Si se encuentra en el proceso de duelo por una pérdida, es posible que se pregunte qué significa reconocer los desencadenantes de su duelo y querer comprender mejor por qué algunos sienten que vienen de la nada. Los desencadenantes del duelo pueden ser cualquier cosa sensorial que active un recuerdo de su ser querido fallecido o le recuerde a usted de alguna manera. Comprender los desencadenantes de su duelo puede ayudarlo a procesar completamente su experiencia emocional en lo que respecta a su pérdida.
¿Qué significa reconocer los desencadenantes de su duelo?
Reconocer los desencadenantes de su dolor significa comprender cuáles son sus desencadenantes, qué activan dentro de usted y cómo puede afrontarlo de manera saludable. Si no puede comprender los desencadenantes de su dolor, es posible que sienta que lo están desencadenando de la nada, lo que puede crear ansiedad adicional además de las emociones relacionadas con el dolor que ya puede estar experimentando.
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Identifique sus desencadenantes
Durante el proceso de duelo, puede pasar de sentirse entumecido, a extremadamente emocional, a algo como usted mismo. Todo esto dependerá de su experiencia particular de duelo. Para ayudarlo a comprender mejor cuáles son sus desencadenantes actuales y potenciales relacionados con el duelo:
- Consulte con usted mismo a lo largo del día y comience a llevar un diario de emociones en el que pueda realizar un seguimiento de su estado de ánimo.
- Si sientes una experiencia emocional más intensa en algún momento del día, asegúrate de anotar en tu diario de emociones tu ubicación, la emoción, dónde sientes alguna activación en tu cuerpo, la intensidad emocional en una escala, con quién estabas. y lo que estabas haciendo
- Después de unas semanas, puede comenzar a notar un patrón en términos de sus desencadenantes.
- Asegúrese de anotar en su diario a las personas, situaciones y circunstancias desencadenantes.
- Sea paciente consigo mismo y sepa que puede llevar algún tiempo descubrir los desencadenantes relacionados con el dolor.
Procese sus disparadores
Durante el proceso de duelo, puede parecer contrario a la intuición permitirse sentir plenamente su experiencia emocional. Debido a que el duelo puede ser inexplicablemente doloroso, algunos pueden experimentar la necesidad de adormecer sus emociones y disociarse de la realidad de lo que sucedió. Sepa que este impulso es totalmente normal y sirve como una forma de protegerse de experimentar dolor. Sin embargo, hacerlo puede prolongar el dolor que siente, ya que su cerebro necesita procesar por completo las experiencias difíciles para consolidar y almacenar los recuerdos de manera adecuada. Si el cerebro no puede procesar una experiencia por completo, a menudo puede sentirse desencadenado y / o desarrollar síntomas de uno o varios trastornos de salud mental. Las formas saludables de procesar los desencadenantes relacionados con el duelo incluyen las siguientes:
- Mantener constantemente undiario de dueloy date tiempo a solas para liberar tus pensamientos y emociones.
- Unirse a ungrupo de apoyo para el duelo.
- Conéctese con un terapeuta, especialmente si nota que está luchando con los actos de la vida diaria o si tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo oa otros.
- Hable con seres queridos de confianza y apoyo con quienes pueda abrirse.
- Considerar Terapia EMDR si tiene síntomas relacionados con el trauma.
- Prueba el yoga sensible al trauma.
- Pasa tiempo en la naturaleza.
Crea un plan
Una vez que comprenda qué es lo que generalmente lo desencadena, puede prepararse mejor para situaciones que probablemente inciten a una respuesta desencadenada. Para crear un plan que lo mantenga emocionalmente seguro:
- Manténgase al tanto de sus factores desencadenantes actuales.
- Sepa que sus factores desencadenantes pueden cambiar dependiendo de dónde se encuentre en términos de su proceso de duelo.
- Considere varios resultados de escenarios para la próxima experiencia desencadenante.
- Piensa en algunas formas saludables de afrontar la situación para tener opciones si te sientes desencadenado.
Utilice su sistema de apoyo
Durante este tiempo, es importante conectarse con seres queridos de confianza y apoyo en quienes pueda apoyarse. Sentir apoyo durante los períodos vulnerables de la vida puede ayudarlo a sentirse conectado y amado, y puede facilitar un poco el procesamiento de su experiencia emocional en toda su extensión.
Establezca límites para usted mismo
Sepa que las emociones y pensamientos asociados con el dolor pueden sentirse absolutamente agotadores, y habrá momentos en los que necesitará hacer una pausa y darse un tiempo para alejarse de su proceso interno. Para asegurarse de no adormecerse o disociarse de su experiencia, programe un tiempo para permitirse procesar completamente sus emociones y pensamientos relacionados con esta pérdida, pero también asegúrese de cuidarse y darse los descansos que tanto necesita. Los descansos pueden ayudarlo a recargarse emocionalmente y garantizar que no se esté agotando. Durante los descansos puede:
- Coma algo nutritivo: es posible que se olvide de comer con regularidad durante este tiempo o que no sienta hambre en absoluto, pero aún así es importante continuar nutriendo su cuerpo
- Mire una película o lea un libro que sea alegre y que no desencadene emociones intensas relacionadas con el dolor
- Practica ejercicios de respiración
- Conéctate con tus seres queridos
¿Qué hace cuando se desencadena el duelo?
Sus sentimientos de dolor pueden desencadenarse en cualquier momento. Tenga en cuenta que ser provocado significa tener una reacción emocional intensa a algo. Esto significa que es posible que ya esté sintiendo una emoción o múltiples emociones relacionadas con el duelo por una pérdida y que también sea provocado por alguien o algo que lleve su experiencia emocional a un nivel más intenso.
¿Cómo puede manejar positivamente el estrés causado por la pérdida?
El estrés puede ser un efecto secundario del duelo y afecta a las personas por muchas razones. La mejor manera de manejar el estrés es experimentar con diferentes técnicas para ver cuáles ayudan a reducirlo. Puede intentar:
- Hablar con un terapeuta o un ser querido de confianza
- Pasar tiempo con los animales
- Ofrecerse como voluntario en una causa importante para su pérdida en particular (cuando se sienta listo para hacerlo, esto podría ser un desencadenante potencial si se hace demasiado pronto)
- Hacer algo afuera que te ponga en movimiento
- Programar tiempo para procesar su experiencia y darse descansos
¿Cómo saber si alguien está sufriendo?
Todo el mundo sufre de manera diferente, por lo que es posible que pueda o no darse cuenta de que alguien está sufriendo. Algunos signos comunes de duelo que pueden presentar algunas personas:
- Apartarse de los demás
- Sentimientos de tristeza e ira.
- Sentirse emocionalmente adormecido o incrédulo
- Distraerse con tareas
- Cambio en los patrones de sueño y apetito
- Manifestaciones físicas de duelo como dolores de cabeza y de estómago.
¿Cuáles son las etapas normales del duelo?
Cuando se trata de duelo, no hay nada normal. Todo el mundo sufrirá de forma diferente y puede que experimente o no lo mismoetapas del duelo. Tenga en cuenta que si se experimentan algunas etapas, pueden estar en un orden distinto y exclusivo para el individuo específico. Las etapas también pueden revisarse a lo largo del proceso de duelo, ya que esto tiende a no ser una experiencia lineal. Algunos pueden experimentar:
- Negación e incredulidad con respecto a la pérdida.
- Ira por la pérdiday circunstancias circundantes
- Negociar contigo mismo o con un poder superior sobre cómo puedes traer de vuelta a tu ser querido
- Experimentar síntomas de depresión a medida que la realidad de la situación se establece más
- Aceptando la perdida
¿Es la violencia un paso normal en el proceso de duelo?
La violencia hacia uno mismo o hacia los demás no es un aspecto típico del proceso de duelo, pero puede desencadenarse por la pérdida experimentada. Si usted o un ser querido está pensando en hacerse daño a sí mismo oa otros, o ha actuado de manera violenta hacia usted mismo, la propiedad, los animales u otras personas, asegúrese de buscar ayuda de inmediato. Usted puede:
- Llamar a unlínea de crisisanónimamente
- Comuníquese con la policía para un chequeo de bienestar
- Conéctese con un terapeuta que se especialice en el trabajo de duelo
Desencadenantes del duelo
Reconocer lo que desencadena sentimientos de dolor más intensos es un aspecto importante de su proceso emocional. Estar preparado para lo que tiende a desencadenarlo puede ayudarlo a navegar este momento difícil con el uso de habilidades de afrontamiento saludables.
