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Los niños pueden ser más vulnerables a sentimientos extremos de tristeza, felicidad, angustia e ira. Puede ocurrir debido a una mayor sensibilidad entre los adolescentes a su entorno y tales sentimientos. En tales casos, las habilidades de afrontamiento efectivas para los adolescentes pueden ayudarlos a lidiar con las presiones de la vida y sus carreras.
Es posible que los adolescentes no lo demuestren, pero enfrentan varios desafíos emocionales, a menudo evidentes a través de diferentes signos. Esto puede ser más difícil ya que tales conversaciones sobre los sentimientos rara vez se discuten entre los niños y los padres. Los problemas que no se abordan pueden generar sentimientos o emociones negativas y destruir la psique de un niño. Los problemas de ira o disminución de la autoestima pueden derivarse de tales problemas. Por lo tanto, las habilidades de afrontamiento adecuadas pueden ayudar al adolescente a evitar una gran cantidad de problemas.
Continúe leyendo para conocer 35 habilidades de afrontamiento diferentes para que los adolescentes los ayuden a manejar sus emociones de manera efectiva e inteligente.
Tipos de estrategias de afrontamiento
Hay muchos tipos de estrategias de afrontamiento que se pueden usar según los requisitos de un individuo. (1) . Sin embargo, pueden clasificarse ampliamente en las siguientes estrategias.
1. Centrado en la evaluación
En esta estrategia, la persona cambia su forma de pensar cambiando sus valores o metas.
2. Comportamiento adaptativo
Esta estrategia se utiliza para abordar la causa del problema en lugar del problema en sí.
3. Centrado en la emoción
Esta estrategia incluye métodos que ayudarán a una persona a controlar sus emociones mediante el uso de métodos de distracción o calmantes.
4. Reactividad o proactividad
Esta estrategia implica que una persona reaccione ante un problema resolviéndolo o planificándolo de manera proactiva antes de que ocurra.
5. Social
Este método incluye la búsqueda de apoyo social de los demás como mecanismo de supervivencia.
6. Humor
Se utiliza para mirar los problemas con humor y, por lo tanto, ser capaz de permanecer positivo en los peores momentos.
35 habilidades de afrontamiento para adolescentes
Los niños que aprenden a manejar sus sentimientos tienen más probabilidades de llevar una vida sana y equilibrada en la edad adulta. (2) . También puede reducir las posibilidades del adolescente de depender de mecanismos de afrontamiento perniciosos, como el abuso de sustancias y las actividades ilegales. Los padres deben hacerle entender al niño que algunas emociones son temporales.
1. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio es una excelente manera de eliminar el exceso de energías negativas de su cuerpo y llenar su cuerpo con hormonas para sentirse bien llamadas endorfinas. Una carrera o una caminata rápida cuando está molesto despeja la mente y reduce el estrés.
2. Tener una buena alimentación
Una buena dieta que contenga todos los nutrientes y calorías que necesita para pasar el día asegurará que no se estrese demasiado. Cuando tienes hambre o comes mucha comida chatarra, tu cuerpo no puede hacer frente al estrés.
3. Reducir la cafeína
La cafeína es un fuerte estimulante. (3) . El exceso de cafeína podría aumentar la ansiedad y la inquietud, interfiriendo con nuestros patrones de sueño. Los adolescentes deben mantener su consumo de cafeína al mínimo o evitarlo si se ponen ansiosos fácilmente debido a una situación estresante.
4. Tener una red social
Por muy ocupado que estés con los estudios y las tareas, es necesario tener un círculo de amigos que te apoye en los momentos difíciles. Incluso si eres introvertido, tener un par de amigos cercanos ayuda.
Suscribir5. Evita el alcohol
Por algo la edad legal para consumir alcohol son los 21 años (4) . Sin embargo, muchos adolescentes son empujados a beber por sus compañeros; negarse podría conducir al ostracismo social. Los adolescentes deben evitar el consumo de alcohol y el uso de tabaco o estupefacientes para sobrellevar el estrés, ya que estos hábitos dañan tanto física como mentalmente.
6. Nombra las emociones
Muchos adolescentes luchan con sus emociones porque simplemente no saben cuáles son esas emociones. Nombrar estas emociones puede eliminar el factor desconocido de las emociones, y sus adolescentes podrán lidiar mejor con ellas.
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7. Aprende técnicas de respiración
Los ejercicios de respiración son una de las formas más efectivas de lidiar con la ansiedad y el estrés. Respirar profundamente y concentrarse en la respiración puede ayudar a su hijo adolescente a relajarse.
8. Crea arte
Ya sea dibujando, pintando o haciendo nuevas artesanías, el arte siempre es útil para hacer que la mente se concentre en algo positivo. Puede invertir en pinturas, pinceles y otros materiales de arte simples para ayudar a su adolescente a expresar sus emociones a través del arte.
9. Leer
Leer un libro es el último escape de la realidad. Un adolescente al que se anima a leer puede sumergirse en una historia que ayudará a centrar su mente y ofrecer una distracción de la ansiedad.
10. Juega juegos
Los juegos pueden distraer tu mente de casi cualquier problema o situación estresante. Ya sean videojuegos o un juego de mesa antiguo, tu mente puede relajarse y olvidarse de la ansiedad al enfrentar otros desafíos por delante.
11. Practica yoga
El yoga es una de las mejores formas de relajar la mente y equilibrar el cuerpo. Hay muchos cursos de yoga en línea, y puede seleccionar uno según su conveniencia y nivel de habilidad.
12. Escucha música
Incluso para los adultos, la música es terapéutica. Se sabe que la música relajante trae paz a tu mente. Puede escuchar la música de su elección o incluso crear una melodía propia si puede hacer música para calmar su ansiedad.
13. Mira videos divertidos
Internet está lleno de videos divertidos de perros, gatos, bebés y personas que cometen errores graciosos. Elija su elección y mire estos videos hasta que se sienta lo suficientemente tranquilo.
14. Aprende ejercicios de relajación
Si bien los ejercicios de respiración son una forma de ejercicios de relajación, otros ejercicios también pueden ayudarlo a relajarse. La respiración abdominal y la relajación muscular son algunos ejercicios increíbles que pueden ayudar a reducir el estrés.
15. Aumenta el diálogo interno positivo
Nos convertimos en lo que pensamos. Nuestros pensamientos más íntimos nos influyen inconscientemente. Tienes que hacer un esfuerzo para rastrear tus pensamientos y cambiar los pensamientos negativos en positivos.
16. Pasa tiempo con una mascota
Las mascotas tienen un efecto calmante positivo en sus dueños. (5) . La mayoría de las mascotas pueden comprender el estado de ánimo de sus dueños y tratarán activamente de reducir sus niveles de ansiedad de una forma u otra.
17. Voluntario
Muchas veces, hacer algo desinteresado por alguien puede sacarte de la depresión y la ansiedad. Busque un comedor de beneficencia cercano o un refugio para animales y ofrézcase como voluntario por un día.
18. Organiza
Tómese un día para organizar su espacio. Si su habitación es un desastre con sus libros y ropa tirados por todos lados, tómese un tiempo para organizarlos bien. Un espacio limpio crea un ambiente tranquilo.
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19. Ordenar
Esta estrategia va de la mano con la organización de su espacio. Limpiar tu espacio de cosas no deseadas puede ser muy útil para despejar tu mente. En general, puedes deshacerte de las cosas rotas o dañadas y de las que no has usado en un año.
20. Comienza el día con afirmaciones positivas
Decirse afirmaciones positivas a uno mismo por la mañana es una de las mejores maneras de superar el estrés. Mírate en el espejo y di cosas como Hoy es un buen día o Hoy superaré este problema.
21. Sal a la calle
Salir de la casa puede contribuir en gran medida a reducir la ansiedad. Puede dar un paseo tranquilo en un parque cercano o incluso pasear alrededor de sus plantas en el balcón. Pasar tiempo con la naturaleza tranquiliza tus sentidos y trae paz.
22. Meditar
Asegúrate de dedicar al menos diez minutos de tu día a la meditación. Puede descargar una aplicación de meditación o atención plena en sus teléfonos y usarla a diario.
23. Haz una lista de estimulantes del estado de ánimo
Hay algunas cosas que haces cuando estás feliz. Por lo general, estas son las mismas cosas que haces para animarte cuando tu estado de ánimo es bajo. Haz una lista de estas actividades, como bailar, cantar o escribir poemas, y muéstrala en un lugar donde puedas verla. Adopte un estimulante del estado de ánimo cada vez que se sienta deprimido.
24. Haz un kit calmante
Todo adolescente tiene ciertas sensaciones que le ayudan a calmarse. Algunos de ellos pueden ser visuales, otros podrían estar relacionados con el sentido del olfato, el oído o el tacto. Haz un kit que contenga las cosas que te hacen feliz. Puede usar el kit para calmarse cuando esté angustiado.
25. Pide ayuda
Por lo general, nos sentimos solos cuando estamos estresados o deprimidos. Supere este problema pidiendo ayuda siempre que sea posible. Los padres pueden aplicar esta estrategia animando a sus hijos adolescentes a hablar con ellos.
26. Visualiza un lugar feliz
Esta estrategia necesita algo de reflexión, práctica y concentración. Pero una vez que le coges el tranquillo, puedes cerrar fácilmente los ojos e imaginarte en un lugar feliz y proporcionarte una distracción temporal. Incluso puede llenarte de emociones positivas para abordar el problema en cuestión.
27. Bebe té
El mismo acto de hacer té actúa como un calmante para el estrés. Pero el té también contiene sustancias químicas que ayudan a reducir los niveles de estrés en su cuerpo. (6) . Beber una taza de té caliente puede marcar una gran diferencia en tu estado mental.
28. Felicite a alguien
Por contradictorio que parezca, felicitar a los demás cuando estás ansioso te hace sentir mejor. Estás haciendo un esfuerzo para que otra persona se sienta mejor, y automáticamente también se refleja en tu estado mental.
29. Escribe en tu diario
Escribir es una forma de ejercicio que te permite sacar todos tus pensamientos y ponerlos en papel. De hecho, una vez que lo escribe todo, puede ver sus ansiedades y sentimientos con una nueva perspectiva e incluso pueden parecer triviales.
30. Tejer o coser
Al igual que dibujar y colorear, tejer y coser son actividades increíblemente relajantes. El simple acto de seguir patrones y mover las agujas con cierto movimiento repetitivo ayuda a calmar la mente.
31. nadar
La natación no solo es un gran ejercicio, sino que también puede funcionar como un método de afrontamiento para los adolescentes. Puede ayudar a eliminar la ansiedad y la tensión y llenar tu mente de calma.
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32. Haz una lista de gratitud
En su estado de ánimo más feliz, haga una lista de gratitud y colóquela en un lugar donde pueda verla fácilmente. Eche un vistazo a la lista cada vez que se sienta deprimido, para que tenga algo positivo que apreciar.
33. Cuenta al revés desde 100
Contar al revés desde 100 es más fácil decirlo que hacerlo. Tendrás que concentrarte en los números para acertar. Es una excelente manera de desviar su atención de los pensamientos negativos y calmar su mente.
34. Salpica agua fría en tu cara
Siempre que te sientas ansioso, salpicarte agua fría en la cara ayuda mucho. Puede reducir la ansiedad, hacer que se sienta renovado e incluso puede reducir su frecuencia cardíaca debido al estrés.
35. Llama a un amigo o familiar cercano
Tenga un amigo o un pariente al que pueda llamar en cualquier momento para hablar con sinceridad sin preocuparse por ser juzgado. Podría ser tu mejor amigo, novia/novio o incluso tu tío favorito.
Estas estrategias son formas probadas de reducir sus niveles de estrés. Todos ellos distraen la mente de un adolescente y lo ayudan a ver sus problemas desde una perspectiva diferente. Estas habilidades de afrontamiento para adolescentes son útiles no solo en sus años formativos sino también en s'https://www.youtube.com/embed/cPoqxmaEhL4'> posteriores.
1. Manejo del estrés , Guía de ayuda2. Damon Jones, Mark Greenberg y Max Crowley, Funcionamiento socioemocional temprano y salud pública ; Asociación Estadounidense de Salud Pública
3. El rumor sobre la cafeína y la salud , Escuela Médica de Harvard
4. La edad mínima legal para beber de 21 años salva vidas , CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES
5. Los Beneficios de las Mascotas para la Salud y el Estado de Ánimo , Guía de ayuda
6. Andrew Steptoe et al., Los efectos del té sobre la capacidad de respuesta al estrés psicofisiológico y la recuperación post-estrés ; Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
