El estrés, en sí mismo, no es bueno ni malo. Puede resultar motivador. También puede ser dañino física y psicológicamente. El efecto del estrés está determinado por su reacción, por lo que aprender a manejarlo es una necesidad. Estas actividades grupales para eliminar el estrés pueden ayudar.
Actividad # 1: Tenga una búsqueda del tesoro
La búsqueda del tesoro es una forma divertida de hacer que los grupos trabajen en equipos más pequeños, enseñar habilidades para la resolución de problemas e introducir una pequeña competencia amistosa.
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Propósito
La búsqueda del tesoro puede fortalecer las relaciones, fomentar el trabajo en equipo y ayudar a los nuevos miembros a integrarse. Requieren pensamiento crítico, resolución creativa de problemas y competencia amistosa. Investigadores han descubierto que cuando las personas están físicamente activas, en profunda concentración y asumiendo algún tipo de riesgo, se produce un estado de flujo psicológico. Durante este estado de flujo, las personas informan que son más productivas y se sienten mejor y más relajadas. La búsqueda del tesoro proporciona estos tres componentes: actividad física mediante la búsqueda de pistas, concentración profunda mediante la búsqueda de pistas y riesgo mediante la competencia.
Diseño
Hay muchas posibilidades a la hora de diseñar un búsqueda del tesoro . Los grupos más grandes deben dividirse en grupos más pequeños de dos o tres personas, agregando un elemento competitivo al juego. Ejemplos de diseños de búsqueda del tesoro incluyen:
- Tener que resolver acertijos para encontrar la siguiente pista
- Tener que encontrar una lista de objetos (o información específica) dentro de un área determinada
Materiales
Necesitará los siguientes materiales para esta actividad.
- Papel / bolígrafo para pistas
- Un premio para el equipo ganador
Instrucciones
Aquí hay un ejemplo de una búsqueda del tesoro centrada en pistas.
- Decide el alcance geográfico de la caza. ¿Vas a limitar la caza al interior de un edificio (oficina o casa) o vas a hacer que los equipos abandonen el edificio? Esto determinará los tipos de pistas que necesita generar.
- Escribe tus pistas.
- Haga una búsqueda en línea de la búsqueda del tesoro pistas . Incluso puedes dar pistas temática de oficina o modernizar su búsqueda del tesoro utilizando mensajes de texto en busca de pistas y requiriendo que los equipos tomen fotografías en cada ubicación para obtener la siguiente pista.
- Asegúrese de que la respuesta a una pista lleve a la siguiente. Si la respuesta a una pista es la cafetera, la siguiente debe colocarse cerca de la cafetera.
- El primer equipo que encuentre todas las pistas gana el premio (y los derechos de fanfarronear).
Metodo alternativo
Se puede realizar una búsqueda del tesoro alternativa buscando información en lugar de pistas. Cada equipo obtiene una lista idéntica de información que debe encontrar. El primer equipo que encuentre toda la información de su lista gana. Algunos ejemplos de información pueden incluir:
- Alguien cuyo nombre comience con A
- Alguien cuyo cumpleaños sea en agosto
- Alguien que tenga más de dos hijos
Actividad n. ° 2: jugar con bolas antiestrés
Todo el mundo sabe que las bolas antiestrés son excelentes para aliviar el estrés, pero aquí tienes una giro del típico 'apretón para liberar el estrés' que normalmente se usa con estos divertidos juguetes.
Propósito
Este ejercicio se puede utilizar para cualquier grupo y los beneficios son numerosos. La mejor manera de utilizar este ejercicio es procesándolo después discutiendo lo siguiente:
- Consciencia - La atención plena implica estar en el momento en lugar de pensar en el pasado o preocuparse por el futuro. Al prestar atención activa y consciente al presente, vives la vida al máximo.
- Al hacer el ejercicio, era poco probable que los miembros del grupo pensaran en otra cosa.
- Mientras hacían el ejercicio, los miembros del grupo se divertían y se perdían en el momento.
- Multitarea - La capacidad de realizar múltiples tareas es un mito. La gente cree que puede 'hacer malabares' con varias tareas con éxito, pero nadie puede hacer varias cosas a la vez tan bien como puede hacer una cosa a la vez.
- Analice lo fácil que fue el ejercicio con una pelota antiestrés frente a varias.
- Analice lo importante que es concentrarse en las responsabilidades y utilizar la administración del tiempo para hacer cada una de ellas de manera individual y completa.
Materiales
Necesitará pelotas antiestrés (hasta una por miembro del grupo).
Instrucciones
- Haga que todos formen un círculo.
- Una persona comienza con una pelota y se la lanza a otra, recordando a quién se la arrojó.
- La siguiente persona se la lanza a alguien que aún no ha tenido la pelota, recordando a quién se la lanzó.
- La tercera persona se la lanza a alguien que aún no ha tenido la pelota, recordando a quién se la lanzó.
- Esto continúa hasta que todos han tenido la pelota y vuelve a la primera persona que comenzó.
- El patrón se repite (cada persona siempre se lo lanza a la misma persona) hasta que se recuerda fácilmente. Cada persona solo necesita recordar a quién lanza la pelota antiestrés y de quién la recibe.
- Una vez que el grupo recuerda el patrón fácilmente, introducen más pelotas en el mismo patrón, con la primera persona lanzando una pelota antiestrés, luego otra, luego otra, a la misma persona, quien luego pasa cada pelota a la siguiente persona en el patrón. .
- Si las pelotas caen o ruedan, recójalas y continúe el patrón hasta que todos se rían demasiado para jugar con eficacia, o hasta que hayan transcurrido unos cinco minutos.
Actividad n. ° 3: participar en la meditación guiada en grupo
Meditación se ha utilizado durante miles de años para lograr una espiritualidad más profunda y una comprensión del lugar de uno en el universo, para ayudar a acelerar la curación física y para aliviar la ansiedad y el estrés. Hay muchos tipos de meditación, la mayoría de los cuales se pueden realizar en grupos en casi cualquier entorno y con muy poco equipo. La meditación guiada es una forma de meditación en la que utilizas imágenes mentales para reducir el estrés. Hacer que una persona facilite mientras el grupo se dedica a la meditación puede ser útil para liberar el estrés del grupo, especialmente si sigue una discusión grupal sobre las experiencias durante la meditación.
Propósito
La meditación puede ayudar al:
- Darle a uno una nueva perspectiva sobre una situación o problema
- Darle a uno un descanso mental de una situación estresante
- Proporcionarle a uno una nueva habilidad para aliviar el estrés.
- Permitir una mayor conciencia de sí mismo (aumento en el reconocimiento de las respuestas al estrés)
- Aumento de la atención plena (centrarse en el presente)
La experiencia compartida de la meditación grupal puede mejorar el enfoque del grupo, crear una intención compartida y promover la comodidad y la relajación.
Materiales
Necesitarás una meditación guiada texto y un lugar cómodo donde los miembros del grupo puedan sentarse o acostarse con los ojos cerrados.
Instrucciones
- Antes de la meditación, establezca una intención como grupo.
- Haga que los miembros del grupo se sienten o se acuesten cómodamente con los ojos cerrados. Baja las luces.
- Haga que el facilitador guíe al grupo a través del guión de meditación guiada.
- Permita que los miembros del grupo se relajen unos momentos después de la meditación.
- Siga con una discusión grupal sobre sus experiencias durante la meditación.
Actividad # 4: Reír
La investigación muestra constantemente que la risa tiene muchos beneficios para la salud, incluido el alivio del estrés.
Propósito
La risa hace que el cerebro produzca dopamina , la sustancia química responsable de los sentimientos de felicidad, motivación y alivio del dolor. Al mejorar su estado de ánimo, la risa le permite obtener una perspectiva diferente sobre situaciones difíciles y conectarse más fácilmente con los demás. Reír en grupo alivia el estrés y puede formar vínculos más fuertes dentro del grupo.
Materiales
Necesitará lo siguiente:
- Cualquier cosa que pueda hacer reír a uno:
- Videos
- Tiras cómicas
- Tarjetas de felicitacion
- Memes
- Fotos
- Chistes
- Cuentos
- Risas grupales
Instrucciones
- Haga que su grupo traiga algo que siempre los haga reír. Podría ser una historia, una foto, una broma, un meme o un video favorito.
- Haga que cada persona comparta su historia / artículo con el grupo.
- Permita que el grupo se beneficie de la risa de cada miembro.
Métodos alternativos
También puede probar estos métodos alternativos.
- Busque un video o una película divertida para ver en grupo.
- Invite a su grupo a un espectáculo en un club de comedia.
- Lleve a su grupo a una película divertida.
- Haga que todos cuenten una historia sobre:
- Un momento embarazoso
- Lo más divertido que recuerdan que les pasó
- Tenga un frasco en el que todos puedan anotar momentos divertidos y dejarlos caer y reunirse en grupo para compartirlos.
- Inserte imágenes divertidas y relevantes en una presentación de Power Point.
- Participa en la risa grupal forzada. Haga que el grupo comience a reírse de nada en particular, y pronto la risa se volverá espontáneamente real y frecuentemente incontrolable.
Actividad # 5: Comparte gratitud
Compartir su gratitud dentro del grupo es una excelente manera de mejorar la dinámica del grupo y aliviar el estrés.
Propósito
La expresión de gratitud Disminuye el estrés y las enfermedades y aumenta el sueño y la felicidad. Con frecuencia, las personas tienden a concentrarse en lo negativo de sus vidas o en lo que les falta. Este juego de gratitud 'Pictionary'es una excelente manera de compartir con el grupo aquello por lo que todos están agradecidos.
Materiales
Necesitará lo siguiente:
- Dos grandes blocs de papel sobre un caballete o dos pizarrones blancos
- Rotuladores o rotuladores de borrado en seco
- Temporizador
Instrucciones
- Divídanse en dos equipos.
- Haga que cada jugador escriba en tiras de papel varias cosas por las que estén agradecidos y entregue sus hojas al otro equipo.
- Cada jugador se turna para sacar un papel del equipo contrario e intentar dibujarlo en el bloc o en la pizarra mientras sus compañeros intentan adivinar lo que están dibujando. Cada ronda le da al equipo dos minutos para dibujar y adivinar apropiadamente.
- Otorgue un punto por cada vez que el equipo obtenga la imagen correcta. El equipo con la mayor cantidad de puntos gana.
Ventajas del alivio del estrés grupal
Los humanos, por naturaleza, son criaturas sociales que viven y operan en grupos. Las actividades descritas anteriormente se pueden modificar para adaptarse a cualquier tipo de grupo.
Hay varias ventajas en estas actividades grupales de manejo del estrés.
- La participación en estas actividades juntos garantizará que todos los miembros de su grupo aprendan las mismas técnicas. Esto será muy beneficioso cuando el grupo experimente estrés más tarde.
- Estas actividades unirán al grupo al fortalecer las relaciones entre los miembros del grupo.
Mejorar la dinámica de grupo
Realizar estas actividades en grupo tiene el beneficio adicional de agregar apoyo y aumentar la motivación para aprender. Los miembros del grupo pueden animarse unos a otros a poner en práctica nuevas habilidades y pueden ayudarse unos a otros a hacerlo. Los investigadores saben desde hace mucho tiempo que muchos comportamientos beneficiosos provienen del trabajo en grupo; los beneficios de la reducción del estrés son solo otro aspecto positivo que finalmente se está reconociendo por completo.
