Hojas de trabajo de habilidades de afrontamiento para adultos

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Mujer trabajando en hoja de trabajo

El estrés puede contribuir al desarrollo de enfermedades y trastornos como la diabetes y la depresión. Las hojas de trabajo son una excelente manera de comenzar su viaje para enfrentar su estrés de una manera saludable.





Lo que vas a aprender

Estas hojas de trabajo de autoayuda están diseñadas para llevarlo a un viaje de aprendizaje. A medida que siga estos pasos, descubrirá más sobre su conexión cuerpo-mente y encontrará nuevos mecanismos saludables para afrontar las situaciones de la vida que más lo estresan.

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Conceptos de la hoja de trabajo I

Hoja de trabajo para afrontar el estrés I

Hoja de trabajo para afrontar el estrés I





Utilice signos fisiológicos de estrés para ayudarlo a completar los síntomas físicos del estrés y las respuestas comunes al estrés para las reacciones emocionales al estrés. Luego, complete todos los signos fisiológicos y reacciones emocionales al estrés que sean relevantes para usted, agregando cualquier otra cosa que experimente que tenga un impacto negativo en usted a lo largo del día.

  • Utilice esta hoja de trabajo primero.
  • La escala de calificación, aunque básica, lo ayudará a calificar el nivel de estrés que siente con cada elemento. Esto te ayudará a priorizar qué eventos o situaciones te causan mucho estrés.
  • Haga una lluvia de ideas y piense en las cosas que le causan más estrés en su vida. No se preocupe por el orden en que se encuentra en este momento.
  • Concéntrese en situaciones que le causen al menos una cantidad moderada de estrés. No dude en enumerar actividades y eventos que no le causen estrés. Le ayudará a pensar por qué no son estresantes y le dará un buen punto de comparación con los eventos estresantes.

Conceptos en la hoja de trabajo II

Hoja de trabajo para afrontar el estrés II

Hoja de trabajo para afrontar el estrés II



La Hoja de trabajo II le ayudará a pensar en nuevas formas más saludables de lidiar con su estrés. Dado que el estrés comienza con la percepción, una forma eficaz de lidiar con el estrés es cambiar su percepción desafiando sus pensamientos. Al hacer esto, puede cambiar los pensamientos que desencadenan la respuesta al estrés de su cuerpo.

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  • Utilice esta hoja de trabajo después de completar la Hoja de trabajo I.
  • En esta hoja de trabajo, aprenderá cómo desafiar y reestructurar la forma en que ve y percibe los eventos de la vida y sus reacciones a ellos.
  • La primera parte de la hoja de trabajo le ayudará a definir qué situaciones tiene control y qué situaciones no puede controlar.
  • Cuando complete esta hoja de trabajo, tome la lista de la Hoja de trabajo de habilidades de afrontamiento I que creó. Las situaciones que calificó con un diez deben ir en la parte superior de la lista y enumerar el resto en orden descendente hasta que enumere todos los elementos.

Identifique los límites saludables y las situaciones que controla

  • Una buena forma de lidiar con el estrés es establecer límites saludables. Un ejemplo de esto es no permitir que las personas le griten cuando se comunican con usted.
  • Date cuenta de que hay situaciones que puedes controlar y no puedes controlar. Si bien no puede controlar a la persona que grita, puede controlar cómo reacciona ante esa persona.
  • Identifique las cosas que puede controlar y las cosas que no puede controlar. ¿Te estresas por situaciones que no puedes controlar?

Identificar el afrontamiento poco saludable

  • Cuando se enfrenta a una situación estresante, ¿cómo reacciona?
  • ¿Qué sentimientos experimenta (molesto, enojado o frustrado)?
  • ¿Qué haces cuando te sientes estresado?
  • Aquí hay un ejemplo de estrés nocivo:
    • Harry tuvo un mal día. A su jefe no le gustó ninguna de sus propuestas. Supo por su médico que necesita que le hagan algunas pruebas. Luego estuvo atrapado en un tren de camino a casa durante tres horas. Se pregunta qué le pasa y por qué su vida parece una montaña rusa.

Encuentre nuevas formas de afrontar la situación

  • Una vez que identifique la forma en que maneja el estrés actualmente, puede cambiar los patrones de comportamiento no saludables por otros saludables. Puede crear nuevas formas de comportarse y pensar que le ayudarán a reducir su estrés.
  • Ejemplo de afrontamiento saludable:
    • Vaya, mi jefe estaba de mal humor hoy. Me pregunto si todo está bien con él. No me preocuparé por los resultados de las pruebas que hizo mi médico hasta que tenga una razón para preocuparme. Dios, qué mala suerte me quedé atrapado en ese tren. Bueno, los días malos ocurren de vez en cuando. Fue duro y me alegro de que haya terminado. Estoy seguro de que mañana será mejor.

Cómo descargar y usar las hojas de trabajo

Para descargar las hojas de trabajo I y II, necesitará Adobe. Si necesita ayuda, consulte estosconsejos.

Trabajar dentro de las hojas de trabajo

  • Si está completando las hojas de trabajo en la computadora, las celdas ajustarán y alinearán automáticamente el texto por usted, así que llénelo libremente para completar cada entrada con todos los detalles que desee.
  • Si desea agregar más filas, haga clic en el signo '+'.
  • Haga clic en el signo '-' para eliminar filas si lo desea, o guárdelas en caso de que piense en otras cosas para agregar más adelante.

Otras técnicas de manejo del estrés

En la vida, rara vez existe un solo remedio para resolver un problema. Las personas son complejas y, a menudo, se deben emplear varias estrategias para combatir un problema.



Estas hojas de trabajo son solo una de las muchas formas de combatir los efectos del estrés y modificar su estilo de vida para que pueda mejorar su bienestar mental, emocional y físico. Algunas formas de usar las hojas de trabajo junto con otras técnicas de manejo del estrés son:

  • Estas hojas de trabajo se pueden utilizar junto con sesiones cognitivo-conductuales. Si es un consejero, no dude en compartirlos con sus clientes para ayudarlos a manejar su estrés. Si ya está viendo a un profesional de autoayuda, tráigalo con usted para discutir lo que ha aprendido.
  • A medida que completa sus hojas de trabajo, puede emplear otras técnicas de autoayuda para controlar o eliminar el estrés que siente. Por ejemplo, para combatir una situación estresante, en lugar de comer una barra de chocolate, decide dar un paseo. De esta manera, está utilizando el ejercicio para controlar el estrés, así como la hoja de trabajo para ayudarlo a planificar cómo cambiará su comportamiento cuando se enfrente a la misma situación.

Cuándo buscar ayuda

Cambiar el estilo de vida y los hábitos de uno puede llevar tiempo. El estrés a menudo está entretejido en nuestros pensamientos, emociones, acciones y estilos de vida. Se necesita tiempo y paciencia para resolver todas las razones por las que nos estresamos y cómo podemos lidiar con el estrés de manera más saludable.

Si siente que necesita apoyo adicional para mantenerse encaminado, o si tiene problemas para implementar alguna técnica de autoayuda, ¡no se rinda! Dé el siguiente paso y busque un profesional de la salud mental. Los profesionales de la salud mental se especializan en ayudar a las personas a encontrar nuevas formas de afrontamiento que sean mejores para su salud, longevidad y bienestar emocional.

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