Los casos recurrentes de noches inquietas pueden resultar en mañanas de mal humor y frustración con su pareja u otros miembros del hogar. Hay formas de adormecer a alguien y, con un poco de perspicacia, ambos pueden captar los guiños que tanto necesitan durante la noche.
La atmósfera adecuada
Para ayudar a alguien a conciliar el sueño, primero debe considerar el tipo de entorno que sería ideal para descansar. Puede haber factores en el dormitorio que impiden que la persona se duerma o se quede así durante la noche. Debería empezar por intentar crear la atmósfera perfecta para dormir.
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Temperatura confortable para dormir
La Fundación del sueño recomienda que la temperatura para fomentar el sueño sea cercana a los 65 grados, que es más fría que la temperatura ambiente promedio en la mayoría de los hogares. Lo mejor parece ser lo suficientemente frío como para necesitar una cubierta, pero tenga en cuenta que la temperatura 'adecuada' para dormir puede variar de una persona a otra.
Considere el sonido en la habitación
El sonido puede afectar a las personas En maneras diferentes. Algunos prefieren el silencio absoluto y los más mínimos ruidos los mantendrán despiertos. Por otro lado, algunas personas pueden dormir mejor si hay un sonido constante, como un ventilador en funcionamiento o música ligera.
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Las personas a las que les gusta un sonido ambiental relajante también pueden disfrutar de una máquina de sonidos para dormir que puede proporcionar varios ruidos, como una lluvia suave o música clásica baja.
Crea la iluminación adecuada
Según la División de Medicina del Sueño de Escuela Médica de Harvard , 'La luz es uno de los factores externos más importantes que pueden afectar el sueño'. La luz puede engañar a tu mente haciéndole creer que es hora de estar despierto.
Si está tratando de poner a alguien a dormir, por lo general es mejor eliminar la luz en la habitación tanto como sea posible. Cuelgue cortinas pesadas sobre fuentes de luz natural, cierre la puerta del dormitorio y trate de evitar usar una lámpara o luz de noche brillante. Algunas personas duermen mejor si hay una fuente de luz tenue que proporciona la iluminación suficiente para distinguir los alrededores, ya que los hace sentir seguros.
Haz un uso creativo del movimiento
Si bien la mayoría de las personas solo piensa en el movimiento para ayudar a un niño pequeño a dormir, en movimientos repetitivos o balanceo , puede ayudar a un adulto adulto. Hay camas que pueden proporcionar vibraciones suaves o incluso ligeros movimientos de balanceo que pueden alentar suavemente a alguien a quedarse dormido. Para una opción menos costosa, se puede usar una hamaca interior para proporcionar un movimiento ligero mientras alguien se va a dormir.
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Aceites esenciales relajantes
Cierto aceites esenciales , como la lavanda y la manzanilla, pueden ayudar a crear una atmósfera relajante. Evite el uso de fragancias que sean demasiado abrumadoras, ya que en realidad inhibirán la capacidad de dormir. Usar un difusor con unas gotas de aceites esenciales es la mejor ruta a seguir para un aroma envolvente de relajación.
Antes de ir a la cama
Pocas personas pueden pasar de un día activo a un sueño profundo. Si desea que su ser querido se duerma, intente hacer lo que sea necesario para asegurarse de que esté lo más relajado posible antes de irse a la cama.
Evite los temas estresantes
No menciones conversaciones estresantes justo antes de acostarte. Estrés puede hacer que una persona se excite demasiado, lo que evitará que alguien se duerma. Una persona ansiosa tendrá más dificultades para conciliar el sueño que una persona relajada, por lo que es mejor evitar algunos temas justo antes de acostarse.
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Actividades relajantes
Antes de irse a la cama, intente incorporar algunos actividades relajantes en la noche. Apague la televisión o lea un poco. Si la persona que tiene problemas para dormir es su pareja, dése un masaje suave. El sexo también podría ayudar a mejorar la relajación e inducir el sueño porque desencadena la liberación de neurohormonas, como la oxitocina y la prolactina, que se atribuyen a un estado de calma.
Come y bebe para promover el sueño
De acuerdo con la Comité de médicos para una medicina responsable , el sueño normal está relacionado con la nutrición. Los alimentos pesados con alto contenido de azúcares y grasas pueden evitar que una persona pueda dormir bien porque el cuerpo tendrá que esforzarse más para digerir, lo que puede causar dolor de estómago o indigestión. Los carbohidratos complejos estimulan la liberación de serotonina, por lo que son una mejor opción para la última comida del día.
Cualquier bebida con cafeína, como té o café, debe evitarse unas horas antes de acostarse. Un simple vaso de vino o alcohol antes de acostarse puede ayudar a estimular el sueño, pero demasiado puede hacer lo contrario.
Fármacos inductores del sueño
En el caso de que todas las demás estrategias no funcionen, ayudas para dormir puede ser beneficioso. Los medicamentos para dormir de venta libre a menudo pueden ser suficientes para ayudar a una persona a dormir más rápido. También hay ayudas para dormir recetadas que un médico puede administrar para ayudar. Tenga en cuenta que algunas pastillas para dormir tienen efectos secundarios indeseables y deben usarse con precaución.
Soluciones alternativas
Estas técnicas y remedios también pueden brindarle algo de ayuda cuando usted o un ser querido está teniendo dificultades para conciliar el sueño. Asegúrese de consultar con un médico o especialista en homeopatía antes de ingerir cualquier cosa que nunca haya tomado antes.
Hierbas
Según la Sleep Health Foundation, hay varias hierbas que puede ayudar a iniciar un sueño reparador. Algunas de estas hierbas incluyen manzanilla, valeriana, lavanda y pasiflora. Aunque existe alguna evidencia que respalda los remedios a base de hierbas, se necesita más investigación para probar la efectividad.
Homeopatía
Si usted está interesado en remedios homeopáticos , asegúrese de encontrar un especialista con el que se sienta cómodo. Algunos remedios homeopáticos para dormir comunes incluyen acónito, manzanilla, árnica y belladona. Por lo general, estos remedios se toman por vía oral y se administran en función de su tipo específico de problema de sueño.
Puntos de presión
Puntos de presión Se sabe que alivian el dolor, además de ayudar a las personas a entrar en un estado más relajado y reparador. Los puntos comunes de relajación e inducción del sueño incluyen el pliegue de la muñeca, la base del cráneo y el punto del tercer ojo, que se encuentra entre las cejas. Aplique una presión constante en estos puntos y observe si se siente más relajado después de hacerlo. Si se siente demasiado inquieto para hacerlo solo, pídale a un amigo, pareja o ser querido que lo ayude.
Masaje
Una forma útil de inducir la relajación es recibir un masaje. Puede ver a un masajista al final de la tarde o temprano en la noche, o pedirle a un compañero que lo ayude justo antes de acostarse. Asegúrese de sentirse cómodo durante todo el masaje y asegúrese de informar a su pareja o masajista si hay demasiada o poca presión. Los masajes son una excelente manera dedisminuir el estrésy ayudarlo a dormir mejor por la noche.
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Encontrar una solución
Si bien puede parecer que el sueño debería ser una parte natural del día, algunas personas pueden necesitar un esfuerzo. Al tomarse un tiempo para aprender sobre lo que puede ayudar a dormir a alguien, es posible que descubra que ha habido cosas que impiden una noche de descanso todo el tiempo. Para encontrar lo que funciona puede requerir un poco de prueba y error, pero normalmente puede encontrar una solución a menos que haya otros problemas médicos en juego.
Si todo lo demás falla, consulte con su médico.
