Sin familia, sin amigos: cómo lidiar con la soledad

Cualquiera que sea la razón particular por la que se siente solo, sepa que existen formas saludables de sobrellevar la situación cuando siente que no tiene familiares o amigos. Comprender mejor las razones por las que se siente solo puede ser de gran ayuda a medida que avanza en este proceso.

Sin familia, sin amigos

Volviendo al cerebro primario, la conexión social es un aspecto del impulso humano por la supervivencia, y el rechazo social se desalienta de forma innata ya que el cerebro experimenta un dolor equivalente a una lesión física cuando ocurren estos incidentes. Con la tendencia a alejarse de este tipo de dolor, la socialización se fomenta aún más en un nivel automático, convirtiéndola en un aspecto importante de las necesidades humanas básicas, junto con la comida, la vivienda y el calor. La La ausencia de sentirse conectado puede llevar a estrés, problemas de salud mental y problemas de salud física. Si se siente solo, hay pasos proactivos que puede tomar.

Procesamiento de creencias fundamentales negativas

Si se siente solo, puede experimentar algunas creencias negativas sobre sí mismo que pueden hacer que se sienta aún más desconectado y posteriormente aislándose más a medida que continúa este ciclo omnipresente. Perseverando por no tener amigos o miembros de la familia con los que conectarse puede hacer surgir pensamientos de no sentirse lo suficientemente bien, de no ser amado y de sentirse rechazado. Para identificar sus creencias negativas con respecto a sentirse solo o solo:

Comience con una declaración neutral sobre su situación social (por ejemplo, 'No tengo amigos ni familiares').
A continuación, pregúntese qué significa esto sobre usted (por ejemplo, 'Estoy solo').
Continúe preguntándose qué significa su declaración anterior sobre usted (por ejemplo, 'Estar solo significa que nadie quiere conectarse conmigo').
Cuando finalmente llega a una declaración y siente que no hay nada debajo de ella, esta es su creencia negativa central (por ejemplo, 'No soy digno de ser amado').

Identificar las creencias fundamentales negativas puede ser agotador, así que tómate tu tiempo y sé paciente contigo mismo. Las creencias centrales negativas a menudo surgen de la infancia o de los recuerdos tempranos y pueden ser muy difíciles de desafiar, ya que operan en un nivel mayormente inconsciente.

Replantee sus creencias fundamentales negativas

Esfuérzate por reformular tu creencia central negativa con respecto a la soledad. Hacerlo puede ayudarlo a comprender el por qué de su desconexión social en algunas circunstancias. Por ejemplo: en lugar de 'No tengo familia ni amigos', la afirmación más saludable podría ser: 'Estoy comenzando a examinar mis dificultades para socializar y estoy trabajando para construir relaciones saludables'. Siempre que los pensamientos negativos sobre la soledad comiencen a tomar el control, recuerde su declaración más saludable hasta que se convierta en un pensamiento más habitual.

Practicar el cuidado personal

En un nivel inconsciente, las personas tienden a atraer a otras personas con niveles similares de bienestar mental. Practicar un autocuidado saludable no solo es bueno para su propia salud y bienestar, sino que también puede atraer a otras personas emocionalmente sanas a usted frente a otras que pueden terminar siendo poco confiables y / o hirientes como amigos o socios. Tómese un tiempo para conocer sus propias necesidades de cuidado personal hasta que se le ocurra una rutina sólida.

cuando un géminis ha terminado contigo

Explore sus necesidades de socialización

Todos tendrán sus propias necesidades de socialización únicas. Esto significa que lo que puede parecer una conexión sólida con una persona puede no ser satisfactorio para otra. Si bien algunas personas se sienten conectadas enviando mensajes de texto, chateando en foros en línea o escribiendo publicaciones en blogs, otras pueden necesitar interacción en persona para sentirse conectadas. Para comprender mejor sus necesidades de socialización, pregúntese:

¿Te sientes conectado después de chatear con alguien a través de las redes sociales?
¿Prefieres las llamadas telefónicas o los mensajes de texto?
¿Cuánto tiempo dura una conversación satisfactoria, como mínimo?
¿Te sientes conectado con otros después de publicar tu trabajo o pensamientos en línea?
¿Te sientes conectado después de publicar algo de forma anónima?
¿Cómo te sientes normalmente después de una conversación en persona?

Establecer metas personales de socialización

Una vez que te hayas dado cuentatus necesidades sociales, establezca algunas metas alcanzables para usted y una vez que las haya completado, continúe construyéndolas. Algunas metas pueden ser:

Unirse a un foro en líneade interés
Publicar en un foro en línea una vez a la semana
Reconectarte con un antiguo amigo con el que perdiste el contacto
Unirse a un grupo o club en línea o en persona
Participar en una clase académica o creativa.
Unirse a un club de lectura
Conectarse con una persona nueva a la semana

Comprensión de sus obstáculos

Si bien puede haber razones fuera de su control que pueden influir en su vida social, también puede tener algunas dificultades personales que le resulten difíciles de superar. Algunos pueden incluir:

Diagnóstico o síntomas de salud mental: puede hacer que la conexión con los demás se sienta increíblemente difícil y, en ocasiones, imposible, según el diagnóstico y los síntomas específicos.
Naturaleza introvertida: puede encontrar que demasiada socialización se siente agotadora, pero le está costando encontrar a otros que realmente lo entiendan.
Sistema familiar insalubre- es posible que haya experimentado patrones de apego poco saludables al crecer y tenga dificultades para conectarse con personas confiables en las que pueda confiar
Pérdida de amigos y familiares: es posible que sus amigos y familiares hayan fallecido, lo que lo hace sentir como si estuviera comenzando desde cero cuando se trata de conocer gente nueva.

Buscando ayuda

Si estas separado, desconectado y / o tener amigos y familiares que han fallecido, puede provocar algunos sentimientos muy dolorosos. Si ha identificado sus propios obstáculos, pero tiene dificultades para superar sentimientos difíciles o conocer a personas emocionalmente sanas, puede considerar la posibilidad de buscar un terapeuta que pueda ayudarlo a procesar lo que está experimentando. Si tiene pensamientos de autolesión o pensamientos de dañar a otros, busque ayuda de inmediato. Llegar a un lugar emocionalmente saludable es el primer paso para establecer conexiones saludables con los demás.

Cómo ser feliz cuando no tienes familia ni amigos

La felicidad es una emoción única para cada individuo. Es posible que le lleve tiempo descubrir qué es lo que lo hace feliz en términos de su vida social. Para comenzar el proceso de explorar lo que te hace feliz:

Tómese el tiempo para lamentar la pérdida de sus relaciones o las relaciones que desearía tener. Procesar sus sentimientos puede ayudarlo a avanzar mientras se toma el tiempo para reconocer su proceso emocional.
Comprenda con qué frecuencia y de qué manera le gustaría conectarse con otros para sentirse socialmente satisfecho. Comprender sus necesidades es un gran comienzo para cultivar relaciones.
Explore actividades y oportunidades que le atraigan.
Tómese el tiempo para conocerse a sí mismo y conocer cuáles son sus necesidades.

¿Es normal no tener amigos?

Aproximadamente el 30% de los millennials reporta que te sientes siempre o casi siempre solo , mientras que la Generación X llega al 20% y los Baby Boomers al 15%. Si bien la mayoría de los seres humanos anhelan la conexión social, hay algunos que no la encuentran satisfactoria por una razón u otra. Cada persona es diferente y tendrá sus propias necesidades sociales únicas cuando se trata de amistades. Si bien no existe lo 'normal', es importante que explore lo que le sienta mejor en lo que respecta a las relaciones.

¿Qué sucede cuando no tienes familia?

Ya sea que haya perdido a su familia cuando era niño o adulto, hay formas de afrontar el hecho de que no quede ningún miembro de la familia. Esto puede significar que fallecieron o que estás separado de ellos. Cualquiera que sea su única razón o experiencia, no tener una familia puede resultar increíblemente difícil, aislado y doloroso para algunas personas. Si no tiene una familia, sepa que puede crear la suya propia rodeándose de personas saludables y comprensivas que se preocupen por usted. Permítase definir qué significa la familia para usted.

Soledad versus estar solo

La soledad es querer conectarse pero no puede por alguna razón. Estar solo significa que, por razones fuera de su control, no tiene conexión con los demás. Estar solo también puede significar que tienes alguna conexión con los demás, pero te sientes solo internamente, incluso en presencia de otros. Si se siente solo, es posible que desee adoptar un enfoque más proactivo cuando se trata de conectarse con los demás, mientras que aquellos que se sienten solos pueden querer hacer una reflexión y un procesamiento internos.

Qué hacer cuando no tiene familiares ni amigos

Sentirse solo puede conllevar desafíos únicos según las circunstancias. Comprender mejor por qué se siente solo puede ayudarlo a trabajar para procesar su situación dada.