Quizás disfruta de los batidos de proteínas durante o fuera del embarazo, o su dieta es deficiente en proteínas, vitaminas, minerales o calorías, y necesita un impulso. Si es así, aprenda lo que necesita saber sobre los batidos de proteínas durante el embarazo y elija su producto con cuidado. Asegúrese de que su batido de proteínas solo tenga ingredientes seguros, y su médico está de acuerdo en que puede incluirlos en su plan de nutrición para el embarazo.
Batidos de proteínas durante el embarazo
El embarazo es un momento para asegurarse de obtener la cantidad recomendada de proteínas y otros nutrientes esenciales solo de fuentes saludables. Los batidos de proteínas con los ingredientes adecuados pueden ser un complemento saludable para su dieta como refrigerio o comida si:
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- Le resulta difícil comer suficientes alimentos con proteínas o obtener suficientes calorías en su dieta para cumplir con las recomendaciones.
- Suele comer bocadillos poco saludables. Beber uno o dos batidos proteicos pequeños, bajos en grasas y azúcares te llenará para que puedas evitar las tentaciones.
- Tiene poco apetito y no está aumentando de peso lo suficiente.
- Tiene náuseas matutinas que le dificultan comer ciertos alimentos sólidos.
- Su médico recomienda agregar batidos de proteínas para mejorar su nutrición.
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Es importante saber que si no tiene problemas para comer o aumentar de peso durante el embarazo, no use batidos de proteínas como sustituto de una variedad de alimentos integrales saludables. Además, examine la lista de ingredientes antes de comprar una marca de batido de proteínas. Cuando está embarazada, es más importante que nunca saber todo sobre lo que come o bebe para asegurarse de que sea seguro, por el bien de su bebé y el suyo.
Lea la etiqueta nutricional
Examine la etiqueta de información nutricional para averiguar si es seguro usar una proteína en polvo o un batido prefabricado durante el embarazo. Si bien algunos productos pueden ser una buena fuente de proteínas, minerales y vitaminas, muchos contienen aditivos cuestionables. Las siguientes son las cosas importantes que desea saber sobre su batido de proteínas.
El tipo de proteína
La proteína en polvo o los batidos de proteína listos para beber varían en los tipos de proteína que contienen. Evite comprar un producto si es alérgico a alguna de las fuentes de proteínas en la etiqueta. Las marcas pueden utilizar una única proteína o una combinación de ellas, que incluyen:
- Albúmina de huevo
- Aislados de proteína de leche: suero y caseína combinados
- Aislados o concentrados de suero o caseína
- Aislados de soja, arroz, guisantes o cáñamo: proteínas de origen vegetal
En orden decreciente de medidas de calidad de proteína y contenido de aminoácidos, la albúmina de huevo es la primera, seguida por el suero, la leche, la caseína y la soja, según una revisión en el Revista de ciencia y medicina del deporte .
Tenga en cuenta que, de acuerdo con Mayo Clinic, aunque no se sabe que el suero de leche cause más problemas durante el embarazo, está asociado con el riesgo de múltiples problemas médicos, como diabetes, problemas cardíacos, intestinales y hepáticos.
El contenido de proteína
Algunos productos tienen un alto porcentaje de proteínas, mientras que otros tienen un bajo contenido de proteínas en comparación con otros ingredientes. Elija una marca en la que la fuente principal de proteínas se enumere como primer ingrediente; de lo contrario, podría consumir un batido azucarado en lugar de un batido a base de proteínas. Busque productos que contengan de 10 a 20 gramos de proteína.
A Revisión de la base de datos de la Biblioteca Cochrane de 2012 sugirió que los altos niveles de suplementos de proteínas podrían estar asociados con un riesgo de bebés pequeños para la edad gestacional. A Revisión de 2014 en el Revista estadounidense de nutrición clínica También sugirió que la suplementación con alto contenido de proteínas (40 gramos al día) podría aumentar el riesgo de bebés con bajo peso al nacer, partos prematuros y mortinatos.
Contenido de azúcar
Muchas marcas de batidos de proteínas tienen un alto contenido de carbohidratos y varios tipos de azúcares simples naturales, como el jarabe de maíz. Algunos tienen azúcar como primer o segundo ingrediente. Esto puede agregar muchas calorías vacías a lo que debería ser una bebida saludable. Además, si tiene riesgo de diabetes gestacional o ya es diabético, la carga de azúcar agregada podría causarle problemas a usted y a su bebé antes y después del nacimiento. Elija una marca con menos de 10 gramos de azúcar por porción.
Vitaminas y minerales
La mayoría de los batidos de proteínas contienen beneficiososvitaminas y mineralesque son importantes en el embarazo. Sin embargo, es difícil conocer la fuente de estos micronutrientes. Además, es posible que ya esté tomando una tableta de hierro y un multivitamínico que su médico le recetó. Asegúrese de que su batido de proteínas no esté cargado de vitaminas y minerales que ya se encuentran en las recetas de su médico. Demasiadas vitaminas, como vitamina A podría dañarla a usted y a su bebé, incluido el aumento del riesgo de defectos de nacimiento.
Aditivos artificiales
Muchos batidos de proteínas, incluido el producto conocido Garantizar , tengoaditivos y conservantes; edulcorantes artificiales comoaspartamo,maltodextrina, acesulfamo de potasio , ysucralosa (Splenda);y sabores y hierbas artificiales desconocidos que podrían ser perjudiciales para su bebé. Evite un batido o proteína en polvo que contenga alguno de estos aditivos.
Disfruta de un batido de proteínas saludable
Disfrute de uno o dos batidos de proteínas saludables si su dieta es deficiente en proteínas o calorías durante su embarazo, o como un refrigerio saludable si se ajusta a las recomendaciones de su médico.
Todo con moderación
Si le gusta beber un batido de proteínas incluso si no tiene un problema de nutrientes, hágalo con moderación. A Carta de salud de Harvard 2013 señala que es posible que obtenga demasiada azúcar extra y demasiadas calorías si agrega bebidas nutritivas suplementarias a una ingesta normal de calorías.
Además, si su dieta ya es rica en proteínas, la carga adicional de proteínas podría afectar sus riñones y función renal en el embarazo. Las mujeres embarazadas con diabetes o presión arterial alta pueden tener un riesgo especial de tener estos problemas.
No agregue azúcar o calorías adicionales
También tenga cuidado de no agregar ingredientes ricos en calorías o azúcar para animar su batido de proteínas. Agregar muchas frutas puede convertir su batido en un batido con alto contenido de azúcar. De acuerdo a una Carta de salud de Harvard de marzo de 2016 , el procesamiento de la fruta rompe las paredes celulares de las plantas, provocando una rápida liberación de todo el azúcar. Esto contrasta con comer toda la fruta, donde el azúcar se libera con el tiempo.
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Consulte con su médico
Asegúrese de consultar con su médico para ver si está de acuerdo en que los batidos de proteínas son una parte segura y saludable de su plan de nutrición durante su embarazo. Pídale a su médico o partera recomendaciones sobre el producto que debe comprar.
