La anticipación de la Navidad a menudo hace que sea difícil conciliar el sueño.Nochebuena. Puede superar la emoción o el nerviosismo de las vacaciones y tener una noche de sueño reparador siguiendo algunos consejos que garantizan que usted y sus pequeños se vayan a la cama y que Papá Noel siga su camino.
Entender por qué no puede dormir
La Navidad puede hacer surgir diferentes sentimientos para todos según las experiencias específicas de esta festividad. No es raro que muchas personas experimentenansiedad de vacacionesy sentir mucha presión para asegurarse de que la Navidad sea lo más perfecta posible. Esto puede crear un desafío a la hora de dormir. Esto no solo afecta a los adultos, sino también a los niños.
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Problemas de sueño navideño para adultos
Muchos adultos experimentan problemas de sueño relacionados con las vacaciones. Culturalmente, puede haber mucha presión para tener una Navidad perfecta llena de recuerdos mágicos, comida increíble y regalos especiales, pero eso tiende a no reflejar la mayoría de las fiestas de la gente. Los adultos pueden tener dificultades para dormir debido a:
- Trauma o recuerdos negativos relacionados con las vacaciones pasadas
- Presión autoimpuesta para hacer de la Navidad una fiesta positiva
- Presión para hacer las cosas de manera diferente a sus padres
- Nerviosismo por impresionarmiembros de la familiay hacer que las vacaciones sean especiales
- Abrumado con muchas tareas
- Emocionado o entusiasmado con las festividades navideñas
- Demasiado exhausto, pero no puedo dormir debido a la emoción de las vacaciones.
- Sentirse abrumado por la felicidad y tener dificultades para relajarse
Hablar con sus hijos
Antes de intentar que su hijo se duerma, es importante comprender por qué tiene dificultades para conciliar el sueño. Tómese su tiempo para explorar cómo se sienten antes de acostarse para que pueda ayudarlos a establecer una buena higiene del sueño. Esto será útil durante las épocas más emocionantes o estresantes de la Navidad. Ayúdelos a etiquetar sus emociones y procesar sus sentimientos en torno a lo que los mantiene despiertos. Pueden estar experimentando:
- Emoción navideña y dificultades para calmarse
- Presión para actuar de cierta manera frente a la familia extendida
- Ansiedad social con respecto a las fiestas navideñas
- Emociones encontradas sobre la Navidad después de un divorcio, una separación o una desconexión familiar
- Ansiedad que se alimenta del nerviosismo navideño de otra persona
Maneras en que los adultos pueden quedarse dormidos en Nochebuena
Dado que la víspera de Navidad puede provocar muchas emociones, puede ser útil mantenerse organizado para que pueda concentrarse en relajarse. Encontrar salidas saludables puede ayudarlo a dormir bien por la noche para que pueda disfrutar plenamente el día de Navidad.
Practica la atención plena
Conscienciapuede ayudarlo a mantenerse firme para que pueda priorizar cuál es el aspecto más importante de la Navidad en su familia. Durante la práctica de la atención plena, permites que tus pensamientos floten simplemente observándolos sin juzgarlos. Si surge alguna ansiedad o emoción alrededor de la Navidad, la meditación de atención plena puede ayudarte a conectarte a tierra para que puedas relajarte y dormir bien.
Tenga listo un mantra para dormir
Los mantras para dormir pueden ayudarlo durante los momentos en los que dormir parece imposible. Continúe repitiéndose su mantra en voz baja y suave, ya sea en voz alta o en su cabeza. Esto puede ayudarlo a relajarse, reenfocar su energía y puede distraer su mente de cualquier pensamiento que surja. Algunos ejemplos de mantras para dormir que pueden ayudarte durante la Nochebuena incluyen:
Cómo limpiar manchas de agua dura en el inodoro.
- Todo se hará
- Todo va a salir bien
- La Navidad no será perfecta, pero estará llena de momentos divertidos.
- Navidad significa pasar tiempo con la familia
- La Navidad puede ser estresante, pero la superaré.
- Tengo mucha ayuda y apoyo para que la Navidad sea grandiosa.
- Estoy tan preparado como puedo esta noche
- Me permitiré descansar esta noche
- Incluso si estoy despierto, sigo descansando
Planifique con anticipación
Planifique la Navidad tanto como pueda para que cuando llegue la Nochebuena, haya logrado todo y pueda relajarse con su familia y dormir bien. Si tiene algunas tareas sobrantes, pida ayuda y anote lo que debe hacerse para que no se preocupe por olvidar nada el día de Navidad. Algunas cosas que puede necesitar incluir en su lista:
- Preparar comida u hornear golosinas para una fiesta o una cena familiar.
- Terminar las tareas del hogar o los recados
- Envolviendo regalosy escondiéndolos
- Entrega de regalos a amigos y familiares.
- Configurar decoraciones
Ayudar a sus hijos a dormir en Nochebuena
Los niños pueden sentirse emocionados, nerviosos, tristes o ansiosos dependiendo de cómo vean la Navidad y las festividades que la acompañan. Hable con su hijo con calma sobre cómo se siente, incluso si no es la respuesta emocional que esperaba de él. Hablar a través de su proceso emocional promueve un vínculo amoroso y saludable y puede resultar más reconfortante, especialmente en momentos de emociones intensas. Brindarles amor y apoyo incondicional puede ayudarlos a descansar tranquilos en Nochebuena.
Cansa a tus pequeños
Si tu pequeño está lleno de emoción navideña, prueba algunas actividades para que se divierta. Asegúrese de tener en cuenta cuánto tiempo les toma relajarse antes de acostarse y considere agregar un poco más de tiempo en la víspera de Navidad. Usted puede:
- Hornear galletascon tu familia y decóralos para Santa.
- Haz adornos para árboles de Navidad con tus hijos.
- Juega un juego de mesa con tu familia.
- Reserve tiempo para unpelícula familiar.
- Permita que los niños abran un regalo en Nochebuena para difundir algo de su emoción y anticipación.
- Conduzca o camine por un vecindario muy decorado.
Rutina antes de acostarse
Al menos una hora antes de acostarse, comience el proceso de relajación. Discuta con ellos lo que sucederá al día siguiente y cuánto espera con ansias los planes de su familia para las vacaciones. También puedes incorporar:
esto o aquello preguntas para niños
- Un baño tibio con música relajante.
- Un cuento para dormir relacionado con la Navidad
- Una suave lista de reproducción de música navideña para dormirse
El arte de mecerse y cantar
Nada lo adormece más rápido que el movimiento repetitivo continuo, especialmente el movimiento de una mecedora. Si tus hijos aún son pequeños, aprovecha esta forma de nutrirlos y ayudarlos a conciliar el sueño en esta emocionante noche. Tararear y cantar la melodía navideña favorita de su hijo en voz baja también puede ser una buena manera de relajarlo.
Tomar una bebida caliente
Acurrúquese y disfrute de un té o leche tibia con su hijo antes de acostarse. Asegúrese de que las luces estén atenuadas y de que esté escuchando música suave o que les hable en voz baja y suave para fomentar la somnolencia.
Practique una buena higiene del sueño antes de las vacaciones
Prepararse para usted y su hijo para una buena noche de sueño puede llevar algo de tiempo para acostumbrarse. Si es posible, esfuércese por establecer una buena higiene del sueño mucho antes de que llegue la Navidad. De esa manera, cuando usted o su hijo se sientan un poco inquietos, ya tendrán una rutina sólida a la que recurrir. Esto puede hacer que la adaptación sea un poco más fácil.
Iluminación ambiental
Al menos una hora antes de acostarse, trate de evitar todo el tiempo frente a la pantalla o atenúe las pantallas y las luces tanto como sea posible. Esto evita que las luces brillantes interrumpan su ritmo circadiano. Puede considerar:
- Si tiene luces en un interruptor de atenuación, cambie el ajuste a bajo.
- Puede crear un ambiente relajante en el estudio con velas. Asegúrese de no dejar velas encendidas desatendidas.
- Enciende elLuces del árbol de navidadpara que su familia pueda disfrutar de su belleza. Es posible que prefiera apagar todas las demás luces para que las luces del árbol llenen la habitación.
Aromaterapia
Aromaterapiatiene muchos beneficios, incluidos sus efectos sobre la mente y las emociones. Aproveche esta valiosa herramienta de relajación conlavanda y otros aromasconocido por promover la relajación y el sueño. Asegúrese de consultar con un médico antes de usar aromaterapia con un niño, una madre embarazada o lactante y sus mascotas. Puede considerar:
- Colocar una bolsita de lavanda dentro de una funda de almohada.
- Si prefiere el incienso, elija pino o cedro para crear un ambiente relajante. Incorpora un ambiente navideño con la iluminación deinciensoy incienso de mirra .
- Difunde tu aroma favorito en tu dormitorio o en la casa.
- Tomando un baño tibio de lavanda o usando una loción de lavanda.
Lista de reproducción de música relajante
Crear unLista de reproducción navideñade tus villancicos y canciones favoritas. Seleccione arreglos vocales e instrumentales que sean relajantes, como el de Nat King Cole. La Canción de Navidad .
Agregue el de Frank Sinatra Ten una feliz pequeña Navidad a tu lista de reproducción.
Michael Bublé's Noche silenciosa es imprescindible para tu música de Nochebuena.
Puede seguir tocándolas suavemente en segundo plano mientras se prepara para la hora de acostarse.
Dormir bien en Nochebuena
Hay muchas cosas que puede hacer para asegurarse de que su familia se quede dormida en Nochebuena sin que se convierta en un gran desafío. Si planifica con anticipación y sabe cómo se desarrollará su noche, puede mantener el control sobre la hora de acostarse y permitirle a Papá Noel suficiente tiempo para relajarse mientras entrega sus regalos.
