El yoga de manos, también conocido como mudra, es una serie de gestos y movimientos con las manos que tienen un significado simbólico y beneficios para la salud. El yoga de manos expresa los muchos estados mentales, incluido el duelo, la felicidad, la ira y la paz a través de gestos y posiciones corporales. Si bien el yoga de manos se practica en todo el mundo, su origen se remonta a Asia e India, donde ha sido un componente vital del hinduismo y el budismo durante siglos.
Representaciones
Las personas que practican yoga de manos creen que los cinco dedos representan los cinco elementos del cuerpo humano:
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- Pulgar - fuego
- Índice - aire
- Medio - akasha
- Anillo - tierra
- Poca agua
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Los practicantes creen que cuando el dedo que representa un elemento en particular se pone en contacto con el pulgar, ese elemento se equilibra, creando un efecto estabilizador en todo el cuerpo. Se cree que los mudras inician corrientes electromagnéticas dentro del cuerpo, crean equilibrio y promueven la salud.
Posiciones Mudra
Las personas practican mudra prácticamente en cualquier lugar, incluso mientras caminan, se sientan, se paran, se acuestan e incluso hablan. La mayoría de la gente practica mudra con ambas manos a la vez, aunque se puede hacer de una en una. Las personas pueden recibir beneficios de este tipo de yoga incluso si mantienen los gestos con las manos durante solo cuatro a cinco minutos. Los nuevos en mudra generalmente comienzan manteniendo las posturas diez minutos a la vez, trabajando hasta 45 minutos continuamente para obtener resultados óptimos. Los dedos deben estar relajados y cómodos, y no deben mantenerse en una posición rígida o tensa.
Los mejores momentos para practicar yoga de manos incluyen justo antes de levantarse por la mañana, unos minutos antes de conciliar el sueño, antes y después de las comidas y mientras camina. Se anima a los interesados en el mudra a reservar un tiempo de práctica cada día para practicar uno o dos gestos para que puedan reconocer fácilmente los efectos.
Estos son más de 20 diferentes posiciones de mudra , incluyendo lo siguiente.
Apan Vayu Mudra
Apan Vayu Mudra simboliza la energía. Fortalece el corazón, purifica el cuerpo, normaliza la presión arterial y puede ayudar a aliviar las molestias menstruales. Debe hacer esto con ambas manos simultáneamente.
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- Doble el dedo índice para tocar el montículo del pulgar.
- Mantenga el dedo meñique en posición erguida.
- Coloque las puntas del dedo medio y el dedo anular juntos en la punta del pulgar, tocándose todos entre sí.
Gyan Mudra
Gyan mudra simboliza la paz mental. Algunos dicen que mejora la concentración, alivia el estrés, agudiza la memoria y mejora el sueño.
- Junta suavemente el pulgar y el índice.
- Mantenga todos los otros dedos en posición vertical, pero no rígida.
Varuna Mudra
Varuna mudra simboliza el agua. Puede realzar la belleza, eliminar las impurezas de la sangre y aliviar los dolorosos cólicos menstruales.
- Coloque el pulgar hacia abajo sobre el dedo meñique.
- Mantenga los tres dedos restantes cómodamente rectos.
Linga Mudra
Este gesto de la mano, que simboliza la energía y los nuevos comienzos, puede ayudar con la tos y los resfriados, ayudar en la reducción de peso y ayudar con la digestión.
- Une las palmas frente al pecho.
- Junte los dedos de enfrente, manteniendo los pulgares en posición vertical.
- Mantenga la posición durante tres minutos.
- Suelta y repite dos veces.
Shunya Mudra
Shunya mudra simboliza el cielo y el cielo. Puede aliviar el dolor de oído, el vértigo, los problemas de audición y el entumecimiento en todo el cuerpo.
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- Coloque el pulgar hacia abajo sobre el dedo medio.
- Mantenga los tres dedos restantes cómodamente rectos.
Mushtika Bandhana
Cuando se traduce del indio, Mustika Bandhana significa 'apretar las manos' y simboliza la liberación de la agresión. Puede ser eficaz para aliviar la osteoartritis de las manos y la muñeca y puede fortalecer el agarre.
- Siéntese derecho en una silla.
- Coloque un brazo frente a usted al nivel de los hombros, manteniéndolo recto y paralelo al piso.
- Haga un puño con el pulgar hacia arriba, insertando el pulgar en los otros dedos.
- Abra la mano mientras inhala y estire los cinco dedos.
- Doble la mano hacia atrás en un puño mientras exhala, con el pulgar hacia adentro.
- Repita unas ocho veces y haga lo mismo con la otra mano.
- Después de un poco de práctica, es posible que apriete los puños con ambas manos al mismo tiempo.
Venus Lock
Esta pose lleva el nombre de los lados negativos y positivos de los montículos de Venus, que están representados en cada mano por las áreas carnosas en la base de los pulgares. El planeta Venus representa la sensualidad y la sexualidad, y se dice que este Mudra canaliza la energía sexual mientras equilibra el sistema glandular del cuerpo.
- Junte las manos de modo que las palmas y los dedos se toquen.
- Desliza tu mano derecha hacia abajo ligeramente y entrelaza tus dedos de modo que tu meñique derecho esté en la parte inferior.
- Descanse el pulgar derecho sobre el área carnosa entre el pulgar y el índice izquierdos.
Los hombres deben invertir esto para que el meñique izquierdo esté en la parte inferior y el pulgar izquierdo entre el pulgar y el índice derechos.
Ganesha Mudra
Mucha gente cree que Ganesha Mudra estimula el corazón y mejora la concentración. También significa fuerza frente a la adversidad y alivia la tensión.
- Mantenga su mano derecha frente a usted con la palma hacia su pecho.
- Mantenga su mano izquierda frente a usted con la palma hacia la derecha.
- Apunte su pulgar izquierdo hacia abajo y relaje su pulgar derecho.
- Enrolle los dedos de ambas manos entre sí y tire ligeramente hacia afuera a cada lado.
Surabi Mudra
Esta postura de yoga de la mano equilibra los cinco elementos: aire, fuego, agua, tierra y metal.
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- Toca los pulgares juntos.
- Une el dedo índice izquierdo con el dedo medio derecho.
- Toque el dedo índice derecho y el dedo medio izquierdo.
- Une el dedo anular izquierdo con el meñique derecho.
- Toque el dedo anular derecho con el meñique izquierdo.
Beneficios
Aquellos que practican regularmente el yoga de manos pueden disfrutar de una mejora en su salud en general. Muchos creen que los mudras restauran el equilibrio del cuerpo a su estado natural. Si bien algunos gestos brindan un alivio instantáneo, algunas dolencias, como la artritis y la tendinitis, requieren una práctica regular.
