Si su tipo de cuerpo se puede describir mejor como 'cintura delgada, muslos gruesos', entonces probablemente desee saber cómo puede inclinar los muslos hacia afuera. Tenga en cuenta que es posible que nunca tenga las piernas súper delgadas de una supermodelo, y la forma de su cuerpo siempre puede inclinarse hacia la 'pera', pero eso no significa que no pueda tonificar y perder algo de circunferencia alrededor de sus piernas.
cómo convertirse en juez de paz
Perder tamaño en los muslos
Siempre que intente perder peso en cualquier área de su cuerpo, deberá aumentar la cantidad de ejercicio cardiovascular que realiza. El cardio quema calorías y mantiene tu metabolismo acelerado durante horas después del entrenamiento. Este aumento de la quema de calorías contribuirá a la pérdida de peso de todo el cuerpo, incluida la grasa rebelde en los muslos. Recuerde que si es una mujer con forma de pera por naturaleza, la grasa alrededor de los muslos puede ser más rebelde que la grasa en otras áreas de su cuerpo. Solo sigue así y eventualmente verás la diferencia.
Artículos relacionados- Personas que se estiran
- Chicas calientes haciendo ejercicio
- Imágenes de ejercicios para glúteos sensuales
Elegir cardio
Al elegir el ejercicio cardiovascular, elija ejercicios que tonifiquen sus muslos, como caminar, correr, subir escaleras o andar en bicicleta. Puede pensar que a medida que agrega músculo a sus piernas, sus muslos se volverán más voluminosos si realiza este tipo de ejercicios. Si bien eso puede ser cierto a corto plazo, a medida que comience a perder grasa de los muslos, sus piernas se inclinarán hacia afuera y ese músculo extra que ha desarrollado simplemente se verá tonificado y fabuloso, no voluminoso y grande. Trate de realizar entre 30 y 60 minutos de cardio la mayoría de los días de la semana para lograr la pérdida de grasa y mejorar su estado físico general.
Levantando pesas
Levantar pesas te ayudará a agregar músculo a tu estructura, lo que te ayudará a quemar calorías durante el día, lo que te permitirá perder más peso. Además, desea que sus piernas se vean fuertes y saludables, y levantar pesas lo ayudará a lograr ese objetivo. Para tonificar los muslos, elija ejercicios que se dirijan a los principales grupos musculares de las piernas y realice varias series de cada ejercicio con un peso más ligero. Por ejemplo, puede realizar los siguientes cuatro ejercicios consecutivos como un superconjunto para recortar los muslos:
- Sentadillas con mancuernas: sostenga una mancuerna en cada mano y realice repeticiones de ejercicios de sentadilla durante un minuto.
- Estocada al caminar con mancuernas: Sostenga una mancuerna en cada mano y realice una estocada al caminar durante un minuto.
- Sentadillas plie con piernas anchas: sostenga una sola mancuerna entre las manos, separe las piernas y realice una serie de sentadillas plie durante un minuto.
- Peso muerto con mancuernas: Sostenga una mancuerna en cada mano y realice repeticiones de levantamiento muerto durante un minuto.
Después de realizar un superconjunto que se dirija a los principales grupos de músculos de sus piernas, puede agregar ejercicios que se dirijan a cada grupo de músculos individual de sus muslos. Por ejemplo, puede apuntar a sus cuádriceps con una extensión de pierna, sus isquiotibiales con una flexión de piernas y sus muslos internos y externos con un ejercicio de aductores y abductores.
Equilibrar la parte superior del cuerpo
La mayoría de las mujeres con forma de pera que tienen la constitución de 'cintura delgada, muslos gruesos' suelen tener la parte superior del cuerpo más pequeña. Para equilibrar sus muslos más gruesos, asegúrese de realizar también ejercicios de entrenamiento con pesas para desarrollar músculo en la parte superior del cuerpo. A diferencia de los ejercicios que realiza cuando se enfoca en la parte inferior del cuerpo, querrá elegir pesos más pesados y realizar menos repeticiones al levantar la parte superior del cuerpo. Esto te ayudará a desarrollar masa muscular y, a medida que tus muslos se inclinen hacia afuera, tu cuerpo comenzará a lucir más proporcionado.
Hacer que la 'cintura delgada, muslos gruesos' funcione
A medida que transforma su cuerpo en la forma que siempre quiso, asegúrese de vestirse de una manera que hará que sus muslos se vean más delgados. Elija colores sólidos en la mitad inferior y en la parte superior que atraigan la atención hacia el escote y la cara. También puede equilibrar una mitad inferior más ancha con cárdigans o chaquetas que ofrecen una manga abullonada o un cuello interesante. Incluso el mejor programa de ejercicios lleva tiempo, así que anímate y haz que la gente piense que tus muslos están más delgados mientras trabajas para hacerlo realidad.
