Los programas de acondicionamiento físico relacionados con las habilidades, también llamados ejercicios de movimiento funcional, mejoran el atletismo y mejoran la eficiencia en las tareas diarias. Estos programas suelen incluir ejercicios que trabajan simultáneamente diferentes grupos musculares.
La teoría del patrón dinámico
El acondicionamiento físico relacionado con las habilidades se basa en la teoría de patrones dinámicos del aprendizaje motor, que establece que su cerebro es más eficiente para memorizar e interpretar patrones de movimiento, a diferencia del ejercicio de aislamiento muscular. El ejercicio de sentadillas, por ejemplo, se parece a muchos movimientos específicos de un deporte. La máquina de extensión de piernas, por el contrario, es un aislamiento que se parece poco a cualquier actividad funcional.
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El uso de la teoría del patrón dinámico para diseñar programas de acondicionamiento físico también puede mejorar los patrones de reclutamiento muscular. La eficacia de un movimiento a menudo se ve afectada por el orden en el que entran en juego las fibras musculares. Los deportes rotatorios, como el golf, el tenis y el kayak, pueden comenzar con movimientos que se inician en las caderas y luego continúan en los oblicuos y los hombros. El movimiento será menos potente si se inicia en los hombros.
Diferencia entre aptitud física general y relacionada con las habilidades
La resistencia aeróbica y muscular, la fuerza muscular y la flexibilidad son ejemplos de aptitud general. Los programas tradicionales de ejercicios de entrenamiento de fuerza, aeróbicos y de flexibilidad mejoran estos componentes de aptitud física. Por el contrario, el equilibrio, la coordinación, la agilidad, la potencia, el tiempo de reacción y la velocidad son los componentes del fitness relacionados con las habilidades.
El desarrollo de habilidades y el estado físico general no son mutuamente excluyentes. La velocidad, por ejemplo, requiere aptitud cardiovascular y fuerza de los músculos isquiotibiales. La fuerza muscular, así como el desequilibrio intramuscular afectarán el equilibrio estático y dinámico, así como la coordinación. La flexibilidad inadecuada puede dificultar la agilidad y los tiempos de reacción.
Balance
El equilibrio se define como la capacidad del cuerpo para permanecer centrado sobre su base de apoyo. Está directamente relacionado con la propiocepción, que es la conciencia del cuerpo de su posición en el espacio. El esquí alpino y de fondo, el snowboard, el patinaje y el ciclismo requieren equilibrio, pero también es necesario para actividades no deportivas como caminar sobre hielo, equilibrarse en un autobús o tren o caminar sobre una plataforma móvil en un aeropuerto.
Los programas de pelota de estabilidad, el entrenamiento de bosu y los ejercicios de tabla de equilibrio mejoran el equilibrio. Realiza movimientos que simulen la actividad que deseas realizar.
El equilibrio se ve obstaculizado por los desequilibrios musculares. Un desequilibrio de isquiotibiales / cuádriceps, por ejemplo, hará que las piernas se hiperextengan en lugar de flexionarse. Si esto sucediera en una pista de esquí, es posible que se caiga hacia atrás.
Agilidad
La agilidad se define como la capacidad del cuerpo para responder a estímulos externos, cambiar de dirección y reaccionar rápidamente sin perder el equilibrio o alterar la alineación postural. Está directamente relacionado con el tiempo de reacción. Los entrenadores deportivos utilizan el término 'tiempo de movimiento' para describir el período entre el final del tiempo de reacción y el movimiento elegido en respuesta a él. Reducir el tiempo de movimiento es el objetivo de los programas de entrenamiento de agilidad. Las artes marciales competitivas y todos los deportes de pelota y raqueta requieren agilidad, pero también es útil en las actividades diarias, como saltar lejos de un automóvil que se acerca rápidamente. El entrenamiento con balón medicinal, el salto a la cuerda y el ejercicio en escalera de agilidad mejoran eficazmente la agilidad y reducen el tiempo de movimiento.
Coordinación
La coordinación se define como el funcionamiento armonioso de músculos o grupos de músculos en la ejecución de movimientos. Es interesante notar que algunos diccionarios definen 'descoordinado' como 'falta de planificación, método y organización'. Por lo tanto, el movimiento armonioso y coordinado requiere que los músculos del cuerpo actúen y reaccionen de manera organizada. Piense en una orquesta. Si colocas la sección de metales en la parte delantera del escenario, ahogarían el sonido de los violines y flautas. El sonido se distorsionaría. Tu cuerpo funciona de la misma manera. Si sus músculos más grandes trabajan más duro que sus músculos estabilizadores más pequeños, sus movimientos carecerán de armonía y se verán descoordinados. La combinación del entrenamiento de equilibrio y agilidad mejora la coordinación, pero como existen elementos mentales para coordinarse, las clases que ofrecen coreografías aeróbicas también pueden ser útiles.
Los programas de acondicionamiento físico relacionados con las habilidades no solo son divertidos; te ayudan a disfrutar de tu deporte favorito.
