Si experimenta dolor de estómago durante el ejercicio, existen varias causas posibles. Es posible que pueda determinar la causa en función de otros síntomas. También dependerá de las circunstancias que rodean su dolor y cómo se manifiesta.
Rigidez y calambres musculares
Si su abdomen o músculos psoas está apretado, puede experimentar un tirón, un pellizco agudo durante el movimiento o una sensación de agarre, como un calambre. Sabrá que esta es la causa porque habrá ocurrido durante el movimiento.
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Cómo prevenir los calambres
Puede evitar que esto vuelva a suceder siguiendo algunas pautas.
- Asegúrate de mantenerte bien hidratado todos los días. La deshidratación puede provocartension muscular. Cuando los músculos no están debidamente lubricados, no son tan flexibles. Esto es cierto durante el ejercicio y también durante la actividad regular. Para obtener resultados óptimos,apuntar a beber50 por ciento de su peso corporal en onzas de agua todos los días.
- Calienta antes de hacer ejercicio. Los músculos fríos son fáciles de estirar demasiado. Un calentamiento adecuado los calentará para que se aflojen y se vuelvan flexibles. Una rutina de automasaje ligero con un rodillo de espuma seguido de cinco a 10 minutos depara caminar,ciclismo, oestiramiento dinámicodebería hacer el truco. Aquí hay un video con algunas formas rápidas en las que puede hacer espuma con el psoas, un flexor de la cadera que se extiende desde la región abdominal hasta la parte baja de la espalda.
Si el dolor persiste, considere consultar con un quiropráctico deportivo. Las distensiones musculares son una causa común de rigidez. Un profesional puede ayudar con el proceso de curación mediante el trabajo de los tejidos blandos y sugerencias de ejercicios.
Problemas digestivos
Debido a la forma en que el ejercicio provoca naturalmente inflamación en el cuerpo, los problemas gastrointestinales pueden surgir durante el ejercicio, lo que lleva a la experiencia de dolor en el abdomen. Esto puede tomar algunas formas, comogases y / o estreñimiento, calambres,reflujo ácidoo diarrea. Esta causa puede ser tan simple como hacer ejercicio demasiado pronto después de comer o haber ingerido el tipo incorrecto de comida.
Consejos para evitar el dolor abdominal
Lo mejor que puede hacer para evitar este tipo de brotes es controlar lo que come mediante la selección y el momento adecuados de las comidas.
- Evite comer una comida abundante dentro de las dos o tres horas antes del ejercicio. Esto variará según la rapidez con la que su cuerpo procese los alimentos, por lo que puede ser necesario un poco de prueba y error para determinar el momento adecuado para usted.
- Si debe comer más cerca de su entrenamiento, mantenga sucomida antes del entrenamientoluz. Debe ser algo fácil de digerir, como un batido sustitutivo de una comida o una pieza de fruta y un puñado de nueces.
Si el dolor reaparece, busque el consejo de un dietista registrado. Pueden realizar pruebas para detectar alergias y sensibilidades alimentarias subyacentes o posibles afecciones, comoenfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). También te guiarán en el proceso de adopciónmejores hábitos de nutriciónpara un intestino más sano y feliz.
Hernia
Probablemente, el mayor motivo de preocupación si experimenta dolor de estómago durante el ejercicio es la posibilidad de una hernia abdominal. Una hernia es cuando el intestino o el revestimiento del colon atraviesa la pared muscular. Puede experimentarse como una sensación de ardor o un dolor constante, y se acompaña de la aparición de un bulto en el lugar de la lesión.
De acuerdo a MedicineNet , las hernias pueden acumularse con el tiempo por una variedad de razones, pero a menudo se agravan al levantar objetos pesados.
Tratamiento
Tratamiento de las hernias abdominales puede incluir cambios en la dieta y el estilo de vida, junto con el uso de medicamentos.
- Comer comidas más pequeñas
- Permanecer erguido después de una comida versus acostarse
- Mantener unpeso saludable
- Evitar las comidas picantes
- Tomar antiácidos, inhibidores de la bomba de protones y bloqueadores de los receptores H-2
- Cirugía
En muchos casos, la cirugía es electiva. Es una buena opción si se presentan síntomas incluso después de realizar cambios en el estilo de vida. Si le preocupa que pueda tener una hernia, comuníquese con su médico de atención primaria para que se haga la prueba. Es importante tener en cuenta que todavía puedehacer ejercicio con una hernia, pero es posible que deba modificar su rutina.
Un estilo de vida más saludable
Cuando se trata de averiguar qué está causando su dolor abdominal durante el ejercicio, es mejor mirar la imagen completa. La experiencia en sí, junto con sus hábitos de estilo de vida y su historial de salud pueden proporcionar pistas. Consulte con su médico cada año o dos para obtener exámenes físicos y análisis de sangre actuales. Exprese cualquier inquietud que tenga para que pueda comenzar a tomar medidas para evitar lesiones antes de que surjan. Además, asegúrese de mantenerse hidratado, comer una dieta saludable y mantener una rutina de ejercicios equilibrada para mantener su cuerpo en forma y fuerte.
