Cuando aprenda a hacer una voltereta hacia atrás, trabaje con un observador para ayudar a prevenir lesiones. Es importante que aprenda a hacer el salto de manos en un gimnasio mientras está bajo la supervisión de entrenadores y personal que pueden demostrar el movimiento correctamente y guiarlo a través de la progresión de habilidades. No solo evitará lesiones, sino que también evitará adquirir malos hábitos que podrían impedirle progresar en sus habilidades como porrista.
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Antes de empezar
Las habilidades de porristas como el salto de manos hacia atrás requieren ciertos requisitos previos antes de progresar a la nueva habilidad. Los resortes manuales requieren flexibilidad en la espalda y una fuerza sustancial en la parte superior del cuerpo. Antes de probar el salto de manos hacia atrás, debería poder realizar las siguientes habilidades:
- Una flexión de la espalda con las piernas extendidas para que la mayor parte de su peso esté sostenido por sus brazos
- Una parada de manos
- Jóvenes porristas
- Saludos a las jóvenes porristas
- Imágenes de acrobacias de alegría
Antes de realizar la habilidad, es posible que desee practicar su forma contra una pared.
- Párese derecho con los pies juntos alrededor de un pie o dos frente a una pared, con la espalda hacia la pared.
- Mantenga los brazos frente a su cuerpo, completamente extendidos, con las palmas hacia abajo.
- Doble las rodillas y siéntese, manteniendo el torso erguido y recto como si estuviera sentado en una silla.
- Deje que la pared se apoye en su espalda y evite que se caiga; sus piernas deben formar un ángulo de 90 grados en las rodillas cuando la pared lo agarre.
- Mientras se sienta, permita que sus brazos presionen hacia los costados, manteniéndolos completamente extendidos y cerca de su cuerpo.
- Cuando la pared le alcance la espalda, levante los brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos cerca de las orejas mientras los golpea contra la pared.
Al aprender a realizar un salto de manos hacia atrás, es común doblar las rodillas sobre los dedos de los pies e inclinarse hacia adelante con el torso, pero hacer esto en realidad funciona contra el impulso del salto de manos hacia atrás. Practicar contra la pared te ayudará a aprender la mecánica del ejercicio correctamente para que estés listo para ponerlos en acción.
Aprender a hacer una voltereta hacia atrás
Ahora está listo para intentar una voltereta hacia atrás mientras trabaja con un observador. Tenga en cuenta lo siguiente al realizar el ejercicio:
- Mantenga los brazos apretados y los brazos extendidos durante todo el ejercicio para que sus codos no se rindan cuando golpee la parte de parada de manos del resorte de manos.
- Mantenga su torso bastante recto a lo largo de la voltereta; aunque tendrá que inclinarse hacia atrás, el salto manual debe iniciarse con el alcance de sus brazos y la fuerza de su salto.
En sus primeros intentos, es posible que desee utilizar un tapete de cuña para ayudar a forzar su impulso hacia atrás. Si elige usar la cuña, párese en la parte más alta del tapete con la espalda hacia el declive del tapete.
- Ponte de pie con los pies juntos, el cuerpo erguido y recto y los brazos extendidos directamente sobre la cabeza junto a las orejas.
- Manteniendo el torso erguido, flexiona las rodillas y siéntate, como si fueras a sentarte contra la pared.
- Mientras se sienta, balancee los brazos en un arco frente a su cuerpo y hacia los lados para ayudarlo a ganar impulso.
- Cuando haya doblado las rodillas en un ángulo de 90 grados como si estuviera sentado en una silla, salte con fuerza hacia arriba y hacia atrás mientras levanta los brazos hacia arriba y por encima de la cabeza, manteniéndolos cerca de sus oídos.
- Mientras salta, estírese hacia atrás y coloque las palmas de las manos en la colchoneta con los brazos tensos y rectos mientras levanta las piernas en una posición de parada de manos extendida.
- Presione a través de los hombros y las palmas, y golpee las piernas hacia el suelo, manteniendo los pies juntos.
- Termine extendiendo los brazos por encima de la cabeza para ayudarlo a pararse derecho.
Mira cómo se hace
La práctica hace la perfección
Ahora que sabe conceptualmente cómo hacer una voltereta hacia atrás, debe practicar, practicar y practicar. A medida que mejore su forma y confianza, su observador le quitará gradualmente el apoyo y, finalmente, podrá realizar el ejercicio por su cuenta. Puede estar seguro de que su forma es correcta, lo cual es importante si desea progresar a habilidades de volteo más avanzadas.
