El interior de un gimnasio puede parecer intimidante para aquellos que no están acostumbrados a la variedad de máquinas y equipos, pero afortunadamente, la mayoría de los gimnasios tienen inventarios similares de máquinas de ejercicio. Una vez que esté familiarizado con las máquinas básicas que se presentan en la mayoría de los gimnasios, puede entrar con confianza en cualquier gimnasio y comenzar con su entrenamiento.
Máquinas de cardio
Aunque algunosgimnasiosofrecen máquinas de cardio que parecen extrañas, cinco pilares son los más comunes: cintas de correr, elípticas, bicicletas estáticas, escaladoras y remeros.
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Cintas de correr
Cintas de correrofrecer la oportunidad de caminar, trotar, correr o caminar sin poner un pie al aire libre. Dado que les dan más que el pavimento, generalmente son más fáciles para las articulaciones que correr al aire libre.
Máquinas elípticas
Ofreciendo un andar más suave que las cintas de correr,máquinas elípticasPermitir que los usuarios caminen, troten o corran sin impacto. Algunas elípticas ofrecen manijas móviles para los brazos, mientras que otras tienen rieles fijos.
Bicicleta estacionaria
Bicicletas estacionariasen el gimnasio ofrece una experiencia de ciclismo en el interior. La mayoría de los gimnasios tienen bicicletas verticales y reclinadas, y muchos gimnasios tienen clases de fitness grupales de ciclismo en interiores.
Escalera paso a paso
Estas 'escaleras a ninguna parte' brindan un duro ejercicio cardiovascular que ayuda a fortalecer elCuerpo inferior. Mientras que algunos gimnasios tienen escaleras mecánicas que se parecen a las elípticas, otros se ven más cerca de las escaleras mecánicas parcialmente descendentes.
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Bicicleta
Laremerosimitar los movimientos de remar en un bote, proporcionando un buen ejercicio cardiovascular mientras al mismo tiempo fortalece las piernas, el pecho y la espalda.
Máquinas de fuerza
Además de las máquinas, la mayoría de los gimnasios ofrecen equipos de fuerza adicionales que incluyen (pero no se limitan a)pesas libres, bancos y bandas de resistencia.
Cable y polea
Una máquina versátil, esta unidad grande cuenta con cables y poleas para trabajos de fuerza y puede tener otros equipos anclados a ella, como una barra de tracción lateral o barras paradominadas.
Lat Pulldown
Diseñado parafortalecerel músculo dorsal ancho, esta máquina cuenta con un asiento y una barra o manijas intercambiables para tirar hacia abajo. Ajusta el peso para lograr un movimiento desafiante.
Máquina de extensión de piernas
Principalmente paracuádriceps e isquiotibialesfortalecimiento, esta máquina cuenta con un asiento con una barra que se encuentra con las piernas del usuario alrededor del nivel de la espinilla media. Ajuste el peso y extienda la pierna, levantando la barra.
Máquina de curl de piernas
Estomáquinatrabaja para fortalecer los isquiotibiales y los glúteos. Después de ajustar el peso, acuéstese boca abajo y ancle la parte inferior de las piernas debajo de la barra. Levanta la barra doblando las piernas.
Smith Machine
Una de las máquinas más incomprendidas en el gimnasio, la máquina Smith asistesentadillaso press de banca anclándose en la barra y guiando sus movimientos.
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Máquina de prensa de piernas
Dependiendo del modelo de la máquina, el peso puede ajustarse cambiando las placas o moviendo un pasador en una ranura diferente. Después de ajustar el peso, siéntese en la silla inclinada y coloque los pies en la plataforma de arriba. Suelte el peso y doble las rodillas, acercando los pies a usted, luego extienda, empujando los pies hacia afuera. Esta máquina fortalece la parte inferior del cuerpo y se puede comparar con una sentadilla.
Aductor / Abductor de la pierna
Esta máquina requiere que el usuario se siente con las piernas abiertas y ancladas. Ajuste el peso y luego abra y cierre las piernas mientras está en elposición sentada. Se supone que el aductor / abductor de la pierna fortalece y tonifica la parte interna y externa de los muslos, pero muchos profesionales del fitness lo consideran una pérdida de tiempo de entrenamiento valioso.
Máquina de curl de bíceps
Después de ajustar el peso, siéntese en el asiento y extienda los brazos, con las palmas hacia arriba, sobre la barra acolchada pero debajo de la barra móvil. Agarrando las asas, levante las manos hacia los hombros doblando los codos. Esta máquina refuerza labícepsmúsculos de los brazos.
Máquinas como buenas alternativas
Las máquinas de gimnasio pueden ayudar a guiar los movimientos de los deportistas con problemas de estabilidad o de aquellos que desean completar todo su entrenamiento en un solo lugar. Para un entrenamiento más desafiante, lleve su cardio al aire libre y considere las pesas libres o los movimientos funcionales de peso corporal para fortalecer.
