Para algunos adolescentes, perder peso es lo último que tienen en mente; en cambio, quieren información sobre las formas más rápidas de ganar peso. A algunas personas puede resultarles difícil ganar peso, pero no es imposible. Al igual que con la pérdida de peso, debe hacerlo de manera saludable.
Cinco formas rápidas para que los adolescentes aumenten de peso
Antes de aprender a aumentar de peso, para los adolescentes, es importante comprender que puede hacerlo de una manera saludable. No tienes que sentarte todo el día y comer comida chatarra. Esto no solo te hará sentir perezoso, sino que también causará estragos en tu cuerpo y posiblemente te enfermará. Las siguientes formas de aumentar de peso son saludables y efectivas:
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1. Consuma más calorías de las que quema
Las personas aumentan de peso al consumir más calorías de las que queman a lo largo del día. Las calorías adicionales se almacenan en su cuerpo durante los momentos en que no ingiere lo suficiente para comer y necesita energía. Si bien las calorías pueden equivaler a la comida chatarra para usted, no toda la comida alta en calorías es chatarra. Es importante comer muchas verduras y frutas a lo largo del día, pero para aumentar el consumo de calorías, combínelas con pollo, pan, pasta y papas. También puede ser útil aumentar el consumo de grasas saludables como nueces y pescado y use productos lácteos enteros.
La mejor manera de incorporar más calorías a su cuerpo es comer con más frecuencia. Debe comer seis comidas pequeñas al día (3 comidas y 3 refrigerios). En cada comida, come algosanoy cómelo hasta saciarte. Un par de horas después, toma un refrigerio saludable. Luego almorzar y otro refrigerio por la tarde. Por último, tenga una buena cena saludable con un refrigerio antes de acostarse. Los bocadillos deben tener un alto contenido de calorías y proteínas, como las nueces. Si comer tanto es imposible, intente preparar un batido para sus refrigerios que incluya suplementos alimenticios que incluyan proteína y otros ganadores de peso naturales y seguros. Si bien no desea introducir una tonelada de comida chatarra en su dieta, beber un batido o comer un tazón de helado cada dos días le proporcionará calcio y proteínas, que su cuerpo necesita, así que consiéntase un poco.
2. Desarrollar músculo
Una excelente manera de aumentar de peso de manera saludable es aumentar la masa muscular. Hacer ejercicio te hará lucir y sentirte mejor. Levantar pesas fortalecerá su cuerpo al aumentar la fuerza de sus huesos y músculos. Si bien es posible que no parezca mucho más grande, pesará más. Para desarrollar masa muscular, puede intentarlevantamiento de pesasejercicios o únete a unprograma de ejerciciodiseñado para desarrollar músculo.
3. Limite el consumo de cafeína
La cafeína en los refrescos y el café puede suprimir el apetito, lo que le dificultará consumir esas seis comidas al día. No desperdicie el espacio de su estómago en algo que no le proporcione las calorías que necesita para aumentar de peso. En lugar de beber un refresco para energizarse, puede intentar beber un poco de ginseng o comer algunos alimentos de alta energía como la mezcla de frutos secos. También puedes usar música para animarte.
4. Come más proteínas
La proteína te ayuda a desarrollar y reparar el tejido muscular que te dará el aumento de peso que estás buscando. Asegúrese de obtener al menos un gramo de proteína por cada libra de su peso corporal todos los días. Para ayudar, puede agregar proteína en polvo a una bebida como un batido o batido. Cuando se trata depolvos de proteína, no son todos iguales. Querrás buscar premiumpolvos de sueroque son seguros para los adolescentes. Si eres vegetariano ovegano, prueba a base de plantaspolvos de proteína.
5. Come de noche
Comer tarde en la noche no le da a su cuerpo la oportunidad de quemarlo antes de irse a dormir, así que en lugar de un bocadillo de medianoche, coma un bocadillo justo antes de acostarse. Nuevamente, esto debería ser algo alto en calorías y proteínas. No está buscando darse un gusto excesivo con helados y dulces, sino que desea comer bocadillos beneficiosos que tienen un alto contenido de grasas buenas y saludables como aguacates y nueces.
Qué evitar al intentar subir de peso
Por lo general, los adolescentes aumentan de peso para alcanzar una meta de peso corporal. Dependiendo de su altura un índice de masa corporal saludable (IMC) está entre 18,5 y 24,9. Los adolescentes deben dejar de ganar y entrar en modo de mantenimiento una vez que alcancen su nivel saludable.IMC. Sin embargo, hay algunas trampas que querrá evitar al aumentar de peso.
- Desea asegurarse de mantener un peso corporal saludable. Tenga cuidado con aumentar demasiado de peso.
- No olvide el ejercicio cardiovascular. El levantamiento de pesas puede ayudar a desarrollar los músculos, pero el ejercicio cardiovascular, como correr, es bueno para el corazón y los pulmones.
- Come tus verduras y frutas. Las carnes y las grasas saludables son importantes, pero también lo son las frutas y verduras. No escatime en las verduras.
- Trate de no aumentar de peso demasiado rápido. Este es un maratón, no un sprint. Apunta solo a ganar 1-2 libras por semana .
- Evite comer en exceso grasas no saludables como los dulces y los helados. Te ayudarán a ganar peso, pero no de la forma correcta.
Antes de comenzar su plan de aumento de peso
Antes de cambiar su dieta, siempre hable con su médico. Es importante que obtenga el visto bueno de su médico para que no agrave ni desarrolle ningún problema médico. Su médico también puede darle recomendaciones adicionales sobre cómo aumentar de peso rápidamente en la adolescencia.
