Saber cómo medir la distancia caminada lo ayudará a desarrollar un programa de ejercicios que sea efectivo paraPerder pesoy aumentar su aptitud aeróbica. Caminar es una buena forma de ejercicio para muchas personas. Es especialmente beneficioso para las personas que no pueden o no quieren correr. Caminar es más suave para las articulaciones y puede ser disfrutado por cualquier persona a cualquier edad. Para incorporar la caminata en un programa de pérdida de peso, es útil saber qué distancia debe caminar para obtener los mejores resultados.
Cómo medir los conceptos básicos de la distancia recorrida
Hay varias formas de medir la distancia que ha caminado. Puede encontrar que prefiere un método sobre otros, o puede alternar y usar el método que funcione mejor para el lugar donde camina.
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Aplicaciones telefónicas
La forma más sencilla y actual de realizar un seguimiento de la distancia que ha caminado es mediante una aplicación para caminar. No solo miden la distancia, sino que muchos también incluyen su velocidad, rastrean su frecuencia cardíaca y trazan su ruta. Además, guardan sus resultados. Si es la primera vez que usa una aplicación para caminar, hay muchas opciones gratuitas tanto para Android como para IOS:
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- MapMyWalk es ideal para el caminante casual. Una vez que presiona 'Inicio', comienza a medir su tiempo y su distancia, que puede ver en la pantalla principal de la aplicación. La pantalla principal también es un mapa, por lo que puede elegir su ruta sobre la marcha y nunca preocuparse por perderse.
- Podómetro ( Android y iPhone ) es perfecto para los amantes de contar pasos. Muestra los pasos totales, la velocidad, las calorías quemadas, la distancia y el tiempo, y si tiene el teléfono en la mano o en el bolsillo.
- Walkmeter afirma ser 'la aplicación más avanzada para caminantes y excursionistas jamás diseñada para un dispositivo móvil'. Además de realizar un seguimiento de su distancia y frecuencia cardíaca, incluye planes de entrenamiento para ayudarlo a optimizar sus entrenamientos.
Simplemente descargue uno y siga las instrucciones. El beneficio de usar una aplicación es que guarda la información, por lo que puede consultarla más tarde.
Podómetros clásicos
El podómetro clásico fue diseñado para medir la distancia que camina en función de la cantidad de pasos que da. Algunos podómetros solo miden la cantidad de pasos, pero otros miden millas o tanto millas como pasos. Desafortunadamente, medir millas puede ser complicado porque se basa en la cantidad de pasos que da. Una persona con piernas cortas puede cubrir la misma distancia que una persona con piernas largas, pero da pasos más totales, por lo que la precisión del podómetro puede ser errónea. En ese caso, puede ser útil calcular el número total de pasos por milla.
- Comience en una pista de un cuarto de milla.
- Camine por el carril interior y cuente la cantidad de pasos que necesita para moverse una vez.
- Multiplique este número por cuatro para calcular la cantidad de pasos por milla.
Registre este número para tenerlo a mano la próxima vez que use su podómetro. Al final de la caminata, puede calcular su kilometraje. Simplemente divida el número total de pasos que dio en su caminata por el número de pasos por milla. Por ejemplo, si le tomó 1,000 pasos dar la vuelta al recorrido de un cuarto de milla, sus cálculos se verían así:
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- 1,000 pasos x 4 = 4,000 pasos por milla
Digamos, al final de la caminata de hoy, su podómetro totalizó 10,500 pasos.
- 10,500 pasos totales ÷ 4,000 pasos por milla = 2.63 millas
El cálculo es muy sencillo, siempre que conozca sus pasos por milla. Una alternativa es utilizar un conversor de pasos a millas en línea, como ConvertUnits.com o Convertidor de Kyle .
Medir por distancia
Otra forma sencilla de realizar un seguimiento de la distancia que ha caminado es trazar un mapa con anticipación. hay tres maneras de hacer esto.
Pistas interiores y exteriores
Al igual que con el método para medir zancadas, las pistas de un cuarto de milla son útiles para medir la distancia que camina. Si desea caminar dos millas, simplemente camine por el carril interior un total de ocho veces. Es un buen hábito invertir la dirección en la que camina en una pista de vez en cuando porque mantiene su cuerpo trabajando simétricamente. También le brinda un cambio de escenario, lo que hace que las cosas sean más interesantes que verlas exactamente de la misma manera todas y cada una de las veces.
Conduce la ruta
Hacer un seguimiento del kilometraje de su automóvil mientras conduce es una manera fácil de ver qué tan lejos llegará en su caminata. Esto es útil para las personas que caminan en entornos de vecindario pero no saben qué tan lejos han viajado simplemente caminando por una calle larga. Use el odómetro de su automóvil para verificar la distancia, de modo que la próxima vez que camine de un vecindario a otro, sepa qué tan lejos ha viajado.
Mapeo de sitios
Los sitios de mapeo hacen que planificar su caminata sea casi sin esfuerzo. Onthegomap.com , energizado por mapas de Google , es una gran opción. Solo necesita pasar de cinco a diez minutos trazando su curso antes de salir por la puerta.
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- Visita el sitio web.
- Ingrese su ubicación actual y su destino.
- Agregue pines o paradas haciendo clic en puntos a lo largo de su camino.
Su distancia total aparecerá en la esquina inferior derecha de la pantalla. Otra opción es ir directamente a Google Maps.
- Ingrese su ubicación actual y su destino y haga clic en 'Direcciones'.
- Debajo de donde estaba el botón de direcciones, verá un texto que dice 'Opciones'. Haga clic en eso.
- Entre las opciones, haga clic en la casilla junto a 'Evitar carreteras'. Esto le dará varias opciones para caminar por los senderos locales.
El kilometraje total aparece a la derecha de cada opción. Esta puede ser una excelente manera de descubrir nuevas rutas a pie.
Cintas de correr
Muchas cintas de correr eliminan las conjeturas al medir la distancia que camina. Simplemente ingrese su información y comience a caminar. Es tan simple como eso. La máquina le indicará las calorías quemadas, la distancia recorrida y el tiempo que pasó haciendo ejercicio. Si bien algunas personas encuentran aburridas las cintas de correr, puede usarlas en cualquier momento como parte de una rutina de cardio sin preocuparse por el clima exterior.
La importancia de las medidas
¿Por qué es importante saber medir la distancia a pie? Si está tratando de perder peso, mantenga unquema de caloríasla rutina es una forma de lograr sus objetivos. Si bien la mayoría de los expertos en atención médica recomiendan a las personas que realicen una actividad aeróbica varias veces a la semana durante al menos 30 minutos, puede mirar el reloj o usar su podómetro para asegurarse de que está haciendo la cantidad correcta de ejercicio. Usando un calculadora de estimación de calorías le ayudará a determinar cuántas calorías quema durante determinadas actividades. Si prefiere realizar un seguimiento de la distancia que ha caminado en lugar de cuánto tiempo ha caminado, aún puede usar una calculadora de este tipo para calcular cuántas calorías quema en ciertas distancias.
Caminar para estar en forma
Hacer un seguimiento de la distancia que camina es una forma inteligente de mejorar su estado físico. Si comienza a un ritmo de principiante, es posible que se sorprenda al ver lo lejos que puede caminar una vez que ingresa a un programa de caminata regular. Para las personas que han llevado una vida sedentaria y recién están comenzando a adoptar un estilo de vida saludable, la mejora puede ser un gran motivador. Debido a que caminar es tan simple como colocar un pie delante del otro, es una buena forma de ejercicio de bajo impacto para todos. Saber cómo medir la distancia que camina le ayuda a mantenerse en el camino correcto.
