Según los expertos, hay muchosbeneficios sociales de la actividad físicapara adolescentes. Todo el mundo conoce los beneficios para la salud, como el control de peso, la reducción de la presión arterial y la mejorasalud cardiovascular, y por eso, los beneficios sociales tienden a pasar a un segundo plano.
Los beneficios sociales de la actividad física para los adolescentes
Cuando se trata de mantenerse en forma, algunos adolescentes quieren saber qué hay para ellos. Si bien muchos adolescentes se ejercitarán por su valor físico, no todos los adolescentes disfrutan de los deportes o el ejercicio. Estos adolescentes pueden apreciar saber que pueden obtener otras ventajas del ejercicio, especialmente aquellas que los ayudarán socialmente.
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El ejercicio mejora la autoimagen
Incluso si sus amigos y familiares piensan que se ven bien, los adolescentes a menudo tienen una imagen muy pobre de sí mismos. La actividad física ayuda con algo más que el control del peso, el tamaño de la ropa y el tono muscular. Como los autores en Helpguide.org Sugiero que cuando el ejercicio se convierte en una forma de vida, puede reforzar un sentido de autoestima debilitado y hacer que un adolescente se sienta fuerte y consciente de su salud. De echo, Informes NPR Los investigadores encontraron que había un vínculo claro y definido entredeportes organizadosy felicidad.
El ejercicio aumenta la autoestima y la confianza
Como Mentalheath.net explica, la autoestima se refiere a las ideas de una persona sobre su valor e importancia para los demás. Es difícil sentirse cómodo en un grupo o defender su posición socialmente si está luchando con dudas sobre su valor. La autoestima y la confianza en uno mismo a veces pueden ser emociones esquivas. Sin embargo, Psicología Hoy , haciendo referencia a varios estudios, informa que la actividad física tiene un efecto profundamente positivo tanto en la autoestima como en la confianza.
El ejercicio reduce el estrés y la ansiedad
Estos días,los adolescentes están más estresadosque nunca con tantas exigencias en su tiempo y tanta presión de distintas fuentes. Es difícil sentirse particularmente sociable cuando está abrumado por el estrés. Sin embargo, casi cualquier ejercicio puede ayudar a reducir el estrés . Cualquier actividad física liberará endorfinas, la sustancia química natural para el bienestar del cerebro, que da como resultado una gran sensación natural de bienestar. La autora Kirsten Weir escribe sobre lo que la Asociación Estadounidense de Psicología (APA) denomina el 'Efecto de ejercicio' e informa que el científico Jasper Smits de la Universidad Metodista del Sur en Dallas ha sugerido que los subproductos del ejercicio, como el aumento de la frecuencia cardíaca y la producción de sudor, son similares a los que experimenta el cuerpo cuando se somete a ansiedad. Smits razona que si el ejercicio ayuda a regular estos sistemas como parte de un régimen consistente, deberían permanecer regulados incluso durantemomentos de mayor ansiedad.
El ejercicio te ayuda a hacer amigos
Muchas formas de actividad física pueden ser útiles para los adolescentes que buscan conocer gente nueva. Si su actividad física preferida son los deportes organizados, el aspecto de equipo puede traer a los adolescentes muchos nuevos amigos. Sin embargo, incluso si los adolescentes participan en una actividad individual, como patinar o caminar, puede haber otros adolescentes con quienes compartir la experiencia. La Alianza Nacional de Deportes Juveniles (NAYS) acredita la amistades hechas a través del deporte como algunos de los más singulares y significativos.
El ejercicio mejora las habilidades académicas
Un beneficio menos conocido del ejercicio regular es la afirmación de que podría hacerte más inteligente. Cuando los estudios van bien y las calificaciones mejoran, los adolescentes tienen más tiempo para relacionarse con sus compañeros y disfrutar de una vida social ecléctica. Existe un fuerte vínculo entre la actividad física y el rendimiento académico en la escuela. Investigadores del Reino Unido quienes analizaron una muestra de cinco mil niños encontraron que un nivel de ejercicio moderado a alto se correlacionaba favorablemente conmejor rendimiento académicoy resultados de exámenes.
Trabajo en equipo y cooperación
Puede parecer obvio, pero los deportes y los juegos, como Jugar por el cambio señala, tienen el poder de aumentar las habilidades sociales de los niños y adolescentes, incluida la capacidad de cooperar con otros, trabajar en equipo y resolver problemas. La mayoría de los deportes de equipo enseñan habilidades de liderazgo y también habilidades de trabajo en equipo. Este alto nivel de cooperación fomenta una gran capacidad de comunicación y permite a los jóvenes desarrollar confianza en su capacidad para interactuar con los demás.
El ejercicio disuade la depresión
Aunque socializar y hacer ejercicio pueden ser las últimas cosas en su mente cuando se siente deprimido, parece que la actividad física puede ser un poderoso impedimento paratristeza y depresión. Esto también es parte de lo que la APA denomina 'efecto de ejercicio', mencionado anteriormente. No solo lo haceel ejercicio mejora tu estado de ánimocasi de inmediato, pero los estudios han demostrado que también puede ayudar a aliviar la depresión a largo plazo.
El ejercicio te ayuda a dormir
La falta de sueño hace que una persona se vuelva irritable y no tenga ganas de socializar. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) publica pautas para saber cuánto sueño debería tener una persona de manera óptima, dependiendo de la edad. Sugiere que los adolescentes deben apuntar a entre ocho y diez horas por noche. Sin embargo, a algunos adolescentes, incluso cuando tienen tiempo para lograrlo, les resulta difícil conciliar el sueño.Ansiedad por los exámenes, los amigos y las actividades extracurriculares (por nombrar algunos temas) impiden que muchos adolescentes duerman lo que necesitan. La Fundación Nacional del Sueño señala que los estudios sugieren que el ejercicio moderado reduce el tiempo que tarda una persona en conciliar el sueño, así como aumenta el tiempo durante el cual una persona permanece durmiendo.
El ejercicio es una alternativa a la conducta negativa
Los comportamientos como el autismo y el TDAH pueden ser un impedimento para la capacidad de un adolescente de encajar bien en un grupo de compañeros. Healthline informa que problemas como TDAH parece estar aumentando y a la mayoría de los padres y adolescentes les gustaría saber que existen alternativas a las drogas para los afectados. Afortunadamente, un estudio reciente publicado por CBS News revela que el ejercicio puede eliminar algunos de los problemas de comportamiento demostrados por los niños con TDAH e inclusoautismo. Dr. Daniel Coury señala que las endorfinas y la dopamina liberadas durante el ejercicio mejoran la capacidad de funcionamiento general del cerebro.
¿En qué tipo de actividad física deberían participar los adolescentes?
Algunos tipos de deportes, juegos o ejercicios pueden resultar más atractivos para los adolescentes. Casi cualquier tipo de actividad física es beneficiosa. Si bien los deportes de equipo fomentan más fácilmente las amistades, es importante que un adolescente elija un ejercicio que le guste. Estudios sugieren que solo uno de cada tres niños está activo todos los días. Si un adolescente encuentra un deporte o ejercicio que le gusta, es más probable que mantenga el hábito y siga haciendo ejercicio durante toda su vida. Afortunadamente para aquellos con horarios ocupados, el guardián informa que hacer ejercicio una o dos veces durante el fin de semana es casi tan bueno para la salud como hacer ejercicio con más frecuencia durante la semana.
Actividad física moderada
- Caminando dos millas
- Nadar vueltas durante veinte minutos
- Ciclismo cuatro millas
Actividad física vigorosa
- Bailando durante treinta minutos
- Jugar al tenis durante treinta minutos
- Jugar un partido de fútbol, fútbol americano o baloncesto durante treinta minutos.
Consulte el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Guía a Actividad física para conocer algunas ideas a veces sorprendentes sobre otras actividades que podrían funcionar para usted.
¿Cómo puede la actividad física beneficiar su salud social?
Con suerte, los adolescentes verán que no tienen que ser fanáticos para cosechar los beneficios, tanto sociales como físicos, de mantenerse activos. Incluso hacer ejercicio una vez a la semana es útil. Las ventajas de mantenerse en forma están ampliamente documentadas y hay muchos deportes y actividades que los adolescentes pueden elegir para lograr sus objetivos personales. El ejercicio debe ser una opción tanto para los conscientes mentalmente como para los conscientes físicamente. Es una parte crucial de una vida bien equilibrada.
