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EN ESTE ARTICULO
- ¿Es normal que los adolescentes duerman hasta tarde?
- Horas de sueño recomendadas para adolescentes
- ¿Por qué es importante dormir para los adolescentes?
- Impacto del sueño en el crecimiento y desarrollo de los adolescentes
- ¿Por qué es difícil para los adolescentes obtener el buen sueño recomendado?
- Consejos para ayudar a los adolescentes a dormir mejor
El sueño profundo y sin interrupciones es esencial para las personas de cualquier edad. Por lo tanto, saber cuánto necesitan dormir los adolescentes puede ayudar a medir si su adolescente está durmiendo lo suficiente. Por lo general, los cambios en el sueño pueden ocurrir debido a varias razones. Sin embargo, su aparición durante la adolescencia a menudo está relacionada con las hormonas. Los cambios hormonales durante la adolescencia afectan el desarrollo físico, mental y emocional de un adolescente y también pueden conducir a la privación del sueño y otros problemas para dormir.
Lea esta publicación para conocer la importancia del sueño para los adolescentes, las causas de los diferentes problemas del sueño y algunos consejos para ayudar a su adolescente a dormir mejor.
¿Es normal que los adolescentes duerman hasta tarde?
Cuando un niño llega a la adolescencia, el reloj interno del cuerpo (ritmo circadiano) sufre un cambio biológico de aproximadamente dos horas, lo que significa que el niño que normalmente duerme a las 9 p. m. ahora dormirá a las 11 p. m.Sin embargo, como la escuela comienza temprano, el déficit de sueño no se corrige.
La producción de melatonina, la hormona del sueño, lleva más tiempo en los adolescentes que en los adultos, y los adolescentes experimentan impulsos de sueño un poco más tarde que los adultos. Por lo tanto, es normal que los adolescentes duerman hasta tarde.
Este cambio en el ritmo circadiano puede aumentar aún más por el entorno y el comportamiento del adolescente; si este es el caso, debe intervenir.Por ejemplo, la exposición a luces brillantes y ruidos fuertes por la noche, electrónicos, digitales y mayor tiempo de pantalla (teléfonos móviles y tabletas) yla estimulación social y las reuniones sociales nocturnas los fines de semana pueden afectar la rutina de acostarse del adolescente y hacer que se duerma hasta tarde (1) (2) (3) .
Horas de sueño recomendadas para adolescentes
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adolescentes duerman entre ocho y diez horas al día. (4) .La mayoría de los adolescentes duermen de seis a siete horas al día.
¿Por qué es importante dormir para los adolescentes?
Los adolescentes necesitan dormir lo suficiente a medida que experimentan estirones de crecimiento y un segundo desarrollo. /los-adolescentes-y-el-sueño-¿cuánto-dormir-es-suficiente?amp_js_v=a6&_gsa=1&=true&usqp=mq331AQHKAFQArABIA%3D%3D#aoh=16115739038296&referrer=https://www.google.com&_tf=From%20%251 %24s&share=https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/teenagers-and-sleep-cuánto-dormir-es-suficiente%3Famp%3Dtrue%23aoh%3D16115739038296%26referrer%3Dh' objetivo =_blank rel='seguir a noopener noreferrer'>(5) . El cuerpo de un adolescente sufre cambios constantes, lo que provoca estrés en el cuerpo y la mente. El sueño permite que el cuerpo y la mente se recarguen. Dormir lo suficiente ayuda a apoyar el crecimiento cerebral y físico en desarrollo de un adolescente y ayuda a mejorar su bienestar físico y mental. La mente es más activa.
Impacto del sueño en el crecimiento y desarrollo de los adolescentes
El sueño juega un papel vital en todos los aspectos de la vida de un adolescente. Afecta su bienestar físico, mental, emocional y social, así como las respuestas de su cuerpo. Discutamos esto en detalle.
- Cambio biológico del reloj interno del cuerpo
- Mayor tiempo de pantalla
- Notificaciones y luz del móvil cerca de la cama
- sin relajación
- Demasiadas actividades extracurriculares
- Actividades extraescolares y clases extraescolares
- Horarios tempranos o tardíos de la escuela, la universidad y la matrícula
- Estrés relacionado con la escuela
- Trastornos del sueño, como apnea del sueño y síndrome de piernas inquietas
- sobre el cansancio
- Depresión y estrés
- Nuevas relaciones y soñar despierto
- Asistir a eventos sociales nocturnos.
- Consumo de bebidas energéticas y con cafeína
- Inquietud y malestar por enfermedad.
- Tenga una rutina antes de acostarse para ayudar a relajarse y crear un ambiente propicio para dormir.
- Establezca un horario para acostarse.
- No consuma cafeína y bebidas energéticas por la tarde y noche.
- Evite dormir en exceso los fines de semana.
- Mantenga los teléfonos móviles lejos de la cama.
- No utilice ningún dispositivo electrónico una hora antes de acostarse.
- Prepare la cama con un colchón y almohadas de apoyo.
- Mantenga la habitación fresca, oscura y tranquila.
- No fume y consuma alcohol.
- Come sano por la noche.
- No estudies tarde en la noche.
- Evite los refrigerios ricos en carbohidratos antes de acostarse.
- Organice las cosas antes de acostarse para evitar levantarse temprano para esas tareas.
- Tome un baño caliente antes de acostarse.
- Practica la meditación antes de acostarte.
- Coma suficiente comida por la noche para evitar comer en exceso en la cena.
- No haga ejercicio tres horas antes de acostarse, ya que hará que el cuerpo esté más atento.
- Abra las ventanas y las cortinas rápidamente después de despertarse.
- Usa la cama solo para dormir.
- Tome una siesta corta por la tarde (15 minutos).
- La aromaterapia con aromas como lavanda, manzanilla, flor de cerezo, mejorana y azahar puede ayudar al adolescente a conciliar el sueño más rápido.
- Desayuna al aire libre. Esto ayudará a regular el reloj biológico del cuerpo.
- Escuche música suave antes de acostarse.
- Consulte a un médico para cualquier trastorno del sueño.
- Pida a las autoridades de la escuela o la universidad que ajusten los horarios de acuerdo con los patrones de sueño de los adolescentes.
Puede haber un lapso de atención reducido, falta de atención en clase, torpeza, deterioro de la memoria, reflejos físicos y mentales lentos, mal humor, rendimiento académico y deportivo reducido.
El insomnio está relacionado con la ansiedad, la depresión, el trastorno bipolar, las reacciones emocionales exageradas, el insomnio, los cambios de humor, el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) y los trastornos psiquiátricos. El sueño afecta directamente la salud emocional y el estado psicológico de un adolescente, y se sabe que la privación crónica del sueño desencadena pensamientos negativos y vulnerabilidad emocional (6) (7) (8) (9) .
¿Por qué es difícil para los adolescentes obtener el buen sueño recomendado?
La privación del sueño es un problema común en los adolescentes. Las siguientes son algunas de las razones por las que los adolescentes no pueden obtener el sueño profundo recomendado. Estos factores pueden variar en diferentes adolescentes. (16) (17) (18) .
Consejos para ayudar a los adolescentes a dormir mejor
Los adolescentes necesitan hacer cambios en su estilo de vida, tomar decisiones saludables y controlar el estrés. Los padres y cuidadores deben alentar a los adolescentes a dormir las horas de sueño recomendadas. Los siguientes son algunos consejos para mejorar el sueño en los adolescentes (19) (20) (21) (22) .
Mantener un ambiente saludable y amigable en el hogar ayudará a que su hijo adolescente se abra a usted y hable con usted sobre cualquier asunto relacionado con el sueño. En general, la falta de sueño se puede mitigar haciendo algunos pequeños cambios en la rutina diaria de su hijo adolescente. Establezca buenos ejemplos y anime a su hijo adolescente a dar prioridad a su sueño.
2. Dormir en Adolescentes ; Hospital Nacional de Niños
3. El sueño y el cerebro adolescente ; Recolecciones de cerebro
4. Sueño y Salud ; Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
5. Los adolescentes y el sueño: ¿cuánto sueño es suficiente? ; Hospitales Johns Hopkins
6. La privación del sueño puede estar socavando la salud de los adolescentes ; Asociacion Americana de Psicologia
7. Sueño y salud mental: por qué nuestros cerebros necesitan dormir ; Colaborativo de atención primaria
8. Sueño y salud mental ; Publicación de salud de Harvard
9. Estado de ánimo y sueño ; Mejor salud
10. Privación y deficiencia del sueño ; Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre
11. Sueño y Salud ; Escuela Médica de Harvard
12. Descansa: el sueño potencia tu vida social ; Medicina Johns Hopkins
13. La importancia de los buenos hábitos de sueño para los adolescentes ; Boys Town Pediatría
14. Dormir ; Fundación de Salud Mental
15. ¿Cuántas horas de sueño necesitan realmente los adolescentes? ; Consejero de sueño
16. Privación del sueño: los efectos en la mente y el cuerpo ; América de la salud mental
17. Adolescentes y sueño ; Mejor salud
18. Sueño y Adolescentes ; Salud de la UCLA
19. Cómo ayudar a los adolescentes a dormir más ; Instituto de la Mente Infantil
20. 10 consejos comprobados para que su adolescente privado de sueño duerma mejor; ; La comunidad de profesionales del cuidado del sueño
21. Dormir en Adolescentes ; Hospital Nacional de Niños
22. La falta de sueño y el desarrollo del cerebro adolescente ; Asociados de psicología familiar
