Tratar de perder peso puede ser un gran desafío y muchas personas buscan una medicina mágica o una vitamina como una ruta rápida para perder peso. Muchos programas comerciales de pérdida de peso aprovechan esto para recomendar servicios y productos, como la vitamina B, como potenciadores milagrosos de la pérdida de peso. Sin embargo, busque en la literatura médica y no encontrará estudios clínicos que sugieran algún papel de la vitamina B para ayudar a perder peso.
Complejo de vitamina B
Hay ocho vitaminas que componen el complejo vitamínico B. Son esenciales para:
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- El metabolismo de carbohidratos, proteínas y grasas.
- Producción de energía
- Síntesis de glóbulos rojos
- Función normal de las células nerviosas
- Mantenimiento de cabello, piel y músculos saludables
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La ingesta inadecuada de nutrientes esenciales, como proteínas y carbohidratos, puede provocar una disminución de la energía y la resistencia al ejercicio. La falta de vitamina B adecuada puede provocar anemia y fatiga y poca energía. Regresar sus niveles sanguíneos a la normalidad mejorará su energía. Hay pocos datos disponible, sin embargo, por el papel de los suplementos de vitamina B adicionales para aumentar aún más la energía.
Debido a su papel en el metabolismo y la producción de energía, los defensores del uso de vitamina B para bajar de peso asumen que tomar suplementos puede aumentar aún más la energía para el ejercicio, acelerar el metabolismo (especialmente la descomposición de las grasas) y, por lo tanto, acelerar la pérdida de peso. Sin embargo, no hay evidencia en la literatura científica para tal afirmación, especialmente si no tiene deficiencia de ninguna de las vitaminas del complejo B.
Hasta que haya más datos disponibles, es una buena idea tener cuidado con el uso de vitamina B adicional para ayudar a perder peso.
Defensores de la vitamina B12
Vitamina B12La inyección es la vitamina B que se prescribe con mayor frecuencia en los programas de adelgazamiento. Pero, una vez más, hay sin evidencia para sugerir que, si no tiene deficiencia de esta vitamina, el uso de suplementos acelerará su pérdida de peso. De hecho, la deficiencia de vitamina B12 en sí misma a menudo conduce a la pérdida de peso además de a otros síntomas.
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Los vegetarianos tienen un riesgo especial de deficiencia de esta vitamina debido a la falta de productos animales en sus dietas. El reemplazo adecuado revertirá los síntomas, pero una dosis adicional de vitamina B12 no aumentará la energía, el rendimiento o la resistencia más allá de la capacidad normal de su cuerpo.
Las funciones de las vitaminas del complejo B
Todas Vitaminas del complejo B tienen funciones esenciales en el cuerpo. Las 8 vitaminas B son solubles en agua, lo que significa que lo que el cuerpo no usa se excreta en la orina todos los días. La vitamina B12, sin embargo, puede almacenarse en el hígado durante algún tiempo.
Además de su papel en el metabolismo y la producción de energía, cada uno tiene papeles específicos adicionales en el mantenimiento de funciones corporales saludables.
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| Nombre | Función |
| B-1 (tiamina) | Metabolismo de carbohidratos y azúcares en energía; mantiene el cabello, la piel, las células nerviosas y los músculos sanos |
| B-2 (riboflavina) | Convierte los alimentos en energía; mantiene el cabello, la piel, las uñas, los músculos, las células nerviosas y la producción de glóbulos rojos |
| B-3 (niacina) | Ayuda a convertir los alimentos en energía; requerido para el metabolismo de grasas y carbohidratos; mantiene la piel, las células sanguíneas, el cerebro y el sistema nervioso sanos |
| B-5 (ácido pantoténico) | Ayuda a convertir los alimentos en energía; ayuda a producir glóbulos rojos, hormonas y sustancias cerebrales |
| B-6 (piridoxina) | Ayuda a convertir los alimentos en energía; involucrado en la producción de grasas, hormonas, glóbulos rojos y sustancias cerebrales |
| B-12 (cianocobalamina) | Ayuda a producir nuevas células y al metabolismo de aminoácidos y ácidos grasos; ayuda en el crecimiento normal de las células nerviosas y la producción de ADN; ayuda a producir glóbulos rojos; puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca al reducir los niveles de homocisteína |
| B-7 (biotina) | Ayuda a convertir los alimentos en energía y en el metabolismo de los aminoácidos y la producción de glucosa y ácidos grasos; mantiene el cabello y los huesos sanos |
| B-8 (folato) | Mantiene el desarrollo sano de la columna vertebral y el cerebro en el desarrollo del embrión; involucrado en la producción de glóbulos rojos; puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca al reducir los niveles de homocisteína |
Ninguna de las funciones de cada una de estas vitaminas B sugeriría que ingerir más de lo que su cuerpo necesita para sus funciones normales podría mejorar la energía y el metabolismo y conducir a la pérdida de peso, sin embargo, la afirmación continúa existiendo. Debido a que las vitaminas B realizan estas funciones esenciales en el cuerpo, asegúrese de comer una variedad de alimentos ricos en estas vitaminas para asegurar una ingesta adecuada.
Ruta saludable para bajar de peso
Los programas, productos y servicios de pérdida de peso constituyen un multimillonario industria a medida que las personas gravitan hacia la siguiente solución rápida. Aquellos que tienen mucho peso que perder quieren sentirse animados y motivados al ver que el peso se pierde rápidamente. Sin embargo, la evidencia actual muestra que el único sano Una forma segura de perder peso y no recuperarlo es controlar las calorías eligiendo alimentos saludables y limitando el tamaño de las porciones. Esto asegurará que su cuerpo obtenga todos los nutrientes, vitaminas y minerales recomendados que necesita para funcionar normalmente. Añadiendo ejercicio es una forma probada de impulsar un esfuerzo de pérdida de peso.
Siempre consulte con su médico antes de seguir cualquier consejo de pérdida de peso para asegurarse de que no haya ningún peligro para su salud.
