por las que pueden ocurrir los vómitos antes de la muerte
Algunas personas también pueden ser más propenso al pensamiento obsesivo basado en su genética.
Formas de detener los pensamientos excesivos sobre la muerte o el morir
Hay varios ejercicios que puede probar que pueden ayudarlo a comprender mejor sus factores desencadenantes centrales, conectarse consigo mismo y, en última instancia, reducir los pensamientos intrusivos que pueda estar experimentando sobre su propia muerte o lamuerte de un ser querido. Si siente que sus pensamientos son demasiado abrumadores o siente que corre el riesgo de hacerse daño a sí mismo oa otros de inmediato,buscar ayudade inmediato.
Comprender el tema de sus pensamientos
Cuando las personas experimentan una muerte excesiva o pensamientos relacionados con la muerte, a menudo tienen un tema subyacente general. Comprender mejor qué tema parece frecuentar sus pensamientos intrusivos puede ayudarlo a conectarse mejor con el núcleo de lo que lo está desencadenando. Algunos temas comunes incluyen:
- Muriendo mientras duermes
- Un ser querido muriendo mientras duerme.
- Pensamientos de hacerse daño a sí mismo oa otros
- Muertes violentas de seres queridos
- Causar accidentalmente la muerte a un ser querido
- ¿Qué pasa con los que confían en ti después de tu muerte?
Conectando contigo mismo
Uno de los aspectos más desafiantes de lidiar con pensamientos no deseados es conectarte profundamente contigo mismo y comprender qué puede estar desencadenando el pensamiento inicial que desencadena la espiral obsesiva. Cuando empiece a pensar en la muerte o en morir, trate de tomar un momento para escribir un diario. Anote:
¿Puedes hacer ping a un teléfono celular?
- ¿Qué estabas haciendo justo antes de que surgiera el pensamiento?
- Cómo te sentías emocionalmente
- Donde sientes tus emociones en tu cuerpo
- Qué tan intenso fue su sentimiento en una escala de cero a 10
Tenga en cuenta cuánto duran en minutos u horas los pensamientos intrusivos. Uno de los comportamientos más poderosos que puede comenzar a hacer es reconocer y conocer estos pensamientos. Para algunos, comenzar a examinar profundamente estos pensamientos, aunque atemoriza o incluso a veces aterrador, puede ayudarlo a comprender que para la mayoría estos son solo pensamientos, y que en muchas circunstancias no se basan en la verdad o la lógica, y en su mayoría son impulsados por emociones. . Esto puede disminuir su potencia general.
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Exteriorizando tus pensamientos
Exteriorizar tus pensamientos puede ayudarte a ver tus nociones sobre la muerte de una manera más objetiva. Esto también puede ayudar a disminuir su poder y permitirle volver a tener el control. Ya sea que esté experimentando pensamientos sobre su propia muerte, la muerte de un ser querido o pensamientos más específicos como morir mientras duerme, estas nociones se pueden exteriorizar. Para exteriorizar sus pensamientos sobre la muerte o morir:
- Imagina que estos pensamientos pudieran tomar otra forma fuera de ti. Si es así, ¿cómo se verían? Sea específico al describir su apariencia y anótelo, dibújelo y descríbalo en detalle.
- Nombra el formulario exterior que has creado.
- Cuando surjan pensamientos intrusivos, comience a hablar sobre ellos o escriba un diario sobre ellos de una manera más objetiva y observante. Use el nombre que le ha dado a sus pensamientos para describirlos mientras escribe o habla. Esto le permitirá ser un participante activo en esta experiencia que normalmente puede hacer que se sienta fuera de control. Al hacerlo, eliges ser parte de tu viaje de sanación, en lugar de sentirte sujeto a estas intrusiones.
Visualización y trabajo respiratorio
Ejercicios de respiraciónson herramientas simples pero poderosas para ayudarlo a sentirse conectado a tierra durante estos momentos intensos. Coloque su mano sobre su estómago y corazón y comience a enfocarse hacia adentro. Deje que los pensamientos vengan e imagínelos flotando en una burbuja de aire o de texto. Concéntrese conscientemente en su respiración y continúe observando sin juzgar cómo se mueven estos pensamientos. Dejarlos pasar disminuye su poder general y te ayuda a formar una nueva rutina más saludable que puede reducir la ansiedad que acompaña a estos pensamientos desagradables.
Encontrar una salida creativa
Los medios creativos como escribir, dibujar, pintar, bailar y tocar música pueden ayudarlo a procesar qué emociones y pensamientos están ocurriendo en el momento. Las personas tienden a querer evitar en lugar de afrontar los pensamientos que les dan miedo. Esto es totalmente normal, pero también se alimenta de su ciclo de energía. Usar una salida creativa puede ayudarlo a atravesar estos momentos de miedo, mientras procesa sus emociones de una manera saludable. También le ayuda a formar un hábito más saludable, si tiene tendencia a evitarlo.
Aumento de su cuidado personal diario
El estrés tiende a aumentar los pensamientos obsesivos, por lo que priorizar su autocuidado puede ayudar significativamente a reducir estos pensamientos desagradables, así como la ansiedad por tener estos pensamientos en el futuro. Preocuparse por estos pensamientos que surgen en un momento posterior también puede hacer que surjan y, nuevamente, fortalece sus vías neuronales. El cuidado personal incluye:
- Controlarte a diario
- Ser amable contigo mismo
- Ser paciente contigo mismo
- Pidiendo lo que necesita en términos de salud mental
- Explorando salidas creativas
- Hacer actividades saludables o pasatiempos que provoquen alegría.
- Hablar con un terapeuta o consejero cuando desee recursos adicionales
Trabajando a través de pensamientos intrusivos relacionados con la muerte
Puede resultar increíblemente desafiante comenzar el proceso de trabajar con pensamientos no deseados sobre la muerte y el morir. Comprender sus factores desencadenantes principales y aprender a manejar su estrés de manera saludable puede ayudarlo a disminuir o resolver los pensamientos excesivos sobre la muerte y el morir. Si se siente abrumado, tiene pensamientos inminentes de hacerse daño a sí mismo oa otros, o siente que los ejercicios que ha intentado no le están ayudando lo suficiente, comuníquese con un consejero o terapeuta que pueda guiarlo a través de su proceso.
