Manejo de las etapas del duelo después de la muerte de un padre

La pérdida de un padre puede crear una cascada de emociones y pensamientos complejos que afloran, ya que la relación padre-hijo, independientemente de su edad, está profundamente ligada a los valores fundamentales del apego que pueden afectar sus sentimientos de seguridad, confianza y estabilidad. A medida que avanza en el proceso de duelo, tenga en cuenta que puede o no experimentar cada etapa de duelo y que pueden estar en un orden único.

Choque emocional y negación después de la muerte de un padre

Cuando se entera por primera vez de la muerte de su padre, su mente y su cuerpo pueden pasar por un período de completo shock. Durante este tiempo, puede sentirse confundido, internamente caótico y en una profunda negación de lo que acaba de suceder. Estos sentimientos de conmoción son la forma en que su cerebro lo protege durante este momento intensamente doloroso. El choque temporal le permite continuar en modo de supervivencia mientras poco a poco comienza a reconciliar lo que sucedió. Debido a que la relación entre padres e hijos está profundamente arraigada en sentimientos de seguridad y amor, esta conmoción puede convertirse en un entumecimiento que perdura durante bastante tiempo. Sepa que esta reacción está completamente bien para una pérdida tan significativa.

Sobrellevar la negación

Durante esta parte deel proceso de duelo, la psicoeducación puede ser una herramienta útil. Comprender el proceso de duelo en general y las diferencias que puede experimentar debido a la pérdida específica de sus padres puede ser una pequeña fuente de consuelo y le permitirá comprender un poco lo que puede experimentar a medida que el proceso de duelo continúa desarrollándose.

Tener un sistema de apoyo

Recuerde que esto es parte del proceso de duelo y que tomará algo de tiempo para que asimile la realidad del fallecimiento. Perder a un padre es una experiencia profundamente personal y puede pasar por sentimientos de negación durante semanas o meses. y durante algunos años pares. Esta es una de las pérdidas de relación más difíciles de reconciliar psicológicamente. Puede levantar el teléfono para llamarlos o enviarles un mensaje de texto simplemente por hábito y sentir una profunda tristeza cuando la realidad de la pérdida se despierte. Trate de tener uno o dos seres queridos de confianza a los que pueda llamar en los momentos en que desee hablar con su padre fallecido. Esto puede ayudarlo a sentirse menos aislado y solo.

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Ejercicios de puesta a tierra

Tenga en cuenta que durante este tiempo su cerebro comienza a reorganizarse y procesar esta pérdida. Es posible que se sienta agotado energéticamente y no se sienta con ganas de participar en actividades que normalmente lo haría, y eso está bien. Perder a un padre, ya sea que tuviste una relación increíble, una disfuncional o una separada, es increíblemente difícil y difícil de entender. En momentos de poca energía, puede ser útil trabajar en ejercicios de puesta a tierra que pueden aliviar un poco el dolor que está experimentando. Los ejercicios de respiración y la práctica de la atención plena son formas maravillosas de mantenerse conectado consigo mismo, especialmente porque este tipo particular de pérdida puede desencadenar comportamientos disociativos.

Ira y arrebatos emocionales

Sentimientoataques de ira, la tristeza, la culpa y cualquier otra experiencia emocional es totalmente normal durante este tiempo. Aunque son incómodos y dolorosos, los desbordamientos emocionales son la forma en que su cerebro procesa esta pérdida. La pérdida de un padre puede hacer surgir sentimientos y pensamientos difíciles sobre usted, sus relaciones y cómo sería su futuro sin ellos. Por ejemplo:

Si tuviste una excelente relación con tus padres, es posible que tengas que lidiar con sentirte abandonado o huérfano por ellos y es posible que te resulte increíblemente doloroso aceptarlo.
Aquellos con relaciones tensas o inexistentes con sus padres fallecidos pueden sentirse culpables por no reconciliarse o nunca confrontarlos, lo que puede llevar a sentir una falta severa de cierre con respecto a su fallecimiento.
También puede experimentar pensamientos negativos sobre sí mismo provocados por este tipo de pérdida, como 'No soy digno de ser amado' y 'Todos me abandonan'.

Sobrellevar la etapa de ira del duelo

Esta etapa del proceso de duelo puede ser una de las primerasexperimentar emociones intensas y crónicas. La realidad de su pérdida puede comenzar a asentarse un poco más. Esto puede resultar aterrador, intimidante y completamente injusto. Aunque es difícil hacerlo, este es el momento de realmentepermítete procesar lo que estás sintiendoy conéctate contigo mismo. No procesar completamente su experiencia emocional en este momento puede prolongar potencialmente su proceso de duelo y afectar negativamente su calidad de vida.

Crea mantras útiles

Encuentre formas saludables de canalizar su ira que no incluyan nada que pueda amortiguar o reprimir su experiencia emocional. Crear un mantra para ti mismo puede ayudarte durante este momento de gran carga emocional. Los ejemplos de mantras incluyen:

'Está bien sentir lo que me siento y está bien extrañar a mi padre, soy fuerte y sé que esta intensidad emocional no es permanente'.
'Estoy muy agradecido por el tiempo que pasé con mis padres y está bien estar enojado por su fallecimiento'.
'Estoy trabajando para dejar ir la culpa emocional que estoy cargando'.

Trabajar con creencias negativas

Desafía las creencias negativas sobre ti mismo que fueron provocadas por esta pérdida. Tómate un tiempo para escribir libremente sobre las creencias que surgen sobre ti. Si está atascado, continúe preguntándose qué significa esta pérdida sobre usted hasta que sienta que ha alcanzado su creencia central negativa. Por ejemplo, una persona que realiza este ejercicio puede pasar por las siguientes creencias:

'Perdí a mi mamá'. ¿Qué significa esto sobre ti?
'Estoy solo.' ¿Qué dice esto de ti?
'No tengo ninguno.' ¿Qué significa esto sobre ti?
'No soy digno de ser amado'.

Para desafiar a que no soy digno de ser amado, explica qué significa ser digno de ser amado. Dedique algún tiempo a pensar o escribir sobre por qué es digno de ser amado (lo opuesto a su creencia central negativa) basándose únicamente en usted como persona, no en experiencias o circunstancias externas.

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Encuentre un consejero de duelo o un grupo de apoyo

Conéctese con un grupo de apoyo o un consejero para ayudar a procesar las intensas olas emocionales que puede estar experimentando. Durante este tiempo, también puede experimentar un aumento de los síntomas de ansiedad, depresión, trastorno de estrés postraumático y trastornos obsesivos. Tenga en cuenta que el vínculo entre padres e hijos está íntimamente ligado a su impulso inconsciente de sobrevivir. Sin los padres, los bebés no podrían sobrevivir, por lo que este tipo de pérdida puede sacudirlo hasta la médula, incluso en la edad adulta. Debido a que esto puede provocar síntomas incómodos de salud mental, es importante realizar un seguimiento de su bienestar y buscar ayuda lo antes posible si nota un deterioro severo en su salud mental.

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Etapa de negociación y búsqueda de significado

Durante este tiempo, puede experimentar pensamientos intensos y preguntas sobre la justicia de lo que ha sucedido, así como buscar formas significativas de reconciliar esta pérdida. Es posible que las emociones se hayan asentado y usted puede alternar entre sentirse bien y experimentar una profunda tristeza, anhelo y ansiedad. También puede comenzar un proceso de autorreflexión más intensivo, recordar recuerdos especiales de usted y sus padres juntos y tratar de comprender cómo será su vida en el futuro a medida que navega creando una nueva rutina para usted. También puede sentir que está progresando en términos de procesamiento de esta pérdida y luego, de repente, algo que le recuerda a su padre o madre lo desencadena. Esto puede hacer que se sienta insensible, abandonado y aislado.

Intervenciones para la etapa de negociación del duelo

Durante la etapa de negociación o búsqueda de significado, es una gran oportunidad para que procese sus emociones y pensamientos de una manera más externa. Este es el momento en el que a algunas personas les resulta útil compartir su experiencia con otras y crear anotaciones en el diario o proyectos artísticos relacionados con el dolor que ayuden a liberar cierta tensión emocional que se ha acumulado. Puede considerar:

Honrar los recuerdos que tú y tus padres compartieron en privado puede sentirse realmente especial, especialmente durante esta fase de transición cuando estás haciendo conexiones significativas y comprendes mejor la relación con tus padres desde una nueva perspectiva. Puede hacerlo creando algo artístico para ellos, plantándoles un jardín, creando un álbum de recortes y anotando sus recuerdos favoritos.
Cuando estés en el proceso de buscar un significado, ya sea que tuviste una relación excelente o inexistente con tus padres, puedes pensar en lo que esta relación te enseñó y cómo puedes aplicar esto a tu vida de una manera útil.

Compartir con otros

Compartir su experiencia con otros puede ayudarlo a liberar algunos pensamientos y emociones que ya ha procesado. Esto se puede hacer en un grupo de apoyo para el duelo por la pérdida de los padres, en un chat grupal de apoyo en línea y con un consejero. El procesamiento exterior puede hacer una gran mella cuando se trata de sentir alivio emocional. Compartir sus momentos más vulnerables con los demás puede quitarle el poder de los pensamientos y recuerdos dolorosos. Cuando se trata de la pérdida de los padres, es muy importante superar los sentimientos de culpa o la falta de cierre para facilitar la curación.

Pasando por la etapa de depresión del duelo

Durante este período, que puede volver a visitar unas cuantas veces, o permanecer allí por un período prolongado, puede sentirse muy ansioso, experimentar síntomas de depresión y sentirse abrumado por la pérdida. La realidad de lo que ha sucedido puede haberse establecido más y puede que le resulte difícil saber cómo cuidarse mejor. Es posible que sienta una impotencia y desesperanza intensas y se resista a acercarse a otros o crear un plan para el futuro, ya que hacerlo puede desencadenar pensamientos aún más intensos sobre la pérdida de su padre o madre.

Sobrellevar pensamientos y sentimientos intensos

Este puede ser uno de varios puntos bajos que experimente durante el proceso de duelo. Después de la conmoción inicial durante las etapas iniciales de afrontamiento, algo sucede a medida que la realidad de la ausencia de sus padres se establece más. Es posible que se sienta agotado ya que el proceso de duelo puede parecer que continúa durante bastante tiempo, mientras que al mismo tiempo no se siente realmente listo para que el proceso termine. En cierto sentido, el proceso de duelo te mantiene íntimamente conectado con tus padres y, una vez que estés listo para seguir adelante, es posible que sientas miedo de no estar tan cerca de su memoria. Durante este tiempo, puede considerar:

Comunicarse con un consejero que se especialice en la pérdida de los padres. Para muchas personas, este período es uno de los momentos de duelo más dolorosos. En este sentido, es importante esforzarse para continuar procesando esta pérdida, ya que no hacerlo puede generar pensamientos y comportamientos poco saludables que surgen en un momento posterior. Hablar con un consejero puede ayudarlo a sentirse apoyado durante este tiempo y puede darle espacio para procesar sus sentimientos de una manera segura y sin prejuicios.
- Desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares ( EMDR ) La terapia es una buena opción de tratamiento para revisar, ya que se enfoca en trabajar a través de pensamientos y recuerdos traumáticos o muy cargados de emociones.
Llevando un diario y usandoindicaciones de diario centradas en el duelopuede ayudarlo a continuar procesando esta pérdida y mantenerse conectado con su cuerpo. En este momento, algunas personas pueden pasar por un período de entumecimiento y conmoción nuevamente, por lo que es muy importante que continúe controlándose y procese activamente lo que está sucediendo en su mente y cuerpo.
La equinoterapia es una excelente opción para procesar la pérdida de los padres y puede ser una modalidad de tratamiento poderosa para aquellos que no están interesados en la terapia de conversación en el consultorio.

La etapa de aceptación del duelo

Aunque se llama la etapa de aceptación, todavía puede haber momentos o períodos de tiempo en los que experimente las etapas discutidas anteriormente. Recuerde que estas etapas no están necesariamente en orden, puede experimentarlas de una manera diferente y puede saltarse una fase. Durante el período de aceptación, su cerebro se ha procesado y reorganizado en torno a la noción de que su padre ya no está con usted físicamente, sino que está con usted de diferentes maneras. Ha reconciliado esta pérdida psicológicamente y, en su mayor parte, puede sentirse más en paz con la idea de que su padre ya no esté con usted. Durante este tiempo, puede:

Reflexiona más sobre tu tiempo juntos
Encuentra formas dehonrarlos y recordarlos
Recupera recuerdos especiales con ellos.

Tenga en cuenta que los días festivos como el Día de la Madre o el Día del Padre y cualquier otro día festivo relacionado con la familia pueden volver a desencadenar su dolor y es posible que vuelva a experimentar una o más de las etapas del duelo. Encontrar formas especiales de celebrar y recordar a su padre en estos días particularmente desafiantes puede brindarle algo de consuelo.

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Superar el dolor cuando ambos padres fallecen

Cuando ambos padres fallecen, ya sea que los pierda juntos o al mismo tiempo, es posible que se sienta increíblemente abrumado por la intensa conmoción de perder a ambos a la vez. Si bien cada proceso de duelo individual es único, no es raro que una doble pérdida tarde más en recuperarse psicológicamente. Puede experimentar pensamientos inconscientes y conscientes sobre el abandono, la soledad y la seguridad. Asegúrese de cuidarse muy bien, encuentre seres queridos de confianza con quienes pueda hablar, comuníquese con un terapeuta que se especialice en la pérdida de los padres y únase a un grupo de apoyo donde pueda procesar esta experiencia única con otras personas que hayan pasado por algo. similar.

¿Cuánto tiempo dura el duelo después de la muerte de un padre?

El duelo es completamente personal y puede durar semanas, meses o años, dependiendo de varios factores. Los factores que impactan el duelo incluyen:

Su edad durante la pérdida: los niños y adolescentes pueden tener más dificultades para procesar su dolor y recuperarse.
Su relación con el padre o la madre que falleció: si fue muy cercano y lo vio y / o habló con él con frecuencia, la pérdida puede parecer extremadamente difícil de procesar.
Tus habilidades de afrontamiento internas y tu nivel de percepción
Tu sistema de apoyo
Su adaptabilidad al cambio: aquellos que tienen un pensamiento rígido pueden tener más dificultades para lidiar con este tipo de pérdida.

Cómo ayudar a un niño o adolescente a sobrellevar la pérdida de un padre

Niños y adolescentes que pierden a uno de sus padres durante su infancia tienen un mayor riesgo de desarrollar síntomas de trastornos de salud mental que pueden afectar negativamente su calidad de vida y bienestar frente a adultos jóvenes que pierden a un padre . La forma en que fallece el padre también puede afectar el riesgo de desarrollar síntomas de trastornos de salud mental. Los padres que fallecen debido a suicidios, asesinatos y accidentes están asociados con un mayor riesgo de desarrollar trastornos de salud mental. Los niños pequeños son especialmente vulnerables a experimentar estos dolorosos síntomas. Para ayudar a un niño o adolescente a sobrellevar la situación:

Valida sus sentimientos
Ayúdelos a entender por qué se sienten de cierta manera.
Compre literatura apropiada para su edad que pueda darles o leer con / para ellos
Sepa que su expresión de dolor puede verse diferente a la de un adulto: pueden tener arrebatos de ira, retraerse, tener ataques de llanto, sentir un entumecimiento intenso y culparse a sí mismos
Mantenga sus rutinas en su lugar: las rutinas y la similitud brindan sentimientos de comodidad y seguridad
Ayúdelos a encontrar formas significativas de honrar a sus padres.

Comprender el duelo relacionado con los padres

El duelo por la pérdida de uno de los padres puede parecer uno de los períodos más dolorosos y difíciles de su vida. Sabes que te merecestómate el tiempo que necesites para llorary que está bien buscar apoyo si es necesario.