Cómo lidiar con ser empático: 22 estrategias y consejos

Madre e hija cogidos de la mano en el sofá

Muchas personas con habilidades psíquicas empáticas las consideran tanto su mayor superpoder como su don más difícil. Las habilidades empáticas le permiten una comprensión más profunda de los sentimientos y motivaciones de los demás, sirviendo como un don psíquico genuino que le permite sentir más conexión y compasión hacia sus semejantes. Al mismo tiempo, sentir las emociones y, a veces, las sensaciones físicas de los demás puede resultar desconcertante, difícil e incluso doloroso. Debido a esto, las personas con habilidades empáticas deben aprender a lidiar con la empatía para poder vivir una vida emocionalmente segura y saludable.

Reconoce que eres empático

La estrategia de afrontamiento más importante para las personas conhabilidades empáticases darse cuenta de que, de hecho, eres empático. También puede ver a los empáticos etiquetados como personas altamente sensibles (PAS), pero las experiencias son comunes. Sin embargo, hasta que se dé cuenta y reconozca que es empático, se sentirá a merced de sensaciones, emociones y conexiones aleatorias sobre las que cree que no tiene control.

Reconocer las impresiones empáticas

Una vez que reconozca que es empático, la estrategia de afrontamiento más importante es el discernimiento. Debe aprender a distinguir sus propias emociones y sensaciones físicas de las conexiones empáticas. Esto puede parecer difícil o incluso imposible al principio porque la naturaleza de la empatía es que experimentas las sensaciones de los demás como si fueran tuyas. Sin embargo, una atención cuidadosa y un diario pueden ayudarlo a reconocer patrones que le permiten distinguir cuándo siente las emociones de otras personas en lugar de las suyas. Algunas señales de que está recibiendo impresiones empáticas incluyen las siguientes:

Las emociones de aparición repentina que no están relacionadas con nada que suceda en su vida en ese momento son probablemente las emociones de otra persona.
Los dolores y molestias aleatorios que aparecen repentinamente en presencia de otras personas o que no tienen una causa física aparente probablemente pertenezcan a otra persona.
La ansiedad, los cambios rápidos de humor, la ira o la irritabilidad que se producen cuando se encuentra en un entorno densamente poblado, como cuando ingresa a una gran ciudad o cuando visita a un amigo en un apartamento de gran altura, probablemente sean causados por conexiones empáticas con el gran cantidad de personas a tu alrededor.
Los remolinos de emociones o la incapacidad de asentarse en una emoción cuando de otro modo se sentiría incluso abatido pueden sugerir que está experimentando las emociones de los demás.
El miedo, la tristeza o la ira abrumadores durante eventos mundiales aterradores (como los ataques terroristas del 11 de septiembre o la pandemia de COVID-19) pueden sentirse aún más fuertes debido a la emoción colectiva de todos los que lo rodean, por lo que, aunque algunos de los sentimientos pueden sea tuyo, es posible que se amplifiquen debido a las emociones de los que te rodean.

Reconozca los entornos que desencadenan su empatía

Así como hay diferentestipos de psíquicos, también hay diferentes tipos de empáticos. Si bien todos los empáticos experimentan su conexión como sensación física, emoción o ambas, diferentes empáticos pueden conectarse con diferentes tipos de energía, y algunos pueden conectarse con muchos o todos los tipos de energía. Los tipos comunes de empáticos energéticos pueden conectarse para incluir:

Emoción humana
Sensaciones fisicas
Conexiones de plantas o animales
Conexiones planetarias
Conexión a entornos específicos

Por lo tanto, es esencial comenzar a reconocer y comprender si ciertos entornos tienen más probabilidades de desencadenar estas conexiones empáticas que otros. Para hacer esto, lleve un diario. Cuando experimente sentimientos que no reconoce como propios, tome nota de dónde estaba, quién o qué estaba a su alrededor, qué estaba sucediendo en el mundo en ese momento y cómo se sintió. Luego, busque patrones para ver si puede discernir los entornos específicos que sirven como desencadenantes de sus conexiones empáticas. Cuando reconoce los factores desencadenantes, puede manejarlos mejor.

Conviértete en un observador externo de tus emociones

Una de las mejores formas de separar sus emociones de las de los demás es establecer una línea de base varias veces al día. Para hacer esto:

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Entrar en un entorno pacífico.
Cierre los ojos, respire profundamente y sintonice sus propios sentimientos. Puedes hacer esto comomeditacióno como un simple registro de cinco minutos varias veces al día.
Luego, cuando notes que tus emociones se alejan de la línea de base, determina si se trata de un cambio natural de emociones basado en algo que está sucediendo en tu vida, o si se siente aleatorio y fuera de lugar.

Dar un paso atrás y observar sus emociones desde una distancia como esta puede ayudarlo a obtener más control sobre sus habilidades empáticas.

Pregunte: '¿Esto es mío?'

Cuando note que sus emociones están fuera de control, deténgase un momento y céntrese. Cierra los ojos, respira hondo o dos, coloca tus manos sobre tu corazón y pregunta: '¿Es este sentimiento mío? ¿Me pertenece? Mientras respira, concéntrese en las sensaciones y los mensajes que recibe. A menudo, con una reflexión tranquila, podrá saber si un sentimiento es suyo o de otra persona.

Usa técnicas para controlar las habilidades empáticas y recargarte

Una vez que haya aprendido a distinguir sus propias emociones de los sentimientos empáticos, puede aplicar técnicas que lo ayudarán a controlar cuándo usa sus habilidades y cuándo las calla. Esto puede ayudarlo a sentirse más en control de su propia vida y sentimientos. También puede utilizar técnicas que recarguen su energía para que no se sienta agotado.

Crear y repetir una afirmación

Piensa en una afirmación que te recuerde que debes mantenerte centrado en tus propias emociones. Esta debe ser una declaración positiva como, 'Estoy centrado en mis propias emociones y dejo a un lado las de los demás' o 'Libero cualquier emoción o sensación que no sea mía', en contraposición a una negativa como, 'No siento las emociones de nadie más'. Repita la afirmación por la mañana y por la noche como parte de la meditación. Cada vez que sienta que se desliza hacia las emociones de otra persona, cierre los ojos, respire profundamente y repita su afirmación.

Aplicar un filtro

Una gran técnica para controlar mejor mi empatía es crear un filtro. Haga esto visualizando dos perillas de volumen o interruptores deslizantes en su cabeza, una etiquetada como 'yo' y otra etiquetada como 'todos los demás'. Cada mañana en tu meditación, visualiza subiendo tu volumen al máximo y bajando el de los demás al mínimo. Luego, si se encuentra en una situación en la que necesita usar la empatía, visualice bajando su volumen y subiendo el de ellos. Esta es una estrategia muy eficaz porque le permite controlar cuándo permite que los sentimientos de los demás entren en su experiencia. Puede notar que cuando comience a hacer esto, debe restablecer sus volúmenes varias veces al día, pero con la práctica permanecerá en su lugar durante todo el día.

Utilice un ancla

El anclaje es una técnica utilizada en Programación neurolingüistica (PNL), que es una forma de modificación del comportamiento. Con la técnica de anclaje, creas un gesto que restablece tu pensamiento. Para anclar:

Encuentre un espacio tranquilo donde no le molesten. Siéntese o recuéstese en silencio con los ojos cerrados, respirando profundamente hasta que se sienta relajado y cómodo.
A continuación, visualice algo que le haga sentir feliz y en paz. Puede ser un lugar, un ser querido o una experiencia; es cualquier cosa que te lleve a un lugar genuinamente relajado y pacífico.
Tan pronto como logre la sensación de paz, relajación y amor, cree un gesto (elija uno que no realice con regularidad), como juntar las puntas del dedo anular y el pulgar de la mano izquierda y hacer un círculo con los dedos. o haciendo unmudra. Mantenga este gesto mientras continúa sintiéndose en paz, relajado y amoroso. Tan pronto como la sensación comience a desaparecer, suelte el gesto. Esto ancla el sentimiento.
Ahora, cada vez que reconozca que está atrapado en emociones empáticas que no son las suyas, haga el gesto. Te hará volver a ese sentimiento y te ayudará a liberar cualquier emoción que no sea la tuya.

Mujer meditando en posición de loto cerca de velas encendidas

Crea una burbuja o un escudo

En algunas circunstancias, lo mejor que puede hacer es bloquear por completo las emociones y los sentimientos de los demás. Por ejemplo, si viaja a una gran ciudad, va a un evento deportivo o concierto de rock, o sabe que estará rodeado de emociones negativas profundas, como en un funeral, lo mejor para usted es bloquear todo temporalmente y centrarse en tus propias emociones. Puedes hacer esto creando una burbuja o un escudo. Para hacerlo, cierre los ojos y visualice empujando un escudo desde su núcleo y rodeándolo por completo. Hasta que no saque su primer escudo, no sabrá qué forma tomará. El escudo de todos es un poco diferente. Por ejemplo, puede ser una burbuja transparente para que pueda ver, pero no puede entrar nada. Otras personas han empujado paredes de ladrillo, armaduras de caballero o incluso mantas cálidas y peludas. Es importante que empujes esto desde tu núcleo para rodearte por completo en lugar de construirlo a tu alrededor para no atrapar inadvertidamente algo dentro de tu escudo.

Use cristales protectores

Use algún tipo decristal protectorcomo joyas o lleve consigo un cristal protector. Los cristales que ofrecen protección psíquica incluyen cristales negros opacos como turmalina negra, hematita y obsidiana. Si el cristal se rompe, significa que ha absorbido toda la energía que puede. Regréselo a la Tierra (entiérrelo) y reemplácelo con un cristal nuevo. Es importante que los empáticos que usan cristales protectoreslimpia esos cristalesdiariamente para restaurarlos a su máximo potencial protector.

Haga de su hogar un espacio seguro

Debido a que hay tanta emoción en el mundo exterior, es esencial que cree un espacio seguro en su hogar donde pueda relajarse y vivir en paz para que pueda recargar energías para su próximo viaje al mundo. Trate de encontrar un espacio en su hogar que sea exclusivamente suyo. Conviértalo en un espacio tranquilo, calmante y relajante y coloque cristales protectores alrededor, así como cosas que le brinden paz, como plantas, arte o aromas calmantes. Los empáticos también deben realizar unalimpieza energéticaen sus hogares al menos semanalmente, así como en cualquier momento en que haya negatividad en su hogar, como después de una enfermedad o una discusión.

Mujer sosteniendo una pluma y un incienso ritual

Pase tiempo en la naturaleza

La naturaleza es un gran recargador, especialmente para las personas con habilidades empáticas. Por lo tanto, cuanto más tiempo pase al aire libre en entornos naturales, más equilibrado se sentirá. Dé un paseo diario por un parque, lleve plantas a su casa, jardín, siéntese en su patio trasero y escuche a los pájaros tan a menudo como pueda, y haga salidas frecuentes a entornos naturales para una caminata, un picnic o simplemente para sentarse con su contra un árbol para recargar energías.

Pasar el rato con animales

Los animales también ofrecen a los empáticos la oportunidad de recargar energías. Aprovecha la oportunidad de estar rodeado de animales y pasar tiempo con ellos. Programe un tiempo para abrazar a sus mascotas, montar a caballo o probar la observación de aves. La energía de todo tipo de animales puede ayudarte a hacer frente a tus habilidades.

Tierra a ti mismo

Un rasgo común de los empáticos es sentirse sin conexión a tierra y desconectado del planeta. Ir descalzo tanto como sea posible es una forma sencilla de conectarse a tierra. También puede sentarse o acostarse en el suelo o sentarse con los pies apoyados en el suelo y visualizar raíces que crecen desde usted profundamente en la Tierra. Deja que la energía de la Tierra te recargue y te apoye.

Más consejos para empáticos

Algunos otros consejos rápidos que los empáticos deben considerar a continuación.

Trate de vivir en una casa unifamiliar. Si vive en una casa multifamiliar, como un condominio o un complejo de apartamentos, asegúrese de que tan pronto como llegue a casa cree una burbuja que se expanda desde su núcleo alrededor de su espacio vital.
No olvide su coche. Si sus desplazamientos matutinos y vespertinos desencadenan episodios de empatía, también puede colocar cristales protectores en su automóvil o colgarlos del espejo retrovisor.
Desarrolla una práctica diaria que te traiga paz. Ya sea que se trate de hacer yoga, meditar, visualizar o cualquier otra cosa, intente comenzar cada día con al menos cinco minutos de su práctica para que pueda comenzar su día centrado y tranquilo.
Deja que tus propias emociones te atraviesen y no te gobiernen. Nunca bloquees tus propias emociones o se quedarán atrapadas en ti. En cambio, permítase sentir cómo se siente durante el tiempo que necesite sentirlo.
Comprenda que no es su trabajo curar a todos. Si bien puede ser amable y compasivo con los demás, no puede arreglarlos; deben arreglarse ellos mismos. Es importante establecer límites para no dar demasiado de ti mismo a los demás y terminar sin nada para ti.
Si está en una relación tóxica, busque ayuda. Es importante para su propio bienestar espiritual, emocional y físico que libere toxicidad en su vida y se aleje de situaciones tóxicas.
Cuida tu salud física. Nutre adecuadamente, haga mucho ejercicio y descanse, y manténgase hidratado. Eres mucho más capaz de hacer frente a todo lo que conlleva ser empático si estás físicamente tan sano como puedas.
Descubra qué le recarga y pase el mayor tiempo posible allí. Ya sea para salir a la naturaleza, las montañas, el océano, las plantas, las mascotas, los cristales o cualquier otra cosa, todos tienen cosas que los recargan. Haga de estas cosas y lugares una parte regular de su vida.

Por qué las habilidades empáticas pueden ser dolorosas

Si siente que sus habilidades empáticas lo están matando lentamente o le están causando un dolor profundo, no está solo. Muchos empáticos sienten las heridas del mundo más profundamente que sus contrapartes no empáticos. Muchos empáticos experimentan desafíos asociados con la empatía como una habilidad psíquica, como emociones extremas que cambian rápidamente o una serie de síntomas físicos extraños. Esto puede generar mucho tumulto y ansiedad hasta que reconozca y aprenda a trabajar con sus habilidades.

Los empáticos captan las emociones de las personas que los rodean

Una de las características clave de la empatía es que sientes las emociones de los demás como propias. Cuando todo el mundo está feliz y emocionado, como en un evento divertido o un festival, esto es energizante y divertido, y es probable que usted se sienta lleno de energía y emocionado. Sin embargo, cuando estás cerca de personas que experimentan emociones negativas como ira, tristeza, depresión, ansiedad o miedo, esto puede hacerte sentir una profunda tristeza o incluso ansiedad y depresión. Esto puede ser especialmente cierto en personas con habilidades empáticas que no se dan cuenta de que son empáticos.

Las personas empáticas pueden experimentar las sensaciones físicas de los demás

Algunos empáticos no solo experimentan las emociones de los demás, sino que también sienten sus sensaciones físicas, incluido el dolor y la incomodidad. Para una persona empática que vive o trabaja con alguien con una enfermedad crónica o que está cerca de varias personas con dolores y molestias crónicas, esto es un desgaste físico. Como resultado, muchas personas con habilidades empáticas son propensas a una serie de quejas físicas, como dolores y molestias al azar, enfermedades autoinmunes, dolores de cabeza, agotamiento, fibromialgia y afecciones similares. Experimentar los síntomas físicos de los demás es extremadamente agotador para el cuerpo de un empático y, debido a esto, muchos empáticos pagan el precio con su salud y energía vital.

Mujer joven sosteniendo una mano en la frente

Los empáticos a menudo terminan en relaciones tóxicas o difíciles

A pesar de su naturaleza altamente sensible (o quizás debido a ella), los empáticos comúnmente terminan en relaciones difíciles. Por ejemplo, es común que los empáticos entablen una relación con alguien que tiene un trastorno de personalidad del grupo B , como trastorno narcisista de la personalidad o trastorno de personalidad antisocial. Este tipo de relaciones pueden volverse tóxicas e incluso emocionalmente abusivas, ya que el empático regala cantidades significativas de energía y se vuelve espiritual, emocional y físicamente devastado. Muchas personas tienen hipótesis avanzadas sobre por qué las relaciones empático-grupo B son tan comunes, pero las razones exactas por las que este emparejamiento ocurre con tanta frecuencia siguen sin estar claras. Una hipótesis sugerida es que los empáticos son compasivos, y las personas con trastornos de personalidad del grupo B prosperan con la atención que ofrece un empático. Otra hipótesis es que debido a que las personas con personalidades del grupo B parecen sentir las emociones de manera diferente, particularmente en las primeras fases de las relaciones, los empáticos pueden sentirse atraídos por emociones que se sienten altamente positivas e incluso adictivas.

Las personas empáticas pueden tener dificultades en entornos densamente poblados

Muchos empáticos son introvertidos que evitan estar cerca de un gran número de personas porque en grupos grandes hay tal mezcla de emociones que se vuelve abrumador. Debido a esto, a los empáticos que viven en grandes ciudades o viviendas multifamiliares puede resultarles especialmente difícil conseguir una paz emocional, ya que están continuamente rodeados de personas en diferentes estados emocionales.