Las rutinas de aeróbicos escalonados varían de simples a complicadas, pero siguen siendo un gran ejercicio para el sistema cardiovascular y la parte inferior del cuerpo. Estas rutinas harán latir su corazón y desafiarán su resistencia y coordinación.
Una variedad de rutinas de aeróbicos escalonados
Estas rutinas hechas para ser realizadas con un banco de pasos progresan de fáciles a complejas. Combine las rutinas de aeróbicos escalonados de la forma que desee para agregar más variedad a su entrenamiento:
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Paso hacia arriba / hacia abajo
Este es uno de los movimientos más fáciles que puede hacer en un banco de pasos.
- Da un paso adelante con el pie derecho y luego con el izquierdo.
- Baje con el pie derecho y luego con el izquierdo.
- Repita tantas veces como desee.
Paso y patada
- Sube al banco con el pie derecho.
- Levanta el pie izquierdo y patea la pierna izquierda hacia adelante.
- Regrese al suelo con el pie izquierdo y luego con el derecho.
- Piernas alternas para caminar y patear.
Un lado a otro
- Gira hacia un lado y da un paso con el pie derecho sobre el banco.
- Lleva tu pie izquierdo al banco.
- Bájese del otro lado del banco con el pie derecho y luego con el izquierdo.
- Regrese al banco con el pie izquierdo primero, seguido del derecho, aterrizando en el otro lado del banco.
Paso y toque
De nuevo mirando hacia el costado en lugar de mirar hacia la cabeza del banco, pise el pie derecho sobre el banco y solo toque con el pie izquierdo sobre él antes de volver a pisar el piso, con el pie izquierdo seguido del derecho. También puedes realizar este movimiento de cara al banco:
- Da un paso hacia arriba con el pie derecho y golpea el banco con el izquierdo.
- Baje con el pie izquierdo y luego con el derecho.
- Ahora da un paso hacia arriba con el pie izquierdo y golpea el banco con el derecho.
- Continúe alternando los pies.
Paso de elevación de rodilla
- Súbase al banco con el pie derecho.
- Levante la pierna izquierda pero no pise el banco. Levante la rodilla izquierda y luego retroceda con el pie izquierdo, seguido del derecho.
- Alterne el pie y la pierna de elevación.
Paso y estocada
- Súbase al banco con el pie derecho y doble la rodilla a 90 grados.
- Extiende tu pierna izquierda detrás de ti.
- Alterna rápidamente los pies en el escalón.
Rutinas de aeróbicos en línea para probar
Hay muchas rutinas de aeróbicos escalonados disponibles en línea. Si ustedtener un pasoy una conexión a Internet confiable,no tienes que ir al gimnasiopara su entrenamiento de aeróbicos escalonados.
Rutina para principiantes de Jenny Ford
La rutina de Ford presenta movimientos básicos que elevarán rápidamente su frecuencia cardíaca. Espere hacer Step Up / Step Downs, Knee Lift Step y otros movimientos que pueden requerir un poco de práctica, pero no son tan complicados como para tropezar con su paso. Una gran característica de este entrenamiento es el reloj de cuenta regresiva en la esquina, que le permite saber cuánto tiempo más está trabajando.
Entrenamiento de bajo impacto de 10 minutos
Una buena opción para los deportistas que tienen poco tiempo, este entrenamiento dura solo 10 minutos y no presenta saltos. Step Up / Step Downs, de lado a lado y otros movimientos como levantamiento de piernas se incluyen dentro de este entrenamiento.
Clínica de Hip Hop Step
La mayor parte de este entrenamiento de 15 minutos consiste en Step Up / Step Downs tradicionales, aunque algunos más complicados,movimientos basados en hip-hopestán incluidos. Los principiantes deben probar los movimientos y, si resultan demasiado complicados, continúe con Step Up / Step Downs. La música es pegadiza y la energía del instructor es contagiosa; esta es una gran opción para que alguien motivado por la música hip hop se mueva.
Acerca de Step Aerobics
Los aeróbicos escalonados solo requieren un banco de escalones para el equipo. Necesitará usar un buen par de zapatos, pero ese es todo el equipo que necesitará para este entrenamiento. Su banco puede tener entre quince y treinta centímetros de altura. Asegúrese de que sea resistente y proporcione un amplio espacio para los pies para que no se caiga mientras hace ejercicio. Una vez que su banco esté en su lugar, estará listo para dar un paso hacia el ejercicio. Cuanto mayor sea la altura de su banco, más trabajarán sus piernas.
Da un paso hacia el fitness
A diferencia de correr, caminar es un ejercicio de menor impacto que puedes hacer cómodamente en un gimnasio o en tu propia casa. No es necesario ser un coreógrafo para saber cómo realizar movimientos básicos, por lo que cualquier persona (incluso alguien con dos pies izquierdos) puede hacer un buen ejercicio con un simple banco de pasos.
