Perder a un mejor amigo puede ser una de las experiencias más difíciles y desgarradoras que tenga en su vida. Si no está seguro de cómo procesar la muerte de su mejor amigo, sepa que existen muchas opciones saludables a la hora de afrontar este tipo de pérdida.
Mi mejor amigo murió
Ya sea que su mejor amigo haya fallecido recientemente o haya pasado algún tiempo desde su fallecimiento, es posible que no sepa por dónde empezar cuando se trata de procesar este tipo de pérdida, o puede sentirse atrapado en su proceso de duelo. Esto es completamente normal y su proceso de duelo será único. Cuando se trata de analizar sus pensamientos y sentimientos asociados con esta pérdida, no hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo, y no hayestablecer marco de tiempo.
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Sepa que pueden surgir pensamientos sobre su propia muerte
Cuando fallece un mejor amigo, puede ser difícil no pensar en tu propia muerte. A menudo, los mejores amigos son tan cercanos que puede parecer que ambos son extensiones el uno del otro, profundamente conectados con el verdadero yo del otro. Es posible que se vea a sí mismo o aspectos de su yo central cuando piense en ellos, lo que puede llevar a pensamientos relacionados con su propia muerte. Sepa que esta autorreflexión no es egocéntrica, sino que es una respuesta natural a perder a alguien tan íntimamente cercano a usted.
- Date permiso para examinar tu propia mortalidad
- diarioo dedicar un tiempo a pensar en lo que significa la muerte para usted y los sentimientos asociados con ella.
- Entiende que es totalmente normal experimentarmiedo al pensar en tu mortalidad
Done en su honor
Donar a una organización cercana al corazón de su mejor amigo puede ser increíblemente beneficioso de muchas maneras.
- Hacer algo por los demás puede aumentar sus niveles de oxitocina y dopamina, lo que puede ayudarlo a sentirse conectado con los demás de manera significativa.
- Donar o ser voluntario para una organización que significó algo para tu mejor amigo puede ayudarte a sentirte cerca y conectado con él.
Crear un libro de recuerdos o un álbum de fotos
Hacer una actividad en la que puedas examinar fotos y recordar recuerdos especiales puede ayudarte a procesar la pérdida de tu mejor amigo. Esta actividad puede provocar emociones agridulces y puede que sienta alegría al pensar en ciertos recuerdos, pero también puede sentir una profunda tristeza e ira cuando piensa que ya no están con usted. Si elige crear un libro de recuerdos o un álbum de fotos, hágalo a su propio ritmo y asegúrese de tomarse descansos cuando sea necesario.
Tenga un día que los honre
Cuando se sienta con ganas de hacerlo, cree un ritual especial que honre sus actividades y comidas favoritas. Esto puede ayudarte a sentirte conectado con ellos, mientras honras su memoria. Puede que:
en que color me veo mejor
- Cocine su comida favorita
- Mira su programa o película favorita
- Escuche sus canciones favoritas
- Haz una actividad que les encantaba hacer
Crear una página conmemorativa
Crear una página conmemorativapuede ayudarlo a sentirse cerca y conectado no solo con la memoria de su mejor amigo, sino también con otras personas que también lo amaban. Las páginas conmemorativas se pueden crear en páginas de redes sociales o en sitios específicamente diseñados para contenido conmemorativo. Anime a los demás a compartir imágenes y recuerdos favoritos y, si está dispuesto a hacerlo, comparta algunos de sus recuerdos o pensamientos favoritos sobre ellos.
Escribir una carta
Escribir una carta a tu mejor amigo puede ayudar a fomentar una intensa liberación emocional en algunas personas. En un día en el que te sientas con ganas y tengas tiempo para calmarte después, puedes escribir una carta y compartir tus pensamientos y sentimientos con tu mejor amigo. Puedes preguntarte:
- ¿Qué es lo que más extraño de ellos?
- ¿Cuándo me siento más solo y desearía que estuvieran conmigo?
- ¿Qué hizo que nuestra amistad fuera especial?
- ¿Cuáles son mis recuerdos favoritos?
- ¿Qué me dificulta afrontarlo?
- ¿Cómo voy a honrar nuestra relación?
Si este ejercicio se adapta a su estilo de procesamiento, también puede intentar leer su carta en voz alta en una silla vacía y fingir que su mejor amigo está sentado frente a usted. Nuevamente, este es un ejercicio intenso para algunos, por lo que si bien está bien esforzarse, es importante que continúe controlándose y tomando descansos cuando sea necesario.
Conéctese con un terapeuta
Perder a un mejor amigo es un tipo de pérdida único que puede no solo sentirse absolutamente desgarrador, sino que también puede hacerte sentir como si tu identidad estuviera perdida y enredada con su muerte. Esto puede parecer una doble pérdida, una en la que siente que no solo ha perdido a su principal persona de apoyo, sino que tambiénperdiste una parte de ti mismo. Esto puede generar sentimientos intensos que pueden ser difíciles y, a veces, atemorizantes de procesar. Comunicarse con un terapeuta para obtener apoyo puede ayudarlo a procesar lo que está pasando en un entorno seguro. Puedes:
- Considere conectarse con un terapeuta capacitado en EMDR: Terapia EMDR tiene como objetivo ayudar a las personas a procesar pensamientos y emociones muy difíciles y perturbadores
- Busque un terapeuta que se especialice en este tipo de duelo
- Encuentre un grupo de apoyo, además de terapia, para personas que han perdido a sus mejores amigos
Prueba la terapia equina
Si no le gusta mucho la terapia de conversación, pero siente que desea apoyo adicional, puede considerar la psicoterapia asistida por caballos. Este tipo de terapia permite a los clientes explorar libremente sus pensamientos y emociones mientras pasan tiempo con los caballos. Si bien su terapeuta puede brindarle actividades metafóricas para hacer con un caballo o un grupo de caballos en el suelo, también puede permitirle dirigirse al pasto y trabajar en lo que quiera, mientras le ofrece herramientas para ayudarlo a procesar ( pintura en los caballos, accesorios para obstáculos y artículos de aseo personal). Si sigue esta ruta, asegúrese de que su terapeuta EAGALA capacitado y / o certificado .
Cuando un amigo muere de repente
Cuando alguien a quien ama tanto muere repentinamente, puede cambiar su relación con otros amigos y familiares en su vida. Puedes encontrarte a ti mismo:
- Apoyarse inesperadamente en ciertos amigos y familiares
- Alejarse de ciertos individuos
- Experimentar sentimientos cambiantes sobre tus otros amigos
- Sentirse decepcionado o sorprendido por las reacciones de ciertas personas a su proceso de duelo
¿Cómo se siente perder a su mejor amigo?
Extrañar a tu mejor amigo que murió es una reacción perfectamente normal a este tipo de pérdida. Debido a que cada individuo es único, la reacción de cada uno puede diferir. Puedes:
- Se siente entumecido durante bastante tiempo y no se siente preparado para afrontar este tipo de pérdida.
- Siente una combinación de diferentes emociones, que pueden incluir tristeza, soledad e ira.
- Siéntete confrontado por tu propia mortalidad
- Experimente pensamientos intrusivos que pueden resultarle inquietantes
- Siente un dolor insoportable y prolongado
- Siente que falta una parte de ti o siente que tu identidad ahora está confusa
Mi mejor amigo murió y no puedo superarlo
Si siente que está atrapado en su proceso de duelo, puede ser útil comunicarse con un terapeuta para obtener apoyo adicional. Cuando las personas se sienten estancadas, a menudo es porque hay pensamientos y emociones que se sienten demasiado amenazantes para abordar. Hacerlo con la ayuda de un profesional que pueda brindar apoyo y no juzgar puede ser de gran ayuda. Si tiene pensamientos suicidas o pensamientos de dañar a otros, asegúrese de comunicarse con una línea de crisis de inmediato o con una persona de apoyo de confianza que pueda comunicarse con usted de inmediato. Ver a un terapeuta con regularidad o realizar un tratamiento hospitalario son los siguientes pasos responsables para garantizar su seguridad y bienestar.
Cómo sobrellevar la pérdida de un mejor amigo
Perder a un mejor amigo por la muerte puede ser una de las experiencias más dolorosas que atraviesa. Si has perdido a un mejor amigo, hayformas saludables de procesar su pérdiday busque apoyo. Si bien tu vida no será la misma sin ellos, mereces lamentar tu pérdida y sentirte apoyado durante este tiempo.
