Desde la infancia hasta la edad adulta, el llanto tiene un propósito importante. Además de provocar una respuesta de cuidado en los demás, el llanto puede ayudarlo a liberar la tensión y el estrés física y emocionalmente.
Cómo tener un llanto para reducir el estrés
Un llanto para reducir el estrés puede ser una experiencia catártica que tiene como objetivo ayudarlo a procesar una situación intensa. Para llegar a ese estado vulnerable, necesitará aprovechar sus emociones y conectarse con su cuerpo. Si necesita un poco de ayuda para llorar para aliviar el estrés, pruebe estos pasos clave:
- Prepara el escenario para un buen llanto entrando en una habitación privada con poca luz.
- Siéntese en una posición cómoda y cierre los ojos.
- Traiga el recuerdo de la persona, evento o situación estresante.
- Mientras respira profundamente, piense en la imagen o instantánea más estresante del escenario en particular.
- Pregúntese qué emociones le surgen y dónde las siente en su cuerpo.
- Permítase sentir cómo es esta (cada emoción).
- Continúe pensando en el momento o la situación estresante hasta que comience a llorar.
- Una vez que empieces a llorar, permítete soltarte por completo.
- Recuerda que nadie te está mirando ni juzgando.
- Continúe llorando hasta que sienta una liberación de tensión.
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Manejar los sentimientos de abrumador
Si en algún momento durante el ejerciciosentirse demasiado abrumadoy quisiera parar, sepa que es perfectamente normal y está bien. Las estrategias para probar si esto ocurre incluyen:
- Trae una imagen de paz o un recuerdo agradable que te haga sentir tranquilo o feliz.
- Tome diez respiraciones lentas y profundas. Inhale por la nariz y exhale por la boca.
- Pruebe la relajación muscular progresiva para volver a estar en contacto con su cuerpo.
- Recuerde que lo que está sintiendo es normal y que puede volver al recuerdo estresante en otro momento.
- Dé un paseo y respire aire fresco.
- Llame a un familiar o amigo de confianza.
- Considere hablar con un terapeuta o consejero si tiene dificultades para conectarse con sus emociones a pesar de querer hacerlo.
- Escuche un podcast de imágenes guiadas o vea un video de imágenes guiadas.
Impacto del llanto en la liberación del estrés
Las personas a menudo hacen a un lado sus emociones y optan por no sentir nada en lugar de lidiar con el estrés o el dolor emocional. Sin embargo, reprimir los sentimientos no es saludable. Las investigaciones han documentado que llorar para aliviar el estrés puede ser muy beneficioso para las personas. Llorar cuando está bajo estrés puede aliviar la tensión. Hay varias razones para esto:
- El acto de llorar se ha relacionado directamente con la liberación de oxitocina , que puede conducir a un mejor estado de ánimo.
- Cuando lloras tu cuerpo tambien libera endorfinas , que puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.
- El llanto puede contribuir a crear una atmósfera relajante debido a su patrón rítmico.
La composición de las lágrimas que se derraman cuando alguien está estresado también es diferente de las lágrimas que se derraman debido a una respuesta refleja. Lágrimas emocionales se componen de hormonas del estrés, y cuando lloras, tu cuerpo las libera físicamente de tu sistema.
Abrazando un buen llanto
Presionarse para obtener un buen llanto para aliviar el estrés puede parecer demasiado para algunos al principio. Ten paciencia contigo mismo y tómatelo con calma. A muchos adultos se les enseñó durante su infancia que llorar es un signo de debilidad y, por lo tanto, inaceptable. Si experimentó esto durante sus años de formación, permitirse llorar y soltarse puede ser un poco más desafiante para usted que para los demás. Continúe practicando el aprovechamiento de sus emociones y experimentará el éxito. No pasará mucho tiempo antes de que pueda cosechar los beneficios de reducción del estrés asociados con el llanto.
