Prueba la fruta para mantenerte despierto
Comer para mantenerse despierto es una forma de mantener los niveles de energía agotados. El cuerpo humano recolecta energía de dos fuentes: dormir y comer. Cuando no duerme lo suficiente, busca estimulantes (café) y azúcar (alimentos dulces), a veces los dos se mezclan en café, té o refrescos muy dulces.
Acerca de comer para mantenerse despierto
Si no duerme lo suficiente por la noche, tendrá tendencia a comer en exceso, especialmente si depende de alimentos con alto contenido de azúcares. El azúcar puede darte energía rápida, pero provocará una caída aún mayor, lo que puede hacer que busques más. Consumir tantas calorías vacías puede causar otros problemas de salud, incluida la incomodidad del aumento de peso. Muchas dietas recomiendan dormir lo suficiente como parte de su plan para el éxito. Al dormir con regularidad, reduce la necesidad de comer para mantenerse despierto.
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Los estudiantes universitarios, los nuevos padres e incluso los empleados que trabajan muchas horas se esforzarán al máximo. Es durante este tiempo que su apetito comenzará a crecer, comerá más porque su cuerpo necesita más energía y si no puede dormir, lo hará comiendo. Si necesita comer, elija frutas frescas en lugar de lácteos, pavo o cereales integrales. La fruta fresca te hidratará y te proporcionará energía natural, que es una mejor manera de mantenerte despierto que comiendo chocolate.
Evite compensar
Si come para mantenerse despierto, agrega demasiadas calorías a su dieta. Un cuerpo fatigado luchará para compensar la pérdida de sueño. Desafortunadamente, cuando pierde el sueño, también tiende a evitar el ejercicio, lo que significa que todas esas calorías adicionales solo aumentan las libras por unos preciosos minutos de energía. La mejor manera de evitar compensar es dormir con regularidad y cuando su sueño se reduce o se interrumpe, elija alimentos positivos para mantenerse despierto en lugar de comer azúcares pesados.
Cómo comer para mantenerse despierto
Si tiene que comer para mantenerse despierto o para ayudar a mantenerse despierto, aprenda a tomar decisiones positivas. Comer fruta es una excelente manera de proporcionarle a su cuerpo azúcar, agua y fibra, todas fuentes de energía natural y fáciles de digerir y que añaden pocas calorías. Otras opciones para mantenerse despierto incluyen:
- Masticar chicle: masticar chicle puede parecer una obviedad, pero masticar chicle sin azúcar le da a tu boca algo que hacer, hace que tu boca saliva y de hecho puede aumentar tu concentración mental distrayéndote de la necesidad de comer. Esta no es una buena medida para mantenerse despierto, pero puedo ayudarlo a evitar la necesidad de comer hasta que tenga algo saludable para masticar.
- Beber agua. El agua helada puede tener un efecto tonificante en el cuerpo, despertándolo e iniciando la digestión para calentar el agua. La sed puede malinterpretarse como hambre, llenar el estómago con agua puede mitigar el hambre por un tiempo, ayudar a despertarlo y es completamente libre de calorías.
- Bebidas energéticas: en caso de necesidad, una bebida energética puede darle el empuje suficiente para realizar sus tareas, de modo que pueda llegar a su reunión, hacer las compras o terminar ese proyecto. La clave es no depender de las bebidas energéticas como fuente habitual, optar por la variedad sin azúcar y hacer todo lo posible para dormir bien por la noche lo antes posible.
Aprenda más sobre hábitos alimenticios saludables en LoveToKnow Diet, recuerde que la comida es una de las dos fuentes de energía y duerma un poco.
