Dieta de jugo de toronja y vinagre de sidra de manzana

Si alguna vez ha intentado perder peso, probablemente haya oído hablar de al menos una versión de la dieta de la toronja. La dieta del jugo de toronja y vinagre de sidra de manzana pretende ayudarlo a perder peso rápidamente. Como ocurre con muchas otras dietas de moda, existen pros y contras.

Cómo seguir la dieta

Existen diferentes versiones de esta dieta, pero todas afirman ayudarlo a perder peso y quemar grasa al comer toronja o jugo de toronja con vinagre de sidra de manzana en o antes de las comidas. Para seguir esta versión, siga los siguientes pasos:

Beba 1 taza de jugo de toronja mezclado con 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana antes de las comidas.
Reduzca las calorías comiendo tan solo 800 calorías diarias para perder 10 libras en solo 10 a 12 días; cuente las calorías con una aplicación o un diario de alimentos.
Reduzca el azúcar y los carbohidratos (dulces, bebidas azucaradas, pan blanco, pasta, arroz blanco, bagels, cereales, pasteles, papas, etc.).
Aumente la ingesta de proteínas: coma más carnes magras, aves, mariscos, claras de huevo, yogur griego sin grasa, requesón bajo en grasa, tofu, seitán y batidos de proteínas bajos en calorías.
Beba al menos ocho vasos de agua al día.

¿Funciona la dieta?

Muchas personas pueden perder peso bebiendo jugo de toronja mezclado con vinagre de sidra de manzana antes de las comidas, porque esta combinación lo ayuda a sentirse satisfecho y solo contiene alrededor de 100 calorías por taza. Del mismo modo, si está reduciendo su consumo de 800 a 1200 calorías diarias mientras está en la dieta, seguramente perderá kilos.

Sin embargo, beber jugo de toronja mezclado con vinagre de sidra no es una garantía de que perderá peso y no funcionará si no reduce su ingesta total de calorías. Mientras uno Estudio de 2014 Se encontró que comer toronja se asocia con un menor peso corporal y circunferencia de la cintura, otro Estudio de 2012 informa que la toronja no reduce significativamente el peso corporal. Se necesita más investigación para determinar los efectos del vinagre de sidra de manzana sobre el peso corporal.

Pros

Si le encanta el jugo de toronja, esta dieta puede ser para usted. Puede ayudarlo a controlar su ingesta de calorías sin sentir tanta hambre, especialmente si aumenta las proteínas. Puede perder una cantidad significativa de peso si sigue la dieta correctamente, lo que puede reducir los riesgos de enfermedades crónicas si tiene sobrepeso u obesidad. Además, beber mucha agua y reducir la ingesta de azúcar, como recomiendan la mayoría de las versiones de la dieta, es un buen hábito para adquirir y mantener a largo plazo.

Contras

Si bien puede perder peso con esta dieta si reduce las calorías, existen varios inconvenientes. El sabor del jugo de toronja mezclado con vinagre puede no ser deseable para usted e incluso puede dañar sus dientes. Uno Estudio de 2012 Encontramos que el vinagre de sidra de manzana parece causar erosión dental cuando se bebe a diario. Si su ingesta total de calorías cae por debajo de 1200 por día, debe ser monitoreado por un proveedor de atención médica, lo cual no siempre es conveniente. Además, el jugo de toronja puede interactuar negativamente con ciertos medicamentos, señala el Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. .

Posibles efectos secundarios

Hay varios efectos secundarios a tener en cuenta al seguir este tipo de dieta.

La erosión de los dientes es una preocupación principal cuando se bebe jugo de toronja con vinagre de sidra de manzana con regularidad.
Beber demasiado de esta mezcla también puede causar gases e hinchazón, y acidez de estómago si tiene la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).
Si está bebiendo jugo de toronja en lugar de frutas o verduras frescas ricas en fibra, es posible que experimente estreñimiento.
Si consume tan solo 800 calorías al día, lo que se considera una dieta muy baja en calorías (VLCD), corre el riesgo de sufrir efectos secundarios adicionales asociados con VLCD - como fatiga, náuseas, diarrea, estreñimiento y cálculos biliares.

¿Es una buena idea?

Esta dieta puede ayudarlo a perder peso, pero solo si reduce su ingesta total de calorías. Siempre consulte con su médico si está tomando medicamentos, ya que la toronja puede reducir la efectividad de ciertos medicamentos. Solicite supervisión médica si su dieta cae por debajo de las 1200 calorías por día. La conclusión es que no tiene que seguir esta dieta para perder peso, y existen alternativas dietéticas más saludables y duraderas con menos riesgos y efectos secundarios.