¿Cuánto dura el proceso de duelo?

Algunos expertos en duelo concluyen que el duelo puede durar de seis a doce meses, mientras que otros creen que el proceso de duelo puede durar más. Toda persona que experimenta una pérdida necesita tiempo para llorar y sanar. Sin embargo, la duración del proceso varía para cada persona y depende de varios factores, incluidas las circunstancias personales y el contexto cultural. Busque tratamiento si no puede sobrellevar su dolor.

La duración del dolor

En respuesta a una pérdida, los síntomas esperados de un duelo sin complicaciones, como el llanto, la tristeza, el insomnio, la falta de apetito, el pensamiento interrumpido, el miedo, la ansiedad y la depresión, son autolimitantes para la mayoría de las personas. En un investigación de las etapas y duración del duelo , reportado en 2007 en el Revista de la Asociación Médica Estadounidense (JAMA) Los investigadores de Yale encontraron que, en promedio, los síntomas del duelo alcanzaron su punto máximo en seis meses y disminuyeron durante el año. La intensidad de los síntomas que se sienten y la cantidad de síntomas que se experimentan variarán de una persona a otra. Algunos pensamientos o síntomas de duelo también pueden incluir:

Anhelo por la persona fallecida y desea poder unirse a ellos.
Sentirse desamparado y solo.
Deseando que no estuvieras pasando por esto.
Sentirse diferente a usted mismo y preguntarse cuándo se sentirá bien de nuevo.
Sentir una profunda tristeza y / oenojo por esta pérdida.
Experimentar entumecimiento.
Ser desencadenado fácilmente por otros.
Querer aislar.
Evitar o buscar lugares que le recuerden al difunto.
Experimentar dolor físico como dolores de cabeza, dolores de estómago y tensión general en todo el cuerpo.
Creer que oye o ve al difunto, sueña con su ser querido o siente su presencia.
Intentar darle sentido a la pérdida y / o muerte en general.

Qué preguntarle a su médico sobre el duelo

Si tiene pensamientos de autolesión y / o tiene dificultades para manejar las tareas de la vida diaria debido a los síntomas del duelo, es importante que se comunique con su médico. Sea lo más honesto posible para que puedan brindarle los recursos y referencias adecuados. Cuando hable con su médico, es importante preguntar o discutir:

Cómo está procesando actualmente su pérdida y cuánto tiempo hace que falleció su ser querido: 'Mi ser querido falleció (inserte cuánto tiempo hace), así que me preguntaba si era normal que yo experimentara (inserte pensamientos / síntomas?'
La duración de sus síntomas: 'Mis síntomas han estado ocurriendo durante (inserte el período de tiempo) y me preguntaba si eso era lo que se esperaba para este tipo de pérdida'.
Cuánto tiempo dura el duelo por este tipo particular de pérdida.
La intensidad de sus síntomas: 'Mi (insertar síntoma específico) ha estado sucediendo durante (insertar período de tiempo) y se siente como un (insertar número) de 10 en términos de intensidad'.
Si creen que sus síntomas pueden calificar para un diagnóstico detrastorno de duelo complejo persistenteu otro trastorno de salud mental.
Cuán intrusivos son tus pensamientos.
Cualquier método de afrontamiento poco saludable que esté utilizando, como la automedicación: 'Estoy bebiendo más alcohol desde la pérdida, ¿hay algo más que pueda hacer en su lugar?'

Tenga en cuenta que la normalidad de todos en términos de manifestación de síntomas será diferente. Por ejemplo, algunas personas pueden experimentar algunos episodios de tristeza, pero se sienten cómodos con eso, mientras que otras personas pueden encontrar eso intolerable y buscar automedicarse. Por esta razón, es fundamental analizar la gama completa de lo que está experimentando sin atenuar sus síntomas para que su médico tenga una imagen más completa antes de tratarlo o derivarlo.

¿Cuándo y cómo termina el duelo?

Según los hallazgos del estudio de Yale, es normal que las personas experimenten algunos síntomas de duelo durante dos años o más. Según el libro del Dr. J. William Worden, Consejería de duelo y terapia de duelo (Capítulo dos, páginas 36 a 46), no es posible predecir exactamente cuándo debe terminar el duelo debido a las diferencias en las circunstancias de la vida de las personas.

Alguien que está en duelo progresa hacia la resolución del duelo y regresa a su nivel anterior de función a medida que mejoran los síntomas agudos de duelo. Mientras haya una resolución progresiva y una mejora en el bienestar, no debería haber motivo de preocupación. El dolor termina cuando una persona alcanza un lugar de paz interior y estabilidad y se adapta a la visión de una vida sin el difunto en su mundo físico, señala el Dr. Worden.

Duelo prolongado

El duelo prolongado más allá de un año puede considerarse disfuncional si los síntomas persistentes son lo suficientemente graves como para interrumpir el regreso de una persona a sus funciones habituales. Algunas personas pueden continuar teniendo uno o más síntomas de duelo durante años, pero aún funcionan normalmente como se indica en una revisión en el Revista estadounidense de psicoanálisis .

Para aquellos que superan su dolor, no es anormal que algunos tengan un breve regreso de algunos síntomas anteriores en fechas importantes, como días festivos, aniversarios y fechas de nacimiento, según un informe de 2009. Psiquiatría mundial revisión del duelo.

Factores que influyen en la duración del duelo

Debido a una variedad de factores,no hay dos personas iguales. En el Psiquiatría mundial revisión, los autores escriben que los siguientes factores influyen en la gravedad y duración del duelo activo de una persona:

La relación del doliente con el fallecido
Cómo murió la persona, como una muerte natural esperada versus una muerte violenta e inesperada
Dificultad para aceptar la pérdida.
El tipo de pérdida (muerte versus divorcio, pérdida del trabajo o pérdida de capacidades físicas)
Una pérdida anterior o múltiples pérdidas
Vulnerabilidades existentes, como otros factores estresantes o un trastorno psicológico
Contexto cultural, creencias culturales y rituales de duelo
Creencias personales y perspectivas de la vida, que ayudan a moldear las habilidades de afrontamiento y la resiliencia.

Cuándo buscar ayuda profesional

Debido a que la duración del duelo varía para cada persona, es posible que no sea fácil saber cuándo usted, un familiar, un amigo o un compañero de trabajo necesitan ayuda. Si los síntomas de duelo agudo no mejoran después de seis a doce meses, existe el riesgo de progresar a un duelo disfuncional o un duelo complicado no resuelto. Considere buscar ayuda profesional si su duelo no se está resolviendo y:

El duelo está alterando su calidad de vida, sus relaciones o su capacidad para mantenerse al día con el trabajo o la escuela.
No tienes un sistema de apoyo adecuado o te aíslas de los demás.
Pierde interés en actividades que normalmente disfruta.
Tu tienespensamientos de suicidio.
Está bebiendo demasiado o abusando de sustancias ilegales o medicamentos recetados o de venta libre.
Continúa teniendo signos o síntomas importantes de depresión o ansiedad relacionada con el duelo, como desesperanza, miedo o ataques de pánico.
Desarrolla signos y síntomas de una enfermedad física, como dolor de pecho, palpitaciones o dolores de cabeza recurrentes o persistentes.

Consejos de cuidado personal para afrontar el duelo

A medida que avanza en el proceso de duelo, pueden surgir diferentes síntomas y pensamientos según el tiempo que ha pasado desde que perdió a un ser querido. Cuidarse y saber cuándo buscar ayuda adicional es muy importante durante este momento doloroso. El afrontamiento se ve diferente para todos y puede llevar algún tiempo descubrir qué funciona mejor para usted. Algo de potencialmétodos de afrontamientoincluir:

Llegar y hablar honestamente con unconsejeroo su médico cuando necesite apoyo adicional.
Conectarse con otros que le permitirán procesar en su propio tiempo.
Llevar un diariocon un enfoque en el proceso de duelo.
Unirse a un grupo de apoyo con un enfoque en su tipo particular de pérdida.
Asegúrese de recordar comer durante el día, beber mucha agua y mantener su rutina de sueño.
Pasar tiempo al aire libre y asegurarse de respirar aire fresco todos los días.
Procesando creativamente a través del arte, la música y la danza.
Tomando un curso de yoga centrado en el duelo.

Tratamiento y apoyo

El tratamiento por parte de un profesional puede incluir servicios de apoyo emocional , terapia de conducta cognitiva , y consejería pastoral o espiritual , así como medicamentos para la depresión y la ansiedad. A grupo de apoyo para el duelo también puede ayudarlo, especialmente si carece de apoyo familiar y social. Estas estrategias pueden mejorar sus habilidades de afrontamiento y ayudarlo a resolver su dolor y volver a su equilibrio anterior, así que no dude en buscar ayuda.