Cómo hacer una voltereta frontal

Si desea realizar rutinas de volteretas asesinas, deberá aprender a hacer un salto de manos frontal. Los resortes de manos delanteros requieren una fuerza significativa en la parte superior del cuerpo y la capacidad de realizar una parada de manos y una voltereta sin problemas. Si está aprendiendo el salto de manos frontal por primera vez, asegúrese de probarlo bajo la supervisión de un entrenador o entrenador que pueda guiarlo a través del proceso y detectarlo si es necesario.

Cómo hacer una voltereta frontal

Aprender a hacer un salto de manos frontal será más fácil si puede comenzar a correr, impulsando el impulso de su cuerpo hacia adelante. Antes de agregar el inicio de carrera, primero domine la forma requerida para ingresar a la posición de parada de manos mientras realiza un salto de manos.

Forma de parada de manos

Si recién está comenzando, pídale a un entrenador o entrenador que lo identifique mientras aprende a hacer el pino y el salto de manos. El entrenador puede asegurarse de que mantenga los codos extendidos, evitando una caída desafortunada. Al realizar la parada de manos y el salto de manos, deberá iniciar el movimiento con la pierna fuerte. En esta instrucción, la pierna fuerte es la pierna derecha, pero tenga en cuenta que su pierna fuerte puede ser la izquierda.

Párese con los pies juntos, los brazos extendidos directamente sobre la cabeza y los codos junto a las orejas.
Levante la pierna derecha del suelo, manteniéndola completamente extendida.
Da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha y planta el pie firmemente en el suelo.
Inclínese hacia adelante con el torso, manteniendo los brazos completamente extendidos sobre la cabeza hasta que pueda plantar las palmas de las manos en el suelo a lo largo de todo el torso frente a su pie derecho.
Mueva la pierna izquierda hacia arriba en el aire, apuntando con el dedo del pie mientras se mueve a la posición de parada de manos.
Levante la pierna derecha en el aire, acercándola y apretándola contra la pierna izquierda.
Deténgase cuando esté en una parada de manos recta y firme.
Regrese su pierna derecha, luego su pierna izquierda al suelo.
Continúe practicando la parada de manos hasta que se sienta completamente cómodo con el movimiento.

Handspring

Para realizar el salto de manos completo, agregue los siguientes pasos bajo la supervisión de un observador, comenzando desde el paso siete, arriba:

Con su cuerpo en una posición de parada de manos completa, encoja los hombros, manteniendo los codos rectos.
Presione con fuerza a través de las palmas de las manos e impulse las piernas y el cuerpo hacia adelante.
Aterriza con los pies juntos en el suelo y los brazos completamente extendidos sobre tu cabeza.

Añadiendo la carrera

Una vez que su observador se sienta cómodo con que intente el ejercicio por su cuenta, es posible que desee agregar algunos pasos de carrera para darse un impulso adicional. Esta es una progresión de toda la habilidad, incluido el inicio de la carrera:

Da varios pasos a la carrera.
Salta con el pie izquierdo, la rodilla derecha doblada y en alto.
Mueva los brazos hacia arriba sobre la cabeza, los codos rectos y los brazos apretados a las orejas.
Aterriza sobre el metatarso de tu pie izquierdo.
Da una zancada larga hacia adelante con el pie derecho y planta el pie derecho sólidamente en el suelo.
Inclina el torso hacia adelante y planta las palmas de las manos en el suelo aproximadamente a lo largo del torso y el brazo por delante del pie derecho, manteniendo los codos rectos.
Balancee la pierna izquierda hacia arriba, apuntando el dedo del pie, a una posición de parada de manos.
Siga su pierna izquierda con su pierna derecha, bloqueando las piernas juntas en una parada de manos.
Presione con las palmas de las manos, empujando su cuerpo hacia adelante.
Aterriza con ambos pies juntos, apoyados en el suelo.
Termine con los brazos estirados sobre la cabeza y los codos extendidos.

Mire un tutorial en video para ver cómo se hace

La práctica hace la perfección

Un salto de manos perfecto requiere mucha práctica y trabajo duro. El movimiento hacia adelante de la habilidad hace que el aterrizaje sea ciego, aumentando drásticamente la dificultad del ejercicio. Para que el salto de manos sea más preciso, trabaje para mantener los hombros, las caderas y los tobillos cuadrados y apretados. No solo quieres practicar la habilidad, quieres practicarla correctamente. Esto te convertirá en una mejor copa y, en última instancia, en una mejor animadora.