Los niños pueden hacer trabajo de fuerza, pero hay varias advertencias a esta regla general para evitar lesiones. Los problemas surgen cuando los niños levantan demasiado peso, demasiado pronto y sin la forma adecuada; Si desea que su hijo comience a levantar pesas, solicite la ayuda de un entrenador personal o un entrenador de fuerza que esté bien versado en las necesidades especiales de los levantadores de niños.
Niños pequeños y fitness
El fitness es una parte importante de la salud en general, y el fitness de los niños no es una excepción. Los deportes organizados y el ejercicio para los niños comienzan a edades tempranas y es importante que los niños se involucren. El entrenamiento de fuerza, cuando se realiza correctamente, puede ayudar a los niños a evitar lesiones en sus otras actividades.
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Edad de inicio segura
La recomendación del Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA) es que los niños de 5 o 6 años pueden comenzar a realizar ejercicios de entrenamiento de resistencia sin complicaciones, pero es importante tener en cuenta que esto se refiere solo al entrenamiento de resistencia y no necesariamente al levantamiento de pesas. La Asociación Internacional de Ciencias del Deporte (ISSA) sugiere que una edad apropiada para comenzar el levantamiento de pesas muy básico es de 5 a 12 años. ISSA además afirma que la edad de 13 a 20 es el momento apropiado para comenzar un entrenamiento con pesas serio con un entrenador calificado. Siga estas pautas para determinar si su hijo está listo.
- El niño está interesado, dispuesto y motivado para realizar los ejercicios.
- El niño puede realizar el ejercicio de forma segura y correcta.
- El niño es capaz de realizar ejercicios que utilizan el cuerpo como resistencia, como abdominales o flexiones.
- El niño participa en una variedad de actividades físicas.
- Un médico o fisioterapeuta aprueba que el niño comience a entrenar con pesas.
Levantar a los 10 años
A esta edad, es poco probable que un niño experimente 'ganancias' significativas con el levantamiento de pesas. La atención debe centrarse en el movimiento divertido y la forma adecuada. Los niños de esta edad no deben levantar objetos pesados hasta el punto de fallar, sino trabajar para lograr la coherencia; Los pesos más livianos con más repeticiones son una opción mucho mejor que los pesos pesados y las repeticiones bajas a esta edad.
Levantar a los 12 años
Los niños que llegan a la pubertad a esta edad probablemente notarán un crecimiento muscular debido a las sesiones regulares de entrenamiento con pesas. Tanto los niños como las niñas notarán un aumento de la fuerza y pueden experimentar una mayor autoestima como resultado de su entrenamiento con pesas.
Levantar a los 14 años
Los niños de esta edad pueden estar listos para levantar pesos más pesados, pero solo si ya se han tomado el tiempo de aprender la forma adecuada para evitar lesiones. Es importante supervisar a los levantadores de esta edad para asegurarse de que no superen sus capacidades.
Edades de levantamiento olímpico
El levantamiento de pesas de estilo olímpico implica pesos pesados y movimientos complejos. Este tipo de levantamiento puede ser peligroso para cualquier persona, independientemente de su edad, si no se entrena correctamente. Equipo de EE.UU tiene dos categorías para los niños en este deporte:
- Joven: 13-17 años
- Junior: 15-20 años
Diferencias terminológicas
Encontrar un estudio que afirme que el entrenamiento de fuerza es excelente para los niños no es lo mismo que decir que 'los niños pueden levantar pesos pesados'.Entrenamiento de fuerzapuede referirse a ejercicios de peso corporal o incluso a pesos ligeros. Los niños que levantan demasiado peso (especialmente con una forma inadecuada) corren el riesgo de lesionarse.
¿El entrenamiento con pesas obstaculiza el crecimiento de un niño?
La idea de que el entrenamiento con pesas obstaculizará el crecimiento de un niño es un mito que sigue disuadiendo a los padres de permitir que sus hijos levanten, pero un estudio del Academia Americana de Pediatría no apoya esta idea. Dado que tanto la NSCA como la ISSA respaldan la idea del levantamiento de pesas adecuado para los adolescentes, los padres deben centrarse en encontrar un entrenador de fuerza juvenil creíble para ayudar a su hijo a aprender esta actividad y progresar gradualmente. Las placas de crecimiento o el cartílago de un niño no deben verse afectados siempre que el entrenamiento se realice de manera correcta y adecuada.
Entrenamiento con pesas para niños
Tenga cuidado al iniciar a los niños en las rutinas de entrenamiento con pesas. Un principiante adulto y un principiante infantil tendrán dos conjuntos de objetivos, técnicas y capacidades muy diferentes.
Añadiendo peso
Antes de agregar peso a la rutina de entrenamiento de fuerza de un niño, o aumentar el peso que ya está levantando, asegúrese de que pueda completar de manera segura al menos ocho repeticiones correctamente con el peso dado. Antes de pasar al siguiente nivel, un niño debe poder completar de ocho a 15 repeticiones con facilidad y sin esfuerzo, y con la forma adecuada.
Fitness, no a granel
Si un preadolescente está comenzando una rutina de entrenamiento con pesas, la atención debe centrarse en el estado físico, no en el volumen. Los músculos de los preadolescentes no están diseñados para crecer o aumentar su volumen, por lo que las expectativas de cómo se ve la fuerza deben ajustarse en consecuencia.
Frecuencia
Los niños deben realizar aproximadamente seis ejercicios diferentes dos o tres veces por semana que trabajen todos los grupos musculares principales. Agregar entrenamientos adicionales o entrenamiento con pesas no aumentará los beneficios y puede provocar tensión muscular.
Supervisión
Cuando agregue pesas o equipos de pesas a la rutina de ejercicios de un niño, asegúrese de que se brinde la supervisión adecuada. Para levantar el peso de manera segura, asegúrese de que el niño haya recibido instrucciones sobre la forma adecuada sin peso ni resistencia antes de agregar una cantidad segura de peso.
Mezclar
Si bien el entrenamiento con pesas es una excelente manera de agregar a la rutina de ejercicios de un niño, no debería ser el único componente. Asegúrese de incluir también mucho ejercicio aeróbico parafortalecer el corazony pulmones.
Entrenamiento con pesas para mejorar la forma física
Levantar pesas correctamente puede ser un gran primer paso hacia un futuro más saludable. Asegúrese de que el niño esté preparado, tanto física como mentalmente, para el desafío y que pueda seguir motivado para seguir levantando objetos de forma segura. Agregue pesas a una rutina de ejercicios y aumente la fuerza, la salud,flexibilidad y aptitud general para la vida.
