Muertees algo que todos los seres vivos experimentarán eventualmente. Aprender a aceptar su muerte y procesar las emociones que la rodean puede ayudarlo a sentirse más a gusto con este tema. Si se encuentra actualmente en elproceso de moriro simplemente estás pensando en lo que significa la muerte para ti, siempre es una buena idea estar tanexpertoy lo más preparado emocionalmente posible cuando se trata de este difícil tema.
Hablar de fallecer
La muerte puede parecer un proceso misterioso sobre el que puede ser difícil recopilar información. Debido a que aquellos en el proceso de morir a menudo no pueden comunicarse, y debido a la falta de investigación sobre la muerte, este tema puede resultar abrumador para profundizar. Evitar este tema puede generar ansiedad relacionada con la muerte, por lo que encontrar formas saludables de comunicar sus miedos, pensamientos y emociones es un gran primer paso cuando se trata de procesar lo que la muerte significa para usted.
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Participar en conversaciones abiertas sobre la muerte
Hablar con amigos y familiares de confianza sobre sus pensamientos y experiencias con respecto a la muerte y la muerte puede brindarle algo de consuelo y reducir algunos de los temores que pueda tener. Hablar con otras personas puede ayudarte a descubrir cómo crees que son la muerte y la muerte, así como también lo que te gustaría haber arreglado para ti mismo después de tu fallecimiento. Si no tiene a nadie con quien se sienta cómodo hablando sobre la muerte, grupos como Muerte sobre la cena puede ser un buen sitio para explorar, ya que enfatizan la importancia de hacer de la muerte un tema principal de conversación.
Conéctese con otros en el proceso de morir
Ser voluntario en un hogar de ancianos, hospital oorganización de cuidados paliativospuede ayudarlo a conectarse con personas que enfrentan una muerte inminente. Estas personas también pueden tener una perspectiva y conocimiento únicos que pueden afectar su comprensión de la muerte y el morir. Si bien este tipo de trabajo puede ser significativo para algunas personas, es posible que otras no encuentren útil este tipo de conexión y eso está bien. Explorar cuál es su nivel de comodidad con la muerte y el morir es un proceso de aprendizaje.
Comprender la prominencia de la mortalidad y prepararse para la muerte
La prominencia de la mortalidad es comprender que la muerte y la muerte no se pueden evitar. Es completamente natural que la ansiedad se acumule en torno a la idea de morir y morir. Como seres humanos, estamos programados para luchar por la supervivencia, por lo que, por supuesto, morir da miedo, intimidación y algo que la gente quiere evitar. La investigación indica que sintiendome mas poderoso puede reducir la ansiedad en torno a la muerte. Estos sentimientos de poder pueden inculcar la noción de tener más control sobre su vida, lo que puede brindarle consuelo cuando se trata de la idea de morir. Cuando se sienta listo para hacerlo, realizar ejercicios que le brinden más control sobre sus pensamientos y emociones puede aumentar sus sentimientos de poder y, por lo tanto, reducirmiedo a la muerte y la muerte.
Practicando la atención plena
La investigación indica que la atención plena puede ayudar a reducir la ansiedad sobre la muerte y el morir. Practicar la atención plena te permite estar completamente presente y en el momento mientras te conectas profundamente contigo mismo, tus pensamientos y tus emociones. Durante un ejercicio de atención plena, aprende a reconocer lo que sucede en su interior sin juzgarlo. Empezar:
- Siéntate cómodamente y trae a colación el pensamiento de tu muerte.
- Sin juzgarte, empieza a notar lo que sientes en tu cuerpo.
- Observe sus pensamientos flotando.
- Continúe respirando profundamente y permítase sentir y pensar plenamente en su propia muerte.
- Cuando esté listo para hacerlo, detenga el ejercicio.
- Si es necesario, haga algo que le ayude a relajarse después del ejercicio.
Tenga en cuenta que la atención plena requiere práctica y mucha paciencia para acostumbrarse.
Cómo aceptar tu muerte usando la visualización
Visualizar cómo quiere que sea la experiencia de la muerte, así como lo que le gustaría que suceda después de su muerte, puede ser realmente útil en términos de afrontar su mortalidad. Aunque puede parecer aterrador al principio hacerlo, reconocer cómo puede ser el proceso de la muerte para usted puede ayudarlo a reducir el estrés o los pensamientos intrusivos sobre la muerte. Recuerde que cuanto más aleje los pensamientos o las emociones, es más probable que salgan de una manera explosiva y / o malsana. Procesar a través de un diario o simplemente tomarse el tiempo para pensar en lo que imagina para el final de su vida puede quitarle mucho poder al miedo que puede acompañarlo. Empezar:
- Cierra los ojos e imagina que has fallecido.
- Piense si le gustaría un funeral o un memorial y, de ser así, dónde se llevará a cabo.
- Piense si le gustaría ser enterrado, incinerado u otra opción de su elección y la ubicación.
- Imagínese quién vendrá a presentar sus respetos.
- Piense en lo que sus seres queridos puedan decir de usted.
Si bien al principio puede parecer extraño pensar en ello, hacerlo puede ayudar a reducir la ansiedad por la muerte, así como a idear planes para el final de la vida. Si está en proceso de fallecimiento, puede considerar escribir o dejar que un ser querido de confianza sepa cómo le gustaría que se manejara su muerte.
Escriba su propio obituario
Escribiendo el tuyoobituarioes un ejercicio que puede intentar para ayudar a reducir la ansiedad por la muerte y trabajar en cómo aceptar su eventual muerte. Para hacerlo:
- Preséntese y la edad a la que falleció
- Discuta su carrera y / o vida hogareña
- Discutir los lazos comunitarios y el trabajo voluntario.
- Dar detalles del funeral
- Escribe sobre quién te sobrevive
Aunque este ejercicio puede parecer extraño, para algunos puede traer una gran cantidad de paz y consuelo con respecto a su propia muerte.
Dostadning: 'Limpieza mortal'
Basado en las palabras suecas para 'muerte' y 'limpieza' combinadas, dosificar se refiere adesordenarde su vida y pide una 'limpieza consciente' de las posesiones antes de la muerte. Es importante centrarse en la atención plena de dostadning; no es un vertido frenético de artículos, sino más bien un inventario intencional de artículos y decidir qué se puede donar, dar a un ser querido o tirar. Cuando se hace conscientemente, esta limpieza de las cosas antes de la muerte puede ayudar a una persona a prepararse mejor mentalmente para lo que está por delante y a aferrarse menos a las cosas de este mundo. Esta mentalidad también se puede aplicar a la vida si se siente atascado por las posesiones físicas y desea vivir la vida de manera más simple. Una casa organizada, ordenada y manejable tiende a ser un lugar más pacífico para vivir.
Explorando sus creencias a medida que se acerca la muerte
En muchos sistemas de creencias, la muerte no se ve como un final sino como el comienzo de algo más grande. Los estudios indican que las personas con algún tipo de creencia religiosa son generalmente más aceptando la muerte que aquellos sin ningún sistema de creencias en su lugar. Aquellos que creen en una vida después de la muerte tienden a enfrentar menos ansiedad por su propia muerte, pero eso no es cierto para todos. Hay algunas personas que no creen en la otra vida o que no son religiosas que no temen morir y lo ven como un proceso natural. La pieza importante es descubrir en qué crees o no crees con respecto a la muerte y la muerte, y qué te parece especialmente correcto cuando se trata de aceptar tu propia muerte.
Abrazar cada momento vivido
Enfrentando la inevitabilidad demoribundopuede ayudarlo a comprender mejor cuán fugaz y precioso es cada momento. En los momentos en los que se sienta frustrado o enojado por algo menor, trate de recordar que cada pequeño momento es algo que debe ser apreciado y que eventualmente todos van a morir. Si lo hace, puede ayudarlo a mitigar los irritantes del día a día y eliminarlos más fácilmente para que pueda disfrutar del tiempo que le queda.
Cada persona se siente realizada de diferentes maneras, así que piense en lo que le brinda alegría o lo que lo hace sentir bien y busque formas de incorporar esas cosas en su vida diaria. Si vive o ha vivido una vida satisfactoria, avanzar hacia la muerte puede resultar menos intimidante.
Enfrentando el miedo a morir
Mucha gente teme a la muerte y a la muerte. Esta es una respuesta natural al impulso de querer vivir y sobrevivir. Muchas preguntas comunes sobre la muerte y el morir incluyen:
- Es la muerte dolorosa?
- ¿Cuándo voy a morir?
- Que pasa despues de la muerte?
- ¿Seré una carga para los demás durante el proceso de la muerte?
Puede llevar algún tiempo reducir la ansiedad que puede estar experimentando acerca de la muerte y la agonía. Si tiene pensamientos intrusivos sobre la muerte y le cuesta funcionar en su día a día típico, o si su ansiedad ha aumentado significativamente, es una buena idea comunicarse con un consejero que pueda ayudarlo a procesar sus miedos para que pueda Abraza más plenamente el tiempo que tienes.
Da vida a tu mortalidad
Determinar cómo lidiar con la mortalidad parecerá único para cada individuo y puede llevar algún tiempo descubrir qué funciona mejor para usted. Aceptar la muerte no significa estar feliz por ella; significa evitar que los miedos a la muerte ocupen un espacio valioso en su vida.
