Levantamiento de pesas para adolescentes

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El levantamiento de pesas puede ser beneficioso si se realiza correctamente.

El levantamiento de pesas para adolescentes puede ser un gran comienzo para un compromiso de por vida con la aptitud física. Es importante que los adolescentes tengan cuidado y no se esfuercen demasiado porque pueden ocurrir lesiones graves.





Los beneficios

El levantamiento de pesas para los adolescentes tiene beneficios similares a los de los adultos, aunque la forma en que los músculos reaccionan al levantamiento de pesas depende en gran medida de dónde se encuentran los adolescentes con respecto al inicio de la pubertad. Antes de la pubertad, la mayoría de los adolescentes notarán un aumento en la fuerza como resultado del levantamiento de pesas, pero es posible que no noten mucho por la definición muscular. Después de la pubertad, es mucho más probable que los adolescentes noten definición en los músculos cuando levantan pesas. Sin embargo, los resultados individuales varían según el método utilizado para el levantamiento de pesas, la ingesta dietética del adolescente y la predisposición genética del adolescente a desarrollar masa muscular.

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Las precauciones

La incorporación de levantamiento de pesas y otros entrenamientos de fuerza en un programa de ejercicios puede ser muy beneficioso siempre que la persona no lo haga en exceso, lo que podría resultar en lesiones. Incluso los adultos pueden sufrir lesiones graves si el levantamiento de pesas se realiza incorrectamente o en exceso, y el riesgo para los adolescentes es aún mayor. Los cuerpos de los adolescentes aún están creciendo, y esto deja a sus cuerpos vulnerables a lesiones graves si el levantamiento de pesas no se realiza con precaución y dentro de las limitaciones del cuerpo del adolescente.





Por esta razón, el levantamiento de pesas solo debe ser un aspecto de un régimen de entrenamiento total. Adolescentes no debe profundizar en el levantamiento de pesas o el levantamiento de pesas competitivo hasta que sus cuerpos estén listos para tales actividades exigentes. Además, los adolescentes no deben participar en un musculacion forma de levantamiento de pesas. Esta forma extenuante de ejercicio no es apropiada para cuerpos en crecimiento y puede resultar en lesiones sin proporcionar ningún volumen muscular visible.

Levantamiento de pesas inicial para adolescentes

El levantamiento de pesas para adolescentes debe complementarse con ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de flexibilidad y otras formas de entrenamiento de fuerza y ​​resistencia. Los adolescentes que participan en el levantamiento de pesas deben ser monitoreados de cerca y deben Nunca ser presionados para levantar pesos más allá de sus capacidades.



Si está considerando participar en el levantamiento de pesas cuando era adolescente, prepárese para un régimen de entrenamiento exitoso equipándose adecuadamente.

  • Considere la posibilidad de un entrenador personal profesional.

Un entrenador personal profesional puede ser costoso, pero este gasto ciertamente vale la pena si se toma en serio el levantamiento de pesas. Un entrenador personal diseñará un régimen de ejercicios que sea apropiado para su edad y capacidades físicas.

  • Recuerda que el dolor es no ganar.

Los adolescentes nunca deben esforzarse más allá de sus capacidades físicas porque esto puede resultar en una lesión. Si en algún momento durante el levantamiento de pesas comienza a sentir dolor, deje de hacer lo que esté haciendo de inmediato.



  • Sé razonable.

Es posible que los adolescentes no puedan lograr una apariencia 'desgarrada' sin importar cuánto levantan pesas. Por esta razón, los adolescentes que no logran los resultados físicos que buscan no deben comenzar a tomar suplementos diseñados para adultos o aumentar sus niveles de levantamiento de pesas de manera irrazonable.

Siempre es una buena idea visitar a un médico para un examen físico completo antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio, y el levantamiento de pesas para adolescentes no es una excepción. Los médicos pueden proporcionar un examen físico deportivo que revelará si el cuerpo de un adolescente puede soportar los rigores del levantamiento de pesas. En la mayoría de los casos, un adolescente recibirá luz verde para comenzar a levantar pesas siempre que esté sano y se mantenga dentro de sus límites de levantamiento de pesas.

Máquinas versus pesos libres

Los adolescentes pueden querer comenzar a levantar pesas con la ayuda de máquinas porque esto puede ser mucho menos agotador para sus cuerpos. Otra opción es comenzar con pesas libres, pero comenzar con pesas que sean relativamente livianas y luego ir subiendo a pesos más pesados.

Los adolescentes deben tener cuidado al comenzar una rutina de levantamiento de pesas, pero si se hace correctamente, puedepreparar el escenariopara un cuerpo fuerte y saludable en el futuro.

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