Metamucil y pérdida de peso

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Con tantas dietas y estrategias de pérdida de peso disponibles para elegir, a menudo es difícil determinar cuál es la mejor opción para usted. Probablemente haya oído hablar de Metamucil (un suplemento de fibra dietética que contiene psyllium), pero ¿sabía que en realidad puede ayudarlo a perder peso?





¿Qué hay en Metamucil?

El ingrediente principal en Metamucil es la cáscara de psyllium, que es un tipo de fibra soluble elaborada con Plantago ovata semillas de planta. Otros ingredientes de los productos Metamucil sin azúcar incluyen maltodextrina (un aditivo alimentario), ácido cítrico, aspartamo y sabores naturales y artificiales. El contenido de fibra de Metamucil es la razón principal por la que se promociona como una ayuda para perder peso.

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Datos nutricionales de Metamucil

Cada porción (2 cucharaditas redondeadas) de Metamucil sin azúcar con sabor a naranja contiene 45 calorías totales y 11 gramos totales de carbohidratos (incluidos 6 gramos de fibra dietética, principalmente de fibra soluble). Metamucil también proporciona pequeñas cantidades de hierro y potasio.





¿Funciona Metamucil para bajar de peso?

Metamucil puede ayudar en los esfuerzos de pérdida de peso debido a su contenido de fibra. Publicaciones de salud de Harvard dice que se ha demostrado que comer 30 gramos de fibra al día mejora la pérdida de peso. ¿Por qué es este el caso? Mayo Clinic dice que si bien la fibra te ayuda a llenarte, tu cuerpo no la digiere ni la absorbe; pasa relativamente intacto. Sin embargo, la fibra todavía se clasifica como carbohidrato. De ahí proviene el término 'carbohidratos netos'. Los gramos de fibra se restan del contenido total de carbohidratos de los alimentos, ya que su cuerpo no usa ni almacena fibra.

Otros beneficios para la salud

La fibra soluble en Metamucil proporciona una serie de otros beneficios para la salud y el bienestar además de un control de peso saludable. Por ejemplo, Mayo Clinic dice que ayuda a reducir el colesterol en sangre, mantiene la salud intestinal, controla el azúcar en sangre, puede reducir los riesgos de diabetes tipo 2 y normaliza las deposiciones.



Cuánto tomar

Es mejor obtener la mayor parte de su fibra de alimentos saludables ricos en fibra (frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, nueces y semillas) y tomar Metamucil como una fuente de fibra adicional cuando esté tratando de perder peso. Las instrucciones del paquete de Metamucil dicen que es seguro tomar una porción (2 cucharaditas) hasta tres veces al día, lo que le proporcionaría 18 gramos de fibra dietética.

Cómo tomarlo

Metamucil es un polvo que puede mezclar con agua o agregar a batidos. Las instrucciones del paquete de Metamucil dicen que se debe mezclar una porción (2 cucharaditas redondeadas) con 8 onzas (1 taza) de agua. Es importante hacer esto, ya que la fibra absorbe agua y no mezclar suficiente agua con el suplemento puede causar asfixia. Por esta razón, la etiqueta del producto dice que evite Metamucil si tiene dificultad para tragar. Comience con una porción diaria y poco a poco vaya tomando Metamucil con agua tres veces al día antes de las comidas para obtener los mejores resultados de pérdida de peso. Si los gases y la hinchazón lo están afectando, intente reducir la dosis.

Posibles preocupaciones

Siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier tipo de suplemento dietético (incluido Metamucil) para bajar de peso, especialmente si está tomando medicamentos. Esto se debe a que los suplementos de fibra pueden afectar la forma en que funcionan los medicamentos (especialmente los medicamentos para la diabetes y la tiroides). Para ayudar a evitar que esto suceda, las instrucciones del paquete de Metamucil sugieren que evite consumir el producto dentro de las dos horas posteriores a la toma de medicamentos. Aun así, es importante conversar primero con su médico.



¿Es la pérdida de peso una garantía?

Tomar Metamucil no es garantía de que perderá kilos. Su ingesta (y gasto) total de calorías es lo que cuenta. La fibra puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, lo que hace que sea más fácil comer menos calorías sin sentir hambre. Sin embargo, es mejor combinar los suplementos de Metamucil con una dieta saludable baja en calorías y un régimen de ejercicio regular. De lo contrario, es muy posible que la balanza no se mueva.

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Efectos secundarios potenciales

Evite exceder la dosis recomendada de Metamucil (hasta una porción tres veces al día) para evitar los efectos secundarios negativos que pueden ocurrir cuando ingiere demasiada fibra. Mayo Clinic dice que no hay evidencia de que la suplementación diaria con fibra sea dañina. Sin embargo, al consumir dichos suplementos (al menos inicialmente), es posible que experimente hinchazón y gases. Así que acomódese lentamente para minimizar los síntomas desagradables.

Productos Recomendados

Metamucil ofrece una variedad de productos diferentes, pero todos son bastante similares en contenido de fibra. Obleas de metamucil y suplementos de fibra regulares contienen más calorías y azúcar que los suplementos de fibra sin azúcar de Metamucil, así que elija opciones sin azúcar si es posible cuando intente perder peso.

Metamucil y pérdida de peso

Metamucil no es garantía de pérdida de peso. Sin embargo, ciertamente puede mejorar la pérdida de peso (y promover la salud y el bienestar en general) cuando se usa como parte de un plan de alimentación bajo en calorías y un régimen de ejercicio regular. Consulte con su médico antes de tomar fibra u otros suplementos dietéticos.

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