Si ha terminado un entrenamiento especialmente intenso, puede preguntarse: '¿Por qué me duelen las piernas después de hacer ejercicio?' Su pregunta es válida y puede apuntar a varias causas. Una de las paradojas de la aptitud física es que en ocasiones el ejercicio puede causar dolor a pesar de que es fundamental para la buena salud.
¿Por qué me duelen las piernas después de hacer ejercicio?
Cuando le duelen las piernas después de hacer ejercicio, puede disuadirlo de querer hacer más ejercicio, pero saber que el dolor es bastante común y disminuirá a medida que continúa con sus entrenamientos puede ayudarlo a avanzar en sus objetivos de acondicionamiento físico.
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Falta de actividad
Los músculos de las piernas adoloridos pueden ser el resultado de la inactividad. Quizás no ha estado haciendo ejercicio con frecuencia. De repente, su cuerpo se enfrenta a una avalancha de nuevas actividades cuando decide empezar a trotar o andar en bicicleta. Es probable que los músculos no acondicionados duelan después de una oleada de actividad nueva. La ironía de sus dolores y molestias es que debe hacer ejercicio para prevenir problemas futuros. Sin embargo, en algunas personas, el dolor inicial puede ser una barrera para continuar con el ejercicio.
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Músculos fríos
Por otro lado, si hace ejercicio, es importante que se estire antes y después de sus entrenamientos. Los músculos de la cadera pueden tensarse si camina o monta en bicicleta, lo que le provoca ese dolor incómodo en las piernas. El estiramiento ayuda a aumentar su flexibilidad y rango de movimiento, lo que puede ayudar a prevenir el dolor causado por el ejercicio. El estiramiento después del ejercicio aprovecha los músculos calentados y el aumento del flujo sanguíneo para lograr los máximos beneficios.
Producción de ácido láctico
Si hace ejercicio con regularidad, aumenta su capacidad pulmonar y mejora la capacidad de su cuerpo para suministrar oxígeno a los tejidos de su cuerpo. La glucosa en su sangre impulsará su actividad. Si no puede mantenerse al día con sus demandas de energía, su cuerpo recurrirá a descomponer los carbohidratos para obtener energía utilizando un método que no requiere oxígeno, produciendo ácido láctico en el proceso.
La salvaguardia del cuerpo
El subproducto de esta producción de ácido láctico es el dolor en las piernas, a menudo como una sensación de ardor. En cierto modo, esta acción es una protección que usa su cuerpo para alentarlo a reducir la intensidad de su actividad. Contrariamente a la creencia popular, la producción de ácido láctico causa dolor durante e inmediatamente después del ejercicio. Es probable que no sea la única causa del dolor que sienta más tarde, sino más bien un posible factor contribuyente entre muchos, dice un estudio publicado en Científico americano .
Contractura muscular
Algunas vecesContractura muscularpuede ocurrir uno o dos días después de haber hecho ejercicio. El dolor muscular de aparición tardía (DOMS) es común cuando comienza un nuevo programa de ejercicios. Cuando le duelen los músculos después del ejercicio, el dolor representa que su cuerpo se está adaptando a su nueva actividad.
Se desconoce la causa exacta y, por lo tanto, la cura de DOMS. Los investigadores creen que este dolor puede ser causado por pequeños desgarros en las fibras musculares que ocurren cuando hace ejercicio, especialmente después de un esfuerzo intenso. Si bien puede asociarlo como un problema para principiantes, incluso los atletas experimentados pueden experimentar DOMS.
Prevención de la distensión muscular
Se pueden tomar algunas precauciones para ayudarlo a evitar las distensiones musculares causadas por el ejercicio, dice El Instituto Ortopédico del Sur de California :
- Regularentrenamiento de fuerzahará que su cuerpo sea menos susceptible a las distensiones musculares.
- Calentando antes y enfriandodespués del ejercicio ayuda a sus músculos a recuperarse.
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Otra posible causa de dolor después del ejercicio pueden ser los calambres en las piernas. Con calambres en las piernas, el dolor generalmente se limita al músculo tibial anterior en la parte delantera de la parte inferior de la pierna. Al igual que otras causas, los calambres en las piernas se producen por el uso excesivo de los músculos.
Mientras que con las distensiones musculares, utiliza una actividad de baja intensidad para superar el dolor, con las espinillas debe descansar y abstenerse de hacer ejercicio hasta que el dolor disminuya. Las terapias alternas de hielo y calor pueden brindar cierto alivio. El descanso, en la mayoría de los casos, es la mejor cura.
Desequilibrio electrolítico
Undesequilibrio electrolíticopuede provocar dolor en las piernas y, dado que el ejercicio vigoroso sin la suplementación adecuada puede provocar este tipo de desequilibrio, puede parecer que el ejercicio en sí mismo provocó el dolor en las piernas. Si sus entrenamientos son intensos y duran más de una hora al día, unbebidas deportivaspuede ser beneficioso.
Condición médica
En casos raros, existen posibles causas médicas de dolor en las piernas después del ejercicio. Enfermedad de la arteria periférica , los coágulos de sangre y la artritis pueden causar dolor en las piernas, y si solo nota el dolor después del ejercicio, puede asumir que existe una correlación. Hable con su médico si le preocupa que pueda haber algo más en sus piernas doloridas más allá del dolor muscular de aparición tardía.
Aprender de la experiencia
El dolor en las piernas después del ejercicio puede ser muy frustrante, especialmente si recién está comenzando un nuevo programa de ejercicios. Reconocer las posibles causas puede ayudarlo a evitar los dolores que pueden impedirle hacer ejercicio. Aprenda de sus experiencias para que pueda mantenerse activo.
