Consejos y sugerencias sobre el plan de dieta para adolescentes

La dieta en la adolescencia no se trata de lucir como esa modelo de tu revista de moda favorita, se trata de asegurarte de que tu cuerpo tenga un peso saludable. El adolescente promedio en realidad no necesita hacer dieta. En cambio, el plan de dieta de un adolescente debe centrarse en comer alimentos saludables y realizar ejercicio diario para mantener un buen físico.

Planes de dieta segura para adolescentes

Una dieta no se trata de eliminar todos los alimentos y simplemente comer las verduras de hoja verde. Si bien estos son importantes, es más importante que un adolescente coma undieta sana y equilibradaque satisfaga sus necesidades calóricas diarias. Una dieta saludable incluirá tres comidas al día (desayuno, almuerzo y cena) junto con múltiples refrigerios (tres refrigerios son típicos). Su plato debe incluir un equilibrio entre frutas, verduras, cereales, proteínas y lácteos. En esta edad, calcio y hierro son extremadamente importantes. El calcio es importante para el crecimiento óseo, mientras que el hierro ayuda con la masa corporal magra. MyPlate.gov puede ayudarte a encontrar las proporciones perfectas para tu plato. Además de comer los alimentos adecuados, es importante obtener unos 60 minutos dehacer ejercicio al día.

Consejos para seguir planes de dieta saludable para adolescentes

Seguir un plan de dieta saludable es importante para todas las edades; sin embargo, hay diferentes formas de hacerlo según su género, propósito o nivel de actividad. Explore las formas en que su plato puede verse diferente al de sus compañeros.

Dietas adolescentes para bajar de peso

Si su peso corporal cae en la categoría de sobrepeso u obesidad, es posible que desee perder peso. Hay variosplanes de dietaque puede funcionar para los adolescentes. Sin embargo, algunos consejos simples pueden ayudarlo a reducir su peso corporal.

Reduzca las grasas no saludables. Estas son grasas que se pueden encontrar en dulces, helados, galletas, pasteles y alimentos fritos. Concéntrese más en frutas y verduras y grasas saludables como nueces y aguacates.
Evite la comida rápida. La mayoría de las veces la comida rápida está frita y no es saludable. Una comida puede contener todas las calorías de todo el día. Si no puede prescindir de la comida rápida, intente limitarla a una vez por semana.
Evite los refrescos, refrescos y jugos de frutas, incluso los dietéticos. En su lugar, busque agua, té y otras opciones bajas en calorías.
Llénate de fibra y proteínas. Las proteínas no solo son buenas para ti, sino que también te hacen sentir lleno. Obtener suficiente proteína y fibra puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo.
Coma porciones más pequeñas. Muchas veces, no es que no estés comiendo lo correcto, es que estás comiendo demasiado. Intente reducir sus porciones en un tercio y solo coma hasta que se sienta satisfecho.
Date un capricho de vez en cuando. Comer helado y dulces con moderación es bueno para usted. No solo ayudará a sus antojos, sino que el helado tiene calcio.

Consejos dietéticos para adolescentes activos

Los adolescentes activos descubrirán que en realidad necesito comer mas que su adolescente típico para mantener su peso y estar saludable. Esto no significa que te llenes de comida chatarra, sino que agrega más proteínas y carbohidratos a tu dieta. También puede seguir algunos de estos consejos sobre planes de dieta para adolescentes.

Empaque bocadillos con alimentos de alta energía como nueces y bayas para entre comidas.
Asegúrate de consumir suficiente proteína. Agregar un batido de proteínas puede garantizar que obtenga proteínas en cada comida.
Los carbohidratos son combustible. Ese plato de pasta de trigo integral es bueno para ti.
No se salte las comidas.

Consejos sobre el plan de dieta para adolescentes

En promedio un el chico necesita más calorías por día que una niña. Esto significa que necesitarán comer más en cada comida o planear más comidas. Para mantener su salud, siga este sencillo consejo.

Come bocadillos durante todo el día. Esto no solo ayudará a mantener el nivel de azúcar en la sangre, sino que también asegurará que coma lo suficiente.
Mantenerse activo. Hacer suficiente actividad es clave para un cuerpo sano.
Evite los alimentos de las máquinas expendedoras.
Evite comer en exceso masticando lentamente y comiendo solo hasta que se sienta satisfecho.
La proteína es importante y debe ser 15-25% de tu dieta.

Consejos sobre el plan de dieta para niñas

Dependiendo del nivel de actividad, las niñas necesitan entre 1,600 y 2,400 calorías por día. Para asegurarse de mantener una figura saludable, pruebe estos consejos.

Coma frutas y verduras como bocadillos para asegurarse de que está comiendo la cantidad correcta.
Elija bocadillos bajos en grasa.
Asegúrese de beber suficiente agua todos los días.
Elija alimentos horneados en lugar de fritos.
Asegúrese de consumir suficiente hierro, especialmente durante la menstruación.

Advertencias para los planes de dieta para adolescentes

Se acabaron las dietas de moda y trucos. Si algo se jacta de que te ayudará a perder 10 libras en una semana, no es saludable ni se recomienda. Por lo tanto, cuando considere cambiar a un plan de dieta saludable para adolescentes para perder peso o simplemente para estar saludable, debe recordar:

Las dietas de modaque limitan severamente su ingesta de calorías o lo limitan a alimentos específicos deben evitarse. Estas dietas no son saludables y pueden conducir a comportamientos no saludables.
Comer bien no se trata de perder peso, se trata de estar sano.
Hable con su médico antes de cambiar su plan de dieta. Si está tratando de perder peso, asegúrese de que esta sea la opción saludable.
Asegúrese de comer suficientes calorías para mantener un peso saludable.
No utilicepíldoras de dietau otros suplementos para bajar de peso a menos que lo recomiende su médico.

Alimentación saludable para adolescentes

Los planes de dieta para adolescentes deben enfocarse en una alimentación saludable mediante una combinación de comer los alimentos adecuados y hacer suficiente actividad. Si bien es saludable derrochar dulces de vez en cuando, no desea que estos consuman una gran parte de sus calorías diarias. En su lugar, céntrese en alimentos saludables como proteínas, cereales, frutas y verduras. Y no olvides beber tu leche.