¡Comprenda sus factores estresantes!
Los cinco tipos de factores estresantes pueden decirle mucho sobre por qué siempre parece estar nervioso. Un factor estresante no siempre tiene que ser algo que de repente te haga sentir incómodo o molesto, también puede ser algo que se ha estado gestando dentro de ti durante años.
Los cinco tipos de factores estresantes
Los cinco tipos de factores estresantes son:
- Agudo por tiempo limitado
- Breve naturalista
- Secuencias de eventos estresantes
- Crónico
- Distante
- Alternativas de terapia para el manejo de la ira
- Principales causas de estrés
- Causas de los ataques de ansiedad
Estresores agudos por tiempo limitado
Los factores estresantes agudos por tiempo limitado son los que se dan en un entorno controlado, como un laboratorio. Si eres parte de un estudio, la tecnología puede presentarte un estímulo que te cause cierto nivel de ansiedad. Esto podría presentarte algo a lo que tienes fobia o hacerte hacer algo con lo que no te sientes cómodo. El factor estresante desencadena un estrés intenso, pero solo durante el tiempo necesario para generar una respuesta ilícita.
Estresores naturalistas breves
Los factores estresantes naturalistas breves son los que ocurren naturalmente en su entorno, como tomar un examen. El estrés que experimenta generalmente solo dura el tiempo que se encuentra en la situación estresante.
Secuencias de eventos estresantes
Las secuencias de eventos estresantes ocurren cuando hay un evento traumático que causa factores estresantes adicionales. Un ejemplo de esto es si usted es víctima de un desastre natural y luego tiene que lidiar con la pérdida de seres queridos, pertenencias y rehacer su vida.
Estresores crónicos
Los estresores crónicos son situaciones que suceden y te obligan a cambiar tu identidad o roles sociales. Si queda discapacitado, deberá ajustar su vida para adaptarse a sus discapacidades.
Estresores distantes
Los factores estresantes distantes son el estrés que sucedió hace mucho tiempo pero que continúan afectando negativamente a su sistema inmunológico debido a problemas emocionales y cognitivos. Algunos ejemplos de factores estresantes distantes incluyen:
- Abuso infantil
- Prisionero de guerra
- La pérdida de un ser querido
- Trauma de guerra
El conocimiento es poder en el manejo del estrés
Ahora que comprende los cinco tipos de factores estresantes, puede comprender por qué se siente tan ansioso, abrumado y exhausto. Puede manejar fácilmente algunos factores estresantes, mientras que otros necesitan un poco más de trabajo para superarlos. Los estresores agudos de tiempo limitado y los estresantes naturalistas breves solo duran poco tiempo y, por lo general, no tienen efectos negativos duraderos. Sin embargo, las secuencias de eventos estresantes, los factores estresantes crónicos y los estresantes distantes pueden afectar su salud con el tiempo. Es importante saber que es posible que no pueda controlar la aparición de factores estresantes, pero sí puede controlar su reacción a ellos.
La razón por la que los factores estresantes son un problema para las personas es que les hace sentirse fuera de control. Si alguien cercano a ti muere o sufre una lesión que causa una discapacidad o eres víctima de un desastre natural, no hiciste nada para provocar esas situaciones y eso te asusta, lo que te hace sentir estresado. La clave para superar ese estrés es hacer cosas que te hagan sentir que tienes el control. Es por eso que las personas a menudo cambian la forma en que comen y hacen ejercicio cuando alguien cercano a ellos muere o toman precauciones adicionales cuando alguien se lesiona. En un desastre natural, a menudo verá personas que se unen para ayudar a otros a recuperarse mientras se ayudan a sí mismos aprovechando los recursos disponibles.
Si está experimentando una gran cantidad de estrés, es hora de recuperar el control. Acepte la fuente de su estrés y pregúntese qué puede hacer para solucionarlo. Los pasos que tome le ayudarán a sentir que puede controlar su vida y su estrés.
