¿Funcionan las máquinas de ejercicio con vibración?

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Mujer usando una máquina de vibración de cuerpo entero

Las máquinas de ejercicios con vibración, también llamadas a veces 'máquinas de sacudidas', funcionan al hacer que varios músculos se activen para estabilizar su cuerpo a lo largo de las vibraciones. Algunos estudios sugieren que pueden ayudar con la pérdida de peso, pero estos estudios se realizaron en roedores, no en humanos.





Beneficios de la vibración de cuerpo entero

La vibración de todo el cuerpo ha sido estudiado como una solución para condiciones tales comoartritis,Enfermedad de Parkinson, yosteoporosis. Aunque estos estudios no fueron bastante concluyentes, los estudios continúan mientras los investigadores intentan encontrar una correlación entre las máquinas de vibración y los beneficios para la salud.

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Qué hace una máquina de ejercicios con vibración

Al pararse en la plataforma vibratoria, activa los músculos de contracción rápida de sus piernas. Hacer ejercicios en una plataforma vibratoria recluta los músculos de todo el cuerpo, particularmenteel núcleo- para mantenerte erguido. Algunos profesionales médicos consideran que la vibración de todo el cuerpo es una posible solución para las dolencias relacionadas con la edad.





Lo que no hace una máquina de ejercicios con vibración

Si bien puede haber algunos beneficios potenciales para una máquina de ejercicios de vibración corporal total (especialmente para los ancianos y los roedores de laboratorio), se han mostrado pocos resultados en beneficios adicionales. Pararse sobre una plataforma de vibración es una actividad pasiva y no puede proporcionar lo mismobeneficios para el corazón como ejercicio cardiovascular. No se ha demostrado de manera concluyente que el uso de una plataforma vibratoria ayude con lo siguiente:

  • Pérdida de peso
  • Tonificación muscular
  • Esculpir músculos

Uso de una máquina de vibración corporal total

Aunque la mayoría de los estudios de investigación que involucran la vibración de todo el cuerpo simplemente involucran a los participantes de pie o sentados en una plataforma vibratoria, es posible usar pesas libres, bandas de resistencia y otros equipos livianos durante una sesión de vibración.Ejercicios de peso corporal como sentadillastambién son una opción popular, ya que la vibración aumenta el nivel de dificultad del ejercicio. El peso y la concentración adicionales que requiere el cuerpo para mantener el equilibrio en la plataforma vibratoria pueden ayudar a aumentar los beneficios de otros ejercicios.



Fitness y entrenamiento grupal

Algunos gimnasios se centran en el entrenamiento con vibraciones de todo el cuerpo, como Grandes vibraciones fitness . Entrenamientos uno a uno con un entrenador, clases grupales de fitness (e inclusoyoga) en los que los participantes se paran sobre placas vibratorias durante la clase están disponibles en este tipo de gimnasios. Muchos centros de fitness incluyen una máquina de vibración de cuerpo entero entre susequipo disponiblepara uso de los miembros.

Uso en el hogar

Las máquinas de vibración corporal total también están disponibles para uso doméstico. Aquellos que buscan un mayor equilibrio pueden simplemente pararse en la plataforma vibratoria durante 15-30 minutos, tres veces por semana. Aquellos que buscan una mayor fuerza pueden hacer ejercicios con pesas de mano o bandas de resistencia, o incluso ejercicios de peso corporal dos veces por semana durante unos 30 minutos cada sesión. El costo de una máquina de vibración corporal total es de aproximadamente $ 250 en Amazon y se pueden encontrar en casi cualquier lugar donde se venda equipos de ejercicio.

Precauciones de uso

La vibración de todo el cuerpo puede no ser adecuada para mujeres embarazadas o personas con determinadas afecciones médicas. Hable con su médico sobre su preparación para este tipo de actividad antes de comenzar. Tenga en cuenta que investigación realizada sobre la exposición a vibraciones en el lugar de trabajo durante largos períodos de tiempo no ha dado resultados positivos en cuanto a los efectos de la vibración en el cuerpo humano.



No es una máquina mágica

Se pueden obtener pequeñas ganancias mediante el uso de este equipo, aunque las ganancias parecen ser más beneficiosas para las personas de edad avanzada. A medida que avanza la tecnología y la investigación, pueden surgir más beneficios (o inconvenientes) de la vibración de todo el cuerpo.

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