Las bicicletas estáticas son máquinas de cardio, diseñadas para brindar a los usuarios un entrenamiento cardiovascular con énfasis en un músculo importante: el corazón. Varios músculos intervienen en el uso correcto de unbicicleta de ejerciciosin embargo, algunas áreas trabajan más duro que otras.
Ejercicio de cuerpo entero
Como cualquier otra máquina de cardio, una bicicleta estática beneficia a todo el cuerpo ya que trabaja el sistema cardiovascular. Aumente la efectividad de la bicicleta agregando algunos intervalos al entrenamiento, como alternar entre 30 segundos de conducción suave y 30 segundos de velocidad. Combinado condecisiones dietéticas adecuadas, los deportistas pueden ver resultados en todo su cuerpo con el uso de una bicicleta estática.
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Énfasis en la parte inferior del cuerpo
Los músculos de la parte inferior del cuerpo trabajan mucho durante una sesión de bicicleta estática. Variar la intensidad puede hacer que la sesión sea más desafiante y trabajar varios músculos más de lo que lo haría una carrera plana.
Cuadríceps
Estos músculos grandes se encuentran en la parte superior de la pierna, por encima de la rodilla. Estos músculos son los responsables de empujar los pedales; dado que estos músculos son tan grandes, son excelentes quemadores de calorías. Cuanto más fuerte es el empujón, más duro tienen que trabajar estos músculos.
Isquiotibiales
No tan grandes como los quads, estosmúsculos de las piernasubicados en la parte posterior de la pierna por debajo de los glúteos y por encima de la rodilla son los encargados de tirar de los pedales y también trabajan duro en una posición de pie sobre la bicicleta.
Gastrocnemio y sóleo
También conocidos como 'músculos de la pantorrilla', estos dos músculos ayudan a proteger la rodilla y el tobillo. Estos músculos están involucrados en todo el proceso de pedaleo.
Glúteos
Hay tres distintosmúsculos de los glúteos: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. Estos músculos forman la parte trasera. Incluso mientras está sentado en el sillín de la bicicleta, estos músculos trabajan en conjunto con los músculos mencionados anteriormente para mantener el pedaleo en marcha. Estos músculos trabajan más cuando la carga es más pesada (mayor resistencia).
Músculos principales
Lamúsculos principalesson responsables de cualquier movimiento que requiera equilibrio. Aunqueandar en bicicletarequiere mucho más equilibrio que una bicicleta estática, los músculos centrales todavía están trabajando para ayudar a estabilizar el cuerpo durante el pedaleo en una bicicleta estática. Tiempotrabajo en bicicletano necesariamente aumentará la masa muscular entre los músculos centrales, puede reducir la grasa corporal total, haciendo que los músculos centrales sean más visibles.
Parte superior del cuerpo
En la mayoría de los casos, la parte superior del cuerpo no se ve muy afectada al usar una bicicleta estática típica.Bicicletas de spinning, por otro lado, están diseñados para incluir un amplio trabajo de pie, lo que permite movimientos como 'flotar', que imitan las flexiones y hacen que la parte superior del cuerpo participe en el entrenamiento.
Aún así, las personas que desean desarrollar músculo dentro de la parte superior de su cuerpo se benefician mejor alejándose de las máquinas cardiovasculares en el gimnasio y, en cambio, centrándose en algo de peso corporal otrabajo de fuerza. La parte superior del cuerpo puede parecer más tonificada por el uso repetido de la bicicleta estática, pero nuevamente, esto se debe más al desprendimiento del cuerpo.grasageneral.
Sin trabajo puntual
El Consejo Americano de Ejercicio (ACE) afirma que la reducción puntual es ineficaz. Los deportistas que se preocupan por concentrarse en ciertas partes del cuerpo en un intento de hacerlas más delgadas o más definidas deben considerar incorporar fuerza otrabajo de resistenciaen su rutina.
Una excelente opción de cardio
Las bicicletas estáticas fijas son una buena opción para el ejercicio aeróbico, ya que la intensidad se puede variar y la máquina esfácil para las articulaciones, lo que lo hace apropiado para la mayoría de las edades y niveles de habilidad. Con usuario máximo típico límites de peso en estas bicicletas de alrededor de 350 a 400 libras, estas máquinas pueden servir como ejercicios de nivel de entrada apropiados. Su versatilidad con resistencia también puede traducirse en un entrenamiento desafiante para deportistas experimentados. La salud cardiovascular prepara el escenario para el futuro fitness, lo que hace que estas máquinas sean una buena opción para casi cualquier persona.
