¿Cuánto tiempo dura la abstinencia de nicotina?

Sentir los efectos de la abstinencia de la nicotina es suficiente para que desee encender un cigarrillo, pero si conoce los hechos sobre cuánto tiempo necesita resistir, es posible que pueda superar la parte más difícil de dejar de fumar. La duración de los síntomas de abstinencia de nicotina varía de persona a persona.

Duración de los efectos físicos

Los efectos físicos de la abstinencia de nicotina duran la menor cantidad de tiempo. Estos síntomas físicos pueden variar desde dolores de cabeza y frecuencia cardíaca rápida hasta dolor de estómago y mareos. La mayoría de los síntomas de abstinencia de nicotina alcanzan su punto máximo alrededor del tercer al quinto día y disminuyen lentamente después de eso, según La comunidad para dejar de fumar . Algunas personas sienten los síntomas físicos de la cesación de la nicotina durante mucho más tiempo que otras, dependiendo de algunos factores. Los siguientes son factores que contribuyen a la duración de sus síntomas físicos:

crea tu propia muñeca que se parezca a ti

Desintoxicación

La desintoxicación de la nicotina depende de cuánto tiempo le toma a su cuerpo deshacerse de la nicotina y volver a un estado libre de nicotina. Puede ayudar en este proceso bebiendo muchos líquidos, lo que ayudará a limpiar su cuerpo.

Años como fumador

Si ha fumado durante años en lugar de meses, es posible que le tome más tiempo sentirse mejor físicamente porque su cuerpo se ha acostumbrado tanto a funcionar con la nicotina.

Cantidad habitual ahumada

Si solo fumaba un par de cigarrillos al día, probablemente no experimentará síntomas físicos mientras sea un fumador empedernido.

¿Puedes devolver un anillo de compromiso?

Duración de los síntomas psicológicos

Los síntomas psicológicos de la abstinencia de nicotina pueden ser mucho más difíciles de manejar para algunas personas que para otras. No solo eso, estos síntomas pueden durar mucho más que los físicos. Alguien puede sentir los efectos psicológicos de dejar de fumar tan pronto como dos o tres horas después del último cigarrillo, y estos síntomas pueden durar bastante tiempo. Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, debería ver una disminución generalizada de algunos de los síntomas psicológicos de la abstinencia de nicotina.

Dejar de fumar puede dejarlo con sentimientos de depresión y ansiedad, insomnio, agitación, irritabilidad e inquietud. Algunos de estos síntomas tardarán más en desaparecer que otros. La buena noticia es que, una vez que haya evitado la nicotina durante tres meses, su química cerebral debería volver a la normalidad, por lo que la mayoría de los síntomas psicológicos de abstinencia deberían desaparecer.

Los siguientes son factores que contribuyen a la duración de los efectos psicológicos de la abstinencia de nicotina:

que mezclar con crown royal apple

Número de años usando nicotina - Si fumó durante años, se ha convertido en una gran parte de su vida. Es como perder a un amigo cercano y eso puede ser deprimente. Es posible que anhele recuperar esta parte de su vida, y ese anhelo puede durar mucho tiempo.
Qué tan bien conoce sus factores desencadenantes - Saber qué lo impulsa a comenzar a fumar puede ayudarlo a evitar la tentación de volver a fumar. Por ejemplo, si asocia fumar con su taza de café diaria, intente evitarlo temporalmente.
Con qué eficacia incorporas los mecanismos de afrontamiento - Si carece de mecanismos efectivos de afrontamiento, es posible que tenga dificultades cuando surjan situaciones estresantes porque no tiene que recurrir al hábito de fumar. La Sociedad Americana Contra El Cáncer ofrece una lista de varias estrategias de afrontamiento, que incluyen cosas como ejercicios de respiración y métodos de sustitución para ayudar a aliviar su hábito de fumar.
Si tienes apoyo rodeándote para ayudar - Tener el apoyo de familiares y amigos puede ayudarlo en esos momentos en los que quiera dejar de fumar y comenzar a fumar nuevamente. Alguien sin apoyo puede no tener la fuerza de voluntad para rechazar un cigarrillo si se le ofrece o abstenerse de comprar un paquete en la gasolinera local. Un estudio realizado en redes sociales y comportamiento del tabaquismo llegó a la conclusión de que si un cónyuge deja de fumar, las posibilidades de que su pareja continúe fumando se reducen en un 67 por ciento.
Tu habilidad para mantenerte ocupado - Mantener la mente y el cuerpo ocupados puede ayudarlo a superar los antojos y los procesos de pensamiento asociados con los efectos psicológicos del tabaquismo. Puede considerar sustituir un hábito (fumar) por otro que sea mucho más productivo y saludable, como sesiones rápidas de ejercicio cardiovascular.

Recuperación del fumador

Es posible que escuche a algunos fumadores hablar sobre cómo no han fumado un cigarrillo durante años, pero todavía tienen el deseo de uno de vez en cuando. Este sentimiento es típico de cualquier persona con una adicción, ya sea a la bebida oa las drogas. La recuperación de la adicción es un proceso continuo y nunca está completamente libre de la adicción. Algunas personas recaen y se fuman un cigarrillo, pero lo importante es que vuelvan a la normalidad. Solo tenga en cuenta que cada día sin un cigarrillo es una victoria y otro día libre de nicotina.