Cuando eres repudiado porTu familia, puede experimentar una intensa avalancha de pensamientos y sentimientos. A medida que comienza a procesar lo sucedido, es importante que se cuide y aprenda a afrontarlo de manera saludable.
Qué hacer cuando su familia lo rechaza
Ser repudiado o distanciado por su familia significa que un conjunto de individuos o un individuo en susistema familiarha decidido cortar lazos contigo. Tenga en cuenta que el alejamiento familiar puede provenir de aquellos que están relacionados biológicamente con usted, son familiares por medio de la adopción o que usted considera familiares en función de sus experiencias con ellos. Estoel rechazo puede cobrarComo si hubiera salido de la nada, puede ser confuso y puede hacer que surjan intensas oleadas de emociones dolorosas.
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Espere respuestas emocionales intensas
Después de experimentar este corte, puede sentirse abrumado por una avalancha de emociones. También puede sentirse entumecido y negado. Cada persona experimentará esto de manera diferente y procesará esta dolorosa situación a su manera y en su propio momento. Las emociones comunes asociadas con el alejamiento incluyen:
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- Duelo privado de sus derechos, que es un duelo que no es reconocido, apoyado socialmente o aceptado
- Tristeza, sentimientos de pérdida e ira.
- Confusión y frustración
- Soledad, impotencia y depresión.
- Incredulidad y entumecimiento
Si en algún momento tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo oa otros, busque ayuda profesional de inmediato. Puede contactar a unlínea de crisis, la policía para un control de bienestar y un hospital para realizar una retención voluntaria hasta que se sienta mejor. Después de buscar asistencia inmediata, es importante encontrar un apoyo constante que lo ayude a procesar lo que está pasando. Recuerde, esta es una situación compleja, dolorosa y confusa, y es completamente aceptable y normal necesitar un poco de apoyo para navegar este momento de su vida. Buscar la atención adecuada es valiente y refuerza la noción de que merece sentirse mejor y tener acceso a habilidades de afrontamiento saludables.
Comprender la complejidad de la situación
Todos experimentan su propia realidad. Esta realidad está fuertemente influenciada por los recuerdos inconscientes y conscientes individuales y únicos de cada persona. Estos recuerdos dan forma a la forma en que las personas ven, interpretan, recuerdan y procesan la información y las interacciones. Esto significa que la forma en que su familia interpreta la situación puede ser muy diferente de cómo ve los eventos que llevaron al corte. Además, es posible que ni siquiera sepa qué los motivó a cortar los lazos con usted. Estas diferentes interpretaciones y desencadenantes, junto con la experiencia única de cada uno, pueden generar mucha confusión por su parte. Sepa que no es necesario tener todas las respuestas para sanar y procesar completamente la situación.
Espere que el procesamiento venga en oleadas
Incluso si han pasado años, es posible que aún experimente emociones que pueden ser tan fuertes como cuando experimentó inicialmente el corte. Ser repudiado por su familia puede tener mucho peso que puede tocar temas como la seguridad, el amor y la confianza. Si tus padres te repudiaron, es bastante común, incluso en la edad adulta, sentirte abandonado, indigno de ser amado e indigno de tener relaciones saludables. Esta puede ser una corriente consciente o inconsciente que influye en sus elecciones y comportamientos relacionales. Si su hijo lo interrumpió, puede experimentar oleadas de dolor sin sentir que puede buscar un cierre, porque el final no es necesariamente definitivo. Debido a esta falta de finalidad, el procesamiento a menudo se produce en oleadas a medida que los desencadenantes entran y salen de su vida.
Prepárese para los desencadenantes
Las vacaciones, los cumpleaños, las bromas internas, los restaurantes favoritos y los eventos familiares a los que no está invitado pueden ser increíblemente dolorosos y reavivar emociones intensas. Tomar nota de lo que te desencadena y prepararte emocionalmente para un desencadenante próximo puede marcar una gran diferencia en tu capacidad para cuidarte de forma preventiva. Si bien el autocuidado se ve diferente para todos, tomar nota de sus factores desencadenantes y lo que tiende a ayudarlo a procesar en momentos especialmente desafiantes puede ser una herramienta útil y un comienzo sólido para comprender mejor su proceso de pensamiento.
Cómo lidiar con el rechazo de su familia
Si bien comprender el alejamiento es el primer paso para la curación, existen formas concretas en las que puede apoyarse mientras atraviesa este doloroso proceso. Sepa que esta compleja experiencia requiere tiempo para desentrañar y comprender completamente, así que sea paciente consigo mismo y pruebe varias técnicas saludables de afrontamiento hasta que encuentre la combinación que funcione mejor para usted.
Busque un terapeuta
Debido a que ser repudiado es un tema tan complejo, puede ser realmente útil tener un terapeuta profesional guiarlo sobre cómo procesar mejor esta experiencia. Los terapeutas que se especializan en esta situación particular tienen como objetivo brindar apoyo imparcial, psicoeducación con respecto al alejamiento y herramientas de afrontamiento útiles para que usted las implemente.
Encuentra un grupo de apoyo
Nadie podrá comprender completamente exactamente por lo que pasó, pero aquellos en un grupo de apoyo que han experimentado circunstancias similares pueden tener una perspectiva única que sus amigos y familiares pueden no tener. Los grupos de apoyo suelen estar dirigidos por consejeros o terapeutas profesionales que crean un entorno seguro y guían la conversación con delicadeza para que los miembros del grupo puedan conectarse mejor y brindarse apoyo entre sí.
Diario sobre su experiencia
Si bien escribir un diario puede ser lo último que tenga ganas de hacer, escribir sus pensamientos y emociones puede ayudar a algunas personas a liberar algo de lo que sienten. Escribir también puede ayudarlo a organizar sus pensamientos, comprender mejor sus factores desencadenantes y conectarse con usted mismo. Algunosmensajes de diariopuedes intentar incluir:
- ¿Cuál es mi comprensión del corte?
- ¿Qué emociones estoy sintiendo ahora mismo? ¿Qué desencadenó estas emociones?
- En términos de ser interrumpido, lo que más me preocupa es ...
- ¿Estoy considerando intentar reconciliarme en un futuro próximo? ¿Por qué o por qué no?
- ¿Qué voy a hacer hoy para cuidarme?
- ¿Cómo proceso mejor mis pensamientos y emociones? (solo, con otros, internamente, externamente, a través de actividades, etc.)
Sea paciente con su proceso
Continúe recordándose a sí mismo, tal vez incluso cree un mantra, que está haciendo su mejor esfuerzo y, por el momento, está concentrado en procesar lo que está pasando. Enfrentar el dolor que siente puede parecer intimidante, inútil y aterrador. Lidiar directamente con lo que está pensando y sintiendo, en lugar de adormecer su proceso, puede ayudarlo a sanar de una manera saludable. Evitar los sentimientos difíciles puede conducir a arrebatos emocionales, mayor intensidad emocional, irritabilidad con los demás y mayores niveles de estrés. Tenga en cuenta que hay una gran diferencia entre evitar activamente su proceso emocional o procesarlo en su propio tiempo. Algunos ejemplos de mantras que quizás desee implementar incluyen:
- Aunque esto es doloroso, mi objetivo es cuidarme.
- Estoy dando prioridad a mi curación.
- Quiero comprender mejor lo que sucedió y estoy buscando activamente formas saludables de cuidarme.
Rodéate de personas que te apoyen
Algunas personas pueden sentir intensos sentimientos de soledad después de haber sido cortadas por su familia. Es muy importante que sigas rodeándote de personas que te apoyen y estén ahí para ti durante este tiempo. Si siente que no tiene personas confiables en su vida, busque un grupo de apoyo o un grupo en línea de otras personas que hayan pasado por algo similar. Es muy importante que tengas a otras personas en tu vida que puedan presenciar y validar tu proceso emocional.
¿Por qué la gente rompe el contacto con su familia?
Las personas rompen el contacto con su familia por diversas razones. Algunos pueden incluir:
- Abuso de drogas y alcohol
- Abuso físico y emocional
- Sentimientos de traición
- Una dolorosa experiencia compartida que volver a desencadenar estar cerca del miembro de la familia
- Trastornos de salud mental que conducen atensión relacional y volatilidad
- Opciones personales con las que su familia no está de acuerdo, como religión, no religión, carrera
- Relaciones íntimas con las que su familia no está de acuerdo
¿Debería intentar reconciliarse?
Puede experimentar momentos en los que anhela reconciliarse con aquellos que lo han distanciado. Esto puede ser algo sobre lo que tenga control o no. Sepa que incluso si decide volver a conectarse, existe la posibilidad de que su familia no lo haga. Si sigue esta ruta, asegúrese de pensar en cómo se sentirá después si aún no quieren reconciliarse. Prepararse para el peor de los casos, sea lo que sea para usted, es siempre algo que debe considerar antes de entrar en una situación potencialmente volátil. También puede considerar si la reconciliación es la opción saludable para usted en este momento. Asegúrese de darse tiempo para pensar en la situación y procesar sus sentimientos con una persona de confianza antes de intentar volver a conectarse.
Entendiendo el distanciamiento
El distanciamiento puede ser una experiencia increíblemente dolorosa y confusa que puede parecer que no hay un final ni un cierre a la vista. Dar prioridad a su autocuidado y buscar el apoyo adecuado puede ayudarlo a procesar sus pensamientos y sentimientos de manera saludable.
