El divorcio es un proceso complejo que puede generar sentimientos confusos y dolorosos. Hay varios factores que pueden contribuir a la tristeza que se avecina después del divorcio, incluido qué tan ligada está su identidad a su expareja y si se ha permitido sentir el duelo por completo.
Duelo por tu vieja vida
Experimentar algunas o todas las etapas del duelo después del divorcio es una reacción totalmente normal a esta dolorosa experiencia. El final de una relación puede traer sentimientos de pérdida, soledad y dolor, incluso si estuvo completamente de acuerdo con el divorcio. Cuando la realidad golpea y es hora de que reanude su vida sin su expareja, una parte de usted puede sentirse realmente triste y extrañar aspectos de lo que tuvieron juntos, así como la idea de tener una pareja en la vida.El dolor puede parecer:
- Negación: 'No me voy a divorciar'.
- Ira: 'Estoy más que enojado porque esto me está pasando'.
- Negociación: 'Si hiciera _______, apuesto a que todavía estaríamos juntos'.
- Depresión: 'Estoy triste y solo y siento que nunca me volveré a casar'.
- Aceptación: 'He aceptado que el divorcio ocurrió, que el matrimonio no funcionó y estoy listo para seguir adelante'.
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Si está teniendo dificultades para llegar al lugar de la aceptación con su divorcio, es posible que aún tenga sentimientos sin resolver por su expareja. Incluso si te desagradan activamente, es posible que aún tengas una fuerte reacción emocional a los factores desencadenantes que te traen recuerdos de tu expareja. Tiempoprocesar la pérdida de una relación puede llevar años, si tiene dificultades con los actos de la vida diaria y / o tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo oa otros, es importante buscar apoyo de inmediato. Este es un momento crucial para priorizar su bienestar. Mereces curarte y seguir adelante para poder disfrutar de tu vida.
Momentos pasados perdidos
Es difícil no recordar a una expareja cuando regresa a su antigua rutina después del divorcio. Esto puede ser especialmente complicado para aquellos que han estado juntos durante años y años, y que han centrado sus vidas el uno en el otro. Ciertos lugares, olores, alimentos y personas pueden desencadenar dulces recuerdos que compartieron entre ustedes. Estos recuerdos pueden recordarle por qué se casó y qué amaba de su pareja. Esto puede provocar profundos sentimientos de pérdida y tristeza.
Tu cerebro se está reorganizando
Lo que tiene más valor para usted y / o con quién interactúa con más frecuencia tiende a ocupar la mayor parte del espacio en su cerebro. Lo más probable es que los recuerdos, pensamientos y sentimientos relacionados con su expareja surjan con bastante facilidad, incluso después de que se haya finalizado el divorcio. Romper una rutina suele llevar alrededor de un mes y, si incluye personas, puede llevar incluso más tiempo. Sea paciente consigo mismo y sepa que su cerebro se ajustará a su nueva rutina con el tiempo. Si encuentra que está teniendo dificultades para adaptarse, es posible que tenga problemas sin resolver con su expareja que están interfiriendo con su procesamiento.
Identidad vinculada a la asociación
A medida que se desarrollan las relaciones, los socios construyen una vida juntos, enredando a sus amigos, lugares favoritos y, a veces, el trabajo. Ciertos restaurantes, lugares favoritos, caminatas especiales y eventos con amigos en común pueden convertirse en aspectos de su rutina típica, conectándose aún más a usted y a su pareja. Es posible que se haya visto a sí mismo como un 'nosotros' durante tanto tiempo que le resulte difícil conectarse con el aspecto individual de usted mismo y cómo se ve sin una pareja. Puede sentirse perdido sin una pareja o darse cuenta de que le gustaba la comodidad de tener una rutina con alguien, incluso si no se llevaba bien. La redefinición de su identidad puede verse así:
- Creando tu propia rutina llena de actividades que se adapten a ti y a tu horario
- Averiguar lo que le gusta y lo que le interesa
- Cambiar de tema con tus amistades y participar como individuo, no como pareja
- Creando sus propios recuerdos que no están vinculados a otra persona.
¿Estoy siendo egoísta por querer un divorcio?
Sentimiento egoísta después de un divorcio no es infrecuente, especialmente si hay niños involucrados. El egoísmo es cuando alguien tiene un enfoque excesivo en su placer y hace caso omiso de los sentimientos de los demás para obtener lo que quiere. Hay una gran diferencia entre decidir divorciarse porque es la decisión más saludable para usted y pisotear a quienes se preocupan por usted para obtener lo que desea. En términos de la salud mental de los niños, lo mejor que usted y su expareja pueden hacer por ellos es ilustrar cómo es una relación adulta saludable, y esto se puede hacer absolutamente después del divorcio.
¿Cómo puedo dejar de sentirme culpable por un divorcio?
La culpa es una emoción compleja que proviene de un sentimiento como si hubieras hecho algo mal o mal. La culpa a menudo impulsa a las personas a reconciliarse o retractarse de lo que han hecho para manejar la situación. Cuando se trata de divorcio, liberar los sentimientos de culpa puede parecer casi imposible. Comprender mejor por qué se siente culpable puede ayudarlo a procesar esta situación de manera más completa para que pueda avanzar hacia la curación.
Darse cuenta de que lo agradable no es una razón para quedarse
Incluso si tu ex era perfecto en el papel, si algo no te parecía bien, o si la pasión se había ido, o si te volviste infeliz, o cualquier otra razón por la que pensaste que esta relación no era la mejor opción para ti, es Está bien darse permiso para liberar sus sentimientos de culpa. La bondad no es una razón para permanecer en un matrimonio que no le parece bien.
Apoye a su expareja y a sus hijos
Los niños pueden hacer que el divorcio se sienta aún más dolorosoy complicado. Piénselo de esta manera, es importante que sus hijos vean a ambos padres felices y en relaciones saludables, y tal vez ese no fue el caso con su expareja. Lo mejor que ambos pueden hacer ahora por sus hijos es apoyarse mutuamenteco-paternidad saludabley enseñe a sus hijos juntos sobre la importancia de permanecer conectados y cariñosos en esta nueva versión de su familia.
Confíe en su toma de decisiones
Si su expareja no quería el divorcio, pero usted lo hizo, ciertamente pueden surgir sentimientos de culpa. Es importante recordar que anteponer tus necesidades no te convierte en una mala persona, y ciertamente no significa que el divorcio haya sido una decisión equivocada. La vida es corta y si tu pareja no estaba satisfaciendo tus necesidades y / o simplemente sentías que ya no eras la mejor opción, está bien permitirte sentirte cómodo con tu elección.
Procese sus dudas
Si no estaba 100 por ciento seguro de querer divorciarse, pero ya lo ha hecho, es importante que intente dar un paso atrás y analizar la situación. Pregúntese qué le llevó a seguir adelante con el divorcio inicialmente. Sepa que tener dudas es normal y cuando va acompañado de la tristeza del divorcio puede aumentar estas dudas aún más. Es probable que surja claridad a medida que sus emociones se procesen más.
Comprender las complejidades del fallecimiento de una ex pareja
Si su ex falleció después del divorcio, es posible que usted se sienta muy afectado emocionalmente. Es posible que desees no haber seguido adelante con el divorcio o que sientas que es tu culpa que hayan fallecido. Sepa que sentir una variedad de emociones es completamente normal y puede llevar algún tiempo procesar este tipo de pérdida compleja. Tenga en cuenta que otros, incluso los más bien intencionados,Puede que no entienda por qué puede llorar este tipo de pérdida., así que asegúrese de encontrar a otras personas que lo apoyen para que lo ayuden a superar esta difícil experiencia.
Desempacando la culpa
Investigue por qué se siente culpable y realmente examine cuáles son sus pensamientos y emociones en torno a su culpa. Desafíe las creencias negativas que le surjan y trate de encontrar otras más saludables que tengan menos carga emocional. Tómese el tiempo para procesar su culpa escribiendo un diario, hablando con amigos cercanos y familiares, hablando con un consejero o uniéndose a ungrupo de apoyo. La culpa que no se controla puede salirse de control, así que asegúrese de comunicarse con usted mismo y pedir ayuda si la necesita.soporte adicional. Ejemplos de cómo desafiar sus creencias negativas pueden verse así:
- 'Si no nos divorciamos, mi ex todavía estaría vivo' versus 'No tenía control sobre la muerte de mi ex y el divorcio fue una decisión mutua que fue correcta en ese momento'.
- 'Arruiné la vida de mis hijos con este divorcio' versus 'Tomé la mejor decisión para mi familia al poner el bienestar de todos en primer lugar y mis hijos necesitan un ejemplo adulto saludable y este divorcio permitirá que eso suceda'.
- 'Soy una vergüenza y me he avergonzado de mí mismo' versus 'Estoy anteponiendo mis necesidades y estoy orgulloso de los valientes pasos que he dado'.
- 'Si fuera un mejor socio, todavía estaríamos juntos' versus 'Hice lo mejor que pude en ese momento y sigo aprendiendo y creciendo como persona'.
- 'Ni siquiera me gustaba mi ex y me siento estúpido por estar tan molesto' versus 'Tengo algunos recuerdos cerca de mi corazón y me permitiré procesar y llorar libremente para poder seguir adelante'.
¿Por qué todavía duele mi divorcio?
Sepa que es completamente normal que un divorcio provoque sentimientos de dolor y dolor incluso años después. Recuerde que se necesita tiempo para adaptarse a una nueva forma de vida, así como a su nueva visión de sí mismo sin su pareja, así que sea amable y paciente consigo mismo mientras procesa esta experiencia.
