Miedo a la muerte de los padres

La muerte es una parte inevitable de la vida que todos deben aprender a aceptar. El miedo a perder a un padre es común y la muerte puede ser una experiencia traumática a cualquier edad. Disfruta la vida que tienes con tus padres enfocándote en lo positivo y en el presente.

Por qué la gente tiene miedo de que sus padres mueran

Hay muchas razones por las que las personas temen la muerte de sus padres. Cada individuo y cada relación es diferente, y cada persona tiene razones únicas para este miedo. La preocupación por la pérdida de un ser querido es una experiencia normal y común. Tener una comprensión clara de por qué tiene este miedo puede ayudarlo a superarlo.

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Personas con una relación saludable entre padres e hijos

Perder a un ser querido nunca es fácil. Es posible que sienta una variedad de emociones relacionadas con cómo se sentirá la muerte por un padre y lo que le sucederá cuando se vaya. Las personas que tienen relaciones cercanas y saludables con los padres tienen diferentes temores relacionados con la muerte de uno de los padres. Articular la naturaleza exacta de sus miedos puede darle un punto en el que concentrarse cuando trabaje para superar esos miedos.

Dolor y sufrimiento : Como nunca ha experimentado la muerte, es posible que le preocupe cómo se sentirá físicamente su padre cuando muera.
Pérdida de historia no registrada : Tus padres saben todo sobre ti y tu vida, así como la historia de toda tu familia. Si toda esta información no se ha escrito, se perderá con sus padres.
Un lazo roto : Lavínculo padre-hijoes uno de los más fuertes que tendrás en tu vida. Cuando un padre muere, este vínculo se pierde y no se puede reemplazar.
La perdida de tus hijos : Al pensar en la muerte de un padre, la gente lamenta el tiempo que sus hijos perderán conun abuelo.
Una verificación de la realidad de tu mortalidad : Como la edad y la muerte de tus padres parecen estar más cerca que nunca, puede obligarte a pensar entu mortalidad.

Personas con conflictos entre padres e hijos no resueltos

Algunas personas experimentan conflictos con los padres a temprana edad que se transmiten a lo largo de los años.Frente a la muertede un padre con el que tiene una relación contenciosa puede pesar mucho en su corazón. Una persona en esta situación puede temer la muerte de un padre por diferentes razones que alguien que tiene una relación positiva con sus padres.

Negocios inconclusos : Si no ha resuelto o no puede resolver problemas pasados antes de la muerte de un padre, puede llevar esa carga para siempre.
Dolor por un futuro imposible : Una vez que uno de los padres se ha ido, ya no puede esperar pasar mejores momentos juntos. Es posible que se encuentre pensando a menudo en lo que nunca podrá ser.
Tomando decisiones importantes : Puede sentirse mal preparado para tomar decisiones sobre los deseos de sus padres con respecto al entierro yplanificación patrimonial.
Potencial pérdida de la familia : Una relación conflictiva con tus padres podría traducirse en otros problemas de relaciones familiares. Tras la muerte de sus padres, es posible que ya no tenga vínculos con otros miembros de la familia.
Mayor autoconciencia : Enfrentar la muerte de un padre en esta situación puede hacer que evalúes quién eres y en qué crees.

Descubrir qué motiva tu miedo puede ayudarte a encontrar la paz. Si puede trabajar para resolver el conflicto, genial. Si no, puede trabajar para aceptar la situación.

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Técnicas de autoayuda

Si bien su miedo a la muerte de un padre puede parecer debilitante, es tratable, dice HelpGuide.org . Hay muchas técnicas que puedes probar para superar un miedo.

Charla con uno mismo

Trabaja hacia la aceptación con el diálogo interno. Concentrar sus pensamientos y redirigir la energía negativa dentro de su mente puede ayudar a aliviar los miedos. El diálogo interno generalmente ocurre dentro de su cabeza, pero puede hablar en voz alta si es más útil. Cuando surja la preocupación, recuérdese que la muerte es natural y que le sucederá a todo el mundo en algún momento. Si te das cuenta de que estás pensando negativamente, busca el lado positivo y repítete que todo irá bien.

Manténgase presente

Solo tienes garantizado este momento de la vida, así que aprovéchalo al máximo. Aprecia el tiempo que tienes con tus padres en lugar de preocuparte por el tiempo que no tendrás. Cuando pasa tiempo con uno de sus padres, algo tan simple como tomarse de la mano mientras habla puede mantenerlo en el presente. Fije su enfoque en la conversación o actividad en cuestión.

Ejercicios de respiracióntambién puede ayudarlo a crear una paz en su cuerpo que le permita disfrutar el momento. Cuando empiece a preocuparse, deténgase y respire profundamente. Deje salir el aire lentamente y repita varias veces.

Centrarse en la diversión

Pasa tiempo divirtiéndote con tus padres para mantener una actitud positiva. Si bien es importante ayudar con las tareas del hogar y las citas con el médico, disfrutar de la compañía de los demás también es valioso. Establezca noches semanales de juegos familiares o citas mensuales para madres e hijas para que la diversión sea una prioridad.

Caminar por el camino de los recuerdos también puede ayudarlo a concentrarse en lo positivo. Utilice técnicas de visualización, como recordar un buen recuerdo con sus padres cuando se presente la preocupación. Crear álbumes de recortes, álbumes de fotos ydiarios de memoriapuede ayudarlo a volver a visitar el pasado y brindarle una manera de compartir estos recuerdos con los demás.

Reduce el estres

El estrés puede aumentar el miedo, lo que a su vez puede generar más estrés. Reduzca el estrés al llevar un estilo de vida saludable que implique comer bien, tener una vida social activa y participar en actividades relajantes como el yoga. Participar en actividades de alivio del estrés con sus padres o en familia puede ayudar a todos a estar más tranquilos y al mismo tiempo a crear lazos afectivos.

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Enfrenta tus miedos

Enfréntate al miedo de frente dando un paso a la vez. Comience desafiando los pensamientos negativos en cuatro sencillos pasos como el siguiente ejemplo.

Escriba las cosas negativas que se dice a sí mismo con respecto a la muerte de uno de sus padres. Por ejemplo, si eres hijo único que ya perdió a tu madre, podrías pensar: 'Si mi padre muere, estaré solo por el resto de mi vida'.
Busque evidencia que contradiga esas declaraciones. Por ejemplo, no estarás solo para siempre, tienes un esposo e hijos que te aman.
Piensa en formas de resolver la situación. Programe salidas sociales regulares con amigos, haga de las citas nocturnas una prioridad con su esposo, encuentre una actividad compartida para completar con sus hijos. Cuando te sientes más conectado con los demás, tu miedo a estar solo puede disminuir.
Considere qué consejo le podría dar a un amigo con la misma forma de pensar. Si su mejor amigo compartió este miedo, podría enumerar todas las personas en su vida que evitarán que se sienta solo. Acepte el consejo positivo que le daría a un amigo y aplíquelo a su situación.

Para miedos más complejos, puede ser útil crear un escalera de miedo . En este tipo de ejercicio, descompones tu miedo en pequeños pasos y superas cada pieza de una en una.

Cuándo buscar ayuda profesional

Si su miedo le impide vivir la vida de una manera normal y agradable, es hora de buscar ayuda profesional. Los expertos de ePsyclinic agregan que la preocupación excesiva puede causar ansiedad y depresión, las cuales requieren la ayuda de un terapeuta. Si tiene alguno de los siguientes problemas, busque ayuda profesional de un consejero o terapeuta.

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Su vida diaria se ve afectada negativamente por el miedo.
Tienes grandes reacciones a cada pequeño problema de salud que enfrentan tus padres.
Los síntomas deansiedad(palpitaciones del corazón, dificultad para respirar, mareos o problemas para dormir) son incontrolables.

Preparándose para la muerte de un padre

Una vez que haya aceptado que sus padres morirán algún día, puede comenzar a prepararse para ese momento. Fortalecer su vínculo con un padre mediante gestos simples puede ayudarlo a sentirse más cómodo con su muerte.

Ofrezca ayudar de cualquier forma que acepten.
Dígales a menudo que los ama.
Tómese un tiempo para pasar juntos de forma regular.
Demuestre que los ama con gestos simples como llamadas telefónicas normales.
Hágales saber que aprecia todo lo que han hecho y hecho en su vida.

Utilice su preocupación como motivación para estar presente y disfrutar del tiempo que les queda juntos. Trabaja con tus padres para ser proactivo con respecto a la salud, los cambios en la vida hogareña y el manejo de las emociones para conectarte a un nivel más profundo.

Abraza la vida

La preocupación excesiva por la muerte de uno de sus padres puede impedirle disfrutar de la vida que le queda. Cuida de ti mismo, de tus padres y de tu relación mientras aún tienes la oportunidad. La muerte de un padre nunca es fácil, pero encontrarformas saludables de hacer frentecon esta realidad te beneficiará a ti y a tus padres a largo plazo.