¿Qué es el estrés positivo?

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El estrés positivo o eustress (también llamado estrés bueno) es cuando percibe una situación estresante como una oportunidad que conducirá a un buen resultado. Esta expectativa positiva contrasta con el estrés negativo o la angustia cuando percibe un factor estresante como una amenaza que tendrá un mal resultado.





Comprender los diferentes tipos de estrés

Como se revisó en un 2012 artículo en la revista Stress, en 1974, el médico y científico de la Universidad McGill, Hans Selye, utilizó el concepto de eustress y angustia para distinguir una respuesta positiva frente a una negativa al estrés. En un articulo La naturaleza del estrés , publicado después de su muerte en 1982, Selye explicó que no todo el estrés es malo para ti, que de hecho algo de estrés es bueno para ti; solo depende de cómo lo 'tome' y responda.

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Estrés positivo

Un estrés o una respuesta positiva a un factor de estrés lo motiva a enfrentar un desafío o realizar una tarea. Te ayuda a afrontar lo que tienes que afrontar o arreglar lo que tienes que arreglar. Al final, el eustress puede llevarlo a sentimientos de satisfacción y logro, bienestar y plenitud.





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Estrés negativo

Con un estrés negativo o una percepción de angustia de un factor estresante, su respuesta puede ser una mayor ansiedad, miedo y desesperación. Esto puede resultar en estrés crónico, ansiedad, depresión y enfermedades físicas.

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Los elementos del estrés positivo

Según un artículo sobre el concepto de eustress en el Revista mundial de ciencias médicas , el estrés y la angustia pueden ocurrir al mismo tiempo cuando se encuentra por primera vez con un factor de estrés. Sin embargo, es más probable que Eustress prevalezca si tuvo experiencias y resultados positivos con el estrés en el pasado. Otros factores importantes que lo ayudan a ver y responder positivamente a una situación estresante incluyen:



  • Un sistema de creencias y una mentalidad de esperanza, grandes expectativas y una perspectiva positiva de la vida.
  • Creer en ti mismo y en tu capacidad para manejar la tarea / factor estresante
  • Tu percepción de que tienes poder y control sobre la situación.
  • Esperas lo mejor de ti y los demás esperan lo mismo
  • Expectativa de una recompensa

Estos factores le brindan sentimientos positivos y afecto al enfrentar un desafío. En un estudio sobre el estrés en enfermeras informado en Revisión de la gestión de la atención médica , otros signos de estrés positivo incluyeron esperanza y un sentido de significado y propósito.

Una vez que el estresante desaparece

Una vez que el factor estresante desaparece, el eustress lo deja optimista o regocijado en lugar de abatido. Cuando el estrés termina, su sistema de estrés se apaga y regresa a su estado anterior de equilibrio. Sin embargo, si permanece en alerta máxima y, en cambio, se mantiene acelerado, su buen estrés puede convertirse en síntomas de estrés negativo.

Ejemplos de Eustress

Ejemplos de eustress en los que es probable que se enfrente a una situación con una perspectiva positiva y esperanza incluyen:



  • Una actividad física deseada como el entrenamiento con pesas.
  • Ganar en competición deportiva
  • Tomando un examen
  • La emoción de enamorarse
  • Planificación de una boda
  • Planificando unas vacaciones
  • Trabajo y entrega
  • Cumplir con una fecha límite de trabajo
  • Manejar el estrés diario y repetitivo de un trabajo

Aumento del estrés en el lugar de trabajo es de interés actual porque el estrés en el lugar de trabajo es una fuente importante de angustia y deficiente rendimiento y productividad en el trabajo. Según los expertos en un artículo de la Harvard Business Review, hay pasos específicos que puede tomar para generar estrés positivo y hacer que el estrés funcione para usted.

Cómo hacer que el estrés positivo funcione para usted

El estrés positivo puede ayudarlo a lograr una tarea importante y también puede ayudarlo a superar desafíos gratificantes. Para continuar manteniendo su estrés positivo, es importante que se controle activamente y controle suniveles de estres.

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Crea un mantra

Crear un mantra para ti durante las horas punta puede ayudarte a mantenerte positivo y reforzar tu fe en ti mismo. Los mantras pueden ser simples, como 'Puedo hacer esto' o 'Tengo esto cubierto'. Una vez que tenga su mantra:

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  • Continúe aplicándolo estableciendo un recordatorio en su teléfono para que su mantra aparezca una vez al día.
  • Tómese unos minutos para hacer unaejercicio de respiraciónmientras mantienes tu mantra en tu mente.
  • Repítete tu mantra antes de acostarte.

Fortalecer su fe en sí mismo puede darle energía para completar una tarea y trabajar en proyectos o mandados más complicados sin sentirse abrumado.

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Organizarse

Mantenerse organizadopuede evitar que se sienta abrumado y cometa errores que de otro modo causarían más trabajo. Esto puede ayudar a evitar que el estrés positivo se vuelva negativo.

  • Haga una lista de tareas y numerelas por nivel de importancia o urgencia.
  • Si tiene un proyecto complejo, asegúrese de crear carpetas o categorías etiquetadas para evitar que se pierda nada.
  • Haga copias de seguridad de su trabajo o haga copias.
  • Si está lidiando con estrés emocional, elabore un plan de cuidado personal y anótelo. Asegúrese de que su plan de cuidado personal incluya un horario para que pueda mantenerse al día y cumplir.

Mantente actualizado

Sepa cuándo tomar descansos y dese un momento para relajarse. Tener una perspectiva equilibrada puede ayudar a evitar que el estrés se vuelva abrumador.

  • Asegúrate de estarpriorizando el sueño.
  • Date tiempo para relajarte después de trabajar en partes de tu proyecto o tarea.
  • Practica la atención plenay salga a caminar para relajar su mente.
  • Comerbocadillos saludablesy beba mucha agua. A menudo, cuando una persona se siente estresada, incluso positiva, puede interferir con las señales de hambre.
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Motivación y esperanza

El estrés positivo es la creencia en un buen resultado y en su capacidad para afrontar y gestionar el factor estresante y el resultado. Hacer un buen uso puede ayudarlo a mantenerse motivado para lograr un desafío y hacer que se sienta esperanzado y regocijado cuando se acaba el estrés.

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