Este no es el momento de comenzar una dieta
Weight Watchers puede ser de gran ayuda cuando está vigilando su cintura, pero un embarazo de Weight Watcher probablemente no sea una buena idea. Cuando está embarazada, necesita muchas calorías y nutrición para que usted y su bebé se mantengan saludables.
El problema de hacer dieta durante el embarazo
No hay nada de malo en vigilar lo que come durante el embarazo. De hecho, elegir alimentos saludables y tener como objetivo una dieta equilibrada es exactamente lo que debe hacer. Sin embargo, a veces las mujeres que luchan con su peso se sienten incómodas con la idea de subir de peso durante el embarazo. Seguir una dieta restrictiva puede parecer una buena forma de evitar engordar, pero piénselo de nuevo.
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Su bebé en crecimiento necesita proteínas, carbohidratos, grasas y vitaminas para desarrollarse. Escatimar en su comida puede significar que el bebé no obtiene suficiente. Las vitaminas como el ácido fólico y los minerales como el calcio y el fósforo son especialmente importantes para prevenir defectos de nacimiento y permitir un crecimiento normal. Las mujeres que no aumentan de peso lo suficiente durante el embarazo también corren el riesgo de tener bebés con bajo peso.
Pierda el peso primero
Si tiene un sobrepeso significativo, considere seguir su dieta antes de quedar embarazada. En lugar de intentar crear una dieta de embarazo de Weight Watcher, adelgace antes de concebir. Esto tiene varias ventajas:
- A las mujeres de peso normal les resulta más fácil concebir.
- Comenzar un embarazo con un peso normal hace que sea más probable que luego pierda el peso del bebé.
- Mantenerse en forma puede ayudarla a sentirse mejor durante el embarazo.
Riesgos de obesidad
Según March of Dimes, las mujeres con sobrepeso u obesidad corren un mayor riesgo de sufrir complicaciones maternas y defectos de nacimiento. Los riesgos para la mamá incluyen:
- diabetes gestacional
- preeclampsia
- Alta presión sanguínea
- complicaciones del trabajo de parto y el parto
Los riesgos para el bebé incluyen:
- defectos del tubo neural y otros defectos de nacimiento
- mortinato o muerte neonatal
- aumento de tamaño y peso, lo que puede provocar lesiones durante el parto
¿Embarazo de Weight Watcher? Espere ganar
Incluso si por lo general eres un vigilante del peso, el embarazo no es el momento para perder peso o para evitar aumentarlo. Incluso si comienza con sobrepeso, debe aumentar alrededor de 20 libras durante el embarazo. Gran parte de ese peso extra proviene del bebé y del líquido que lo rodea. Parte de ella proviene de la sangre y el agua adicionales que su propio cuerpo necesita para mantener el embarazo.
De acuerdo con la March of Dimes , una placenta completamente desarrollada pesa alrededor de 1,5 libras. El líquido amniótico, en el que flota el bebé, pesa alrededor de 2 libras. Su cuerpo necesita alrededor de 3 libras de sangre extra y usted retendrá alrededor de 4 libras de agua. Sus senos, que se están preparando para producir leche para el bebé, se agrandarán y agregarán hasta 2 libras. Agregue el peso del bebé justo antes del nacimiento, alrededor de 7 libras, y ya pesa 19.5 libras.
Sabiendo todo esto, ¡podría reconsiderar el significado de 'embarazo vigilante de peso!' Aumentar la cantidad adecuada de peso ayuda a garantizar que el bebé tenga lo que necesita.
Pierde el peso del bebé
Muchas mujeres descubren que la lactancia materna les ayuda a perder el peso del bebé. Si eso no es suficiente, o si prefiere alimentarlo con biberón, una dieta saludable con mucho ejercicio es el camino a seguir.
cómo quitar el óxido fuera de la parrilla
Si desea un plan de dieta estructurado, los programas como Weight Watchers pueden ayudar. De hecho, las investigaciones sugieren que los planes organizados y estructurados pueden ser una buena forma de perder peso. El apoyo externo, de familiares o amigos, también es una ventaja, y un grupo de Weight Watchers puede ser su sección de animadores. Incluso tienen un programa especial para madres lactantes.
Para todas las nuevas mamás
Weight Watchers sugiere que todas las nuevas mamás consulten con sus médicos antes de hacer dieta. Luego, suponiendo que sea seguro, puede comenzar a intentar perder esos kilos de bebé. No espere que desaparezcan todos a la vez. En su lugar, apunte a una o dos libras por semana.
Las nuevas mamás que no están amamantando pueden seguir uno de losControlador de pesoplanes:
- LaPUNTOSel plan asigna valores numéricos a diferentes alimentos; puede seleccionar entre una amplia variedad de opciones, siempre que mantenga una cierta cantidad de puntos por día.
- El plan básico guía a los usuarios para que tomen decisiones saludables y nutritivas sin necesidad de contar puntos.
Hay una tarifa mensual para unirse a una reunión local o puede suscribirse a herramientas en línea en el Sitio web de Weight Watchers .
Si está amamantando
Si está amamantando, Weight Watchers recomienda esperar de 6 a 8 semanas después de dar a luz antes de comenzar una dieta, porque perder demasiado peso demasiado rápido podría interferir con el suministro de leche. Las mamás que amamantan deben planear perder peso lentamente, alrededor de una libra por semana. Esto ayuda a asegurarse de que su dieta no interfiera con la nutrición del bebé.
Asegúrese de que cualquier plan de Weight Watcher que elija esté ajustado para la lactancia. Necesita calorías y proteínas adicionales para producir leche, y un plan estándar no le dará lo suficiente.
