Cómo empezar a comer sano para los adolescentes

intestino de verduras

Un problema que molesta a muchos adolescentes es cómo empezar a comer de forma saludable. Para los adolescentes, la vida está llena de problemas y presiones que debes superar por tu cuenta. Es importante obtener esa A en el examen, ganar peso para un combate de lucha libre o ponerse el vestido ideal para el regreso a casa. Su adolescencia es uno de los momentos más exigentes de su vida. Este también es el momento en el que está estableciendo el rumbo para el resto de su vida. Aprender estrategias de alimentación saludable es importante porque influirá en el resto de su vida.



Problemas con la comida

Pocos pueden negar el hecho de que los adolescentes no están comiendo adecuadamente. Esta declaración no debería sorprender, ya que está cubierta de muchas formas en muchos canales de medios. Muchos adolescentes tienen sobrepeso. Las comunidades se unen para prohibir las máquinas expendedoras en las escuelas y fomentar la venta de opciones más nutritivas en las filas para el almuerzo. No necesitas que los medios te digan lo que está sucediendo en la escuela secundaria, tú y tus amigos lo están viviendo. De lo que quizás no se dé cuenta es de la fatiga, el estrés que siente, los problemas de depresión entre los adolescentes, así como la incapacidad para concentrarse, todos pueden estar relacionados con la comida.



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Cómo empezar a comer sano para los adolescentes

Comer sano comienza con el desayuno

En lo que la sociedad debe centrarse es en enseñar a los adolescentes cómo empezar a comer de forma saludable. Para los adolescentes, esto significa comida más rápida, conveniente y para llevar que satisfará sus antojos. y nutre tu cuerpo. Si bien a menudo es difícil tomar el desayuno por la mañana, es importante que el día comience con el desayuno. Incluso si es algo pequeño como:





  • Bagel con mantequilla de maní
  • Plátano, manzana o naranja
  • Batido de frutas

El desayuno es una comida que todos deberían comer, pero especialmente los adolescentes, especialmente cuando a menudo se omite el almuerzo y la única comida que comerá es la cena.

Asegúrese de obtener los nutrientes adecuados

La alimentación saludable es una lucha para la mayoría de las personas, principalmente porque no saben qué deben comer y cómo obtener los nutrientes que necesitan. Muchos padres están preocupados por la forma en que come su hijo adolescente y quieren enseñarles hábitos alimenticios adecuados, pero se preguntan cómo. Empezar a comer sano para los adolescentes significa saber qué necesita el cuerpo para ayudarles a lograr todo lo que quieren en un día. Esto significa proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos para acelerar el cuerpo y proteger su salud.



  • Proteínas - Alimentos como huevos, queso, pollo, pescado, pavo, frijoles, nueces y productos de soja son esenciales para la salud de los músculos, el cabello, la piel, los ojos y las uñas. Incluir un poco de proteína en cada comida también lo ayudará a mantener el peso y sentirse satisfecho por más tiempo, lo que significa que la barra Snicker en la máquina expendedora no lo llamará por su nombre durante el cuarto período.
  • Grasas - Las grasas buenas también son esenciales. Estos incluyen Omega 3 y Omega 6; ambos tienen un vínculo directo con el TDAH, la dislexia y la depresión. Si su adolescente tiene dificultades para mantener la concentración, es posible que tenga deficiencias en los Omegas. Hay suplementos que los adolescentes pueden tomar o pueden picar semillas de calabaza, nueces o aguacates. Además, asegúrese de cocinar con aceite de oliva o aceite de canola. Ofrecer sándwiches de atún o salmón puede ayudar a impulsar los Omegas.
  • Carbohidratos - Estos son los nutrientes más incomprendidos tanto para adolescentes como para adultos. Los carbohidratos simples como el azúcar de mesa ofrecen un rápido impulso de energía. Te dan el pico que necesitas para superar tus dos últimas clases o seguir estudiando para un examen. Lo que necesita incluir más son los carbohidratos complejos, que ayudan a mantener la salud de los músculos, el sistema nervioso y los órganos internos. Los carbohidratos que necesita consumir incluyen frutas y verduras frescas, cereales integrales y frijoles. Esto ayudará a mantener un nivel de azúcar en la sangre más constante en el cuerpo, lo que ayudará a estabilizar sus niveles de energía, le calzará en ese vestido de graduación y le permitirá sentirse más alerta durante el día.
  • Agua - H20 es el cuarto nutriente que también debe incluirse en un plan de alimentación saludable para adolescentes. Llenar una botella de agua en casa o comprar agua embotellada en la tienda es una excelente manera para que los adolescentes se mantengan hidratados mientras viajan. Si bien la Coca-Cola o Pepsi ocasionalmente está bien, asegúrese de beber mucha agua. Se sentirá mejor y permanecerá más concentrado.

Rápido y saludable

Una excelente manera de aprender a comenzar a comer de manera saludable es preparar la comida con anticipación para que sea fácil de llevar.

  • Frutas y verduras frescas como zanahorias pequeñas y rodajas de manzana.
  • Rebanadas de queso como cheddar, suizo o gouda para hacer una agradable boca mezclada con las manzanas
  • La mezcla de frutos secos caseros de nueces, almendras, semillas de calabaza y pasas son alimentos rápidos para masticar entre clases.

Empaque el almuerzo la noche anterior. El agua, una pera y un sándwich de mantequilla de maní y mermelada te proporcionarán una comida para comer rápidamente, pero también te proporcionarán los carbohidratos complejos, las proteínas y las grasas buenas que necesitas.



La vida de un adolescente es exigente y estresante. Para ayudar a combatir el estrés, mejorar el estado de alerta y aumentar los niveles de energía, es importante elegir alimentos saludables. Comer sano no tiene por qué ser una carga. Planificar con anticipación e incluir comidas rápidas y saludables como mezclas de frutos secos caseros, rodajas de manzana e incluso un sándwich de PB&J puede ayudarlo a pasar el día, desde la primera clase hasta la práctica.



  • Autor inicial: Jennifer Shakeel