Al igual que otros ejercicios, la escultura de yoga quema calorías, pero la cantidad depende de varios factores. Sin embargo, en general, casi duplicará la cantidad que quemaría en una clase de yoga tradicional.
Encontrar la tasa de quema
Desafortunadamente, las calculadoras y gráficos de calorías actuales no incluyen clases de yoga orientadas al ejercicio. Dado que la escultura de yoga es similar en intensidad y duración aentrenamiento de circuitoointervalo de alta intensidadentrenamientos de estilo, que proporcionan una combinación defuerzayejercicios cardiovasculares, la mejor manera de saber cuántas calorías está quemando es ver los números de estas modalidades. Según un artículo escrito por el Escuela Médica de Harvard , promediará entre 240 y 355 calorías en 30 minutos, dependiendo de su peso actual. Aquí hay una tabla para ayudarlo a encontrar la cantidad de calorías que está quemando.
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| 30 minutos | 45 minutos | 60 minutos | |
|---|---|---|---|
| 110-120 | 209 | 313 | 417 |
| 121-130 | 227 | 340 | 454 |
| 131-140 | 245 | 367 | 490 |
| 141-150 | 263 | 395 | 526 |
| 151-160 | 281 | 422 | 562 |
| 161-170 | 299 | 449 | 599 |
| 171-180 | 318 | 476 | 635 |
| 181-190 | 336 | 503 | 671 |
| 191-200 | 354 | 531 | 708 |
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Las personas que pesan más queman más calorías. De acuerdo a la Clínica Mayo , esto se debe a que gastan más energía que aquellos con un peso corporal más bajo.
Ejercicios de escultura de yoga
La cantidad específica decalorías que quemasdurante tu clase dependerá de los ejercicios que el instructor incluya ese día. Los ejercicios pueden incluir cualquiera de una serie de actividades que incluyenLagartijas,sentadillas,tablonesy otros movimientos.
Los movimientos compuestos, o movimientos que incorporan más de un grupo de músculos (es decir, flexiones y sentadillas) y los ejercicios que trabajan músculos más grandes (es decir, puentes de glúteos) queman más que aquellos que trabajan músculos más pequeños (es decir, flexiones de bíceps y elevaciones laterales). Dado que en muchas clases de escultura de yoga, debes mantener posturas de yogalevantando pesas, normalmente obtienes lo mejor de ambos mundos.
Intensidad del entrenamiento
Otro factor que afecta la cantidad de calorías que quemas durante la clase es la intensidad con la que completas los ejercicios.
- Modificaciones - Si los ejercicios básicos son un poco desafiantes y te encuentras modificando, esto reducirá la intensidad y reducirá tu quema de calorías. Los ejemplos incluyen completar lagartijas de rodillas, elegir mantener ambos pies en el piso durante un puente de glúteos con una sola pierna o usar mancuernas que son más livianas de lo recomendado.
- Progresiones - Si aumenta la intensidad de cada ejercicio eligiendo versiones más desafiantes, la intensidad aumenta y la cantidad de calorías quemadas aumenta. Completar una lagartija en una pierna contra dos o sostener pesas durante una estocada en lugar de realizarlas con el estilo del peso corporal son excelentes ejemplos.
- Pliometría y Cardio - Algunas clases de escultura de yoga incluyen más ejercicios pliométricos y cardiovasculares que otras. En esta categoría se incluyen los saltos de estocada, los saltos en cuclillas, los escaladores de montañas, los saltos de tijera y una variedad de movimientos de cardio kickboxing. Queman más calorías por minuto que sus homólogos basados en la fuerza.
Diferencias individuales
Los elementos finales de la ecuación de quema de calorías son las diferencias individuales.
- Edad - En 2016, el U.S. News and World Report escribió un artículo que describe cómo el metabolismo disminuye a medida que las personas envejecen. Esto se debe a un cambio en las hormonas que disminuye la cantidad de masa muscular que tiene con el tiempo. El resultado es una menor producción de energía, lo que equivale a menos calorías quemadas.
- Nivel de actividad actual - Personas que sonen formaNaturalmente, gastarán menos energía realizando el mismo ejercicio que sus compañeros de clase que pueden estar fuera de forma o ser nuevos en el formato de escultura de yoga. Con el tiempo, a medida que se acostumbre a los ejercicios, deberá aumentar la intensidad para mantener altos los niveles de quema de calorías.
La mejor manera de saber con certeza cuánto está quemando es usar undispositivo de seguimiento de actividado usa uncontador de calorias.
Quema más con Yoga Sculpt
Puede desarrollar músculo directamente, sudar más y quemar más calorías durante la escultura de yoga que en una clase de yoga típica. Agréguelo a su rutina una vez a la semana para desafiarse físicamente a través de una combinación de trabajo de fuerza y cardio. Su estudio local puede ofrecerlo con este nombre o algo similar, como cincel de yoga o quemaduras de yoga.
